Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-02-18
    Posts
    8

    Default Βοήθεια στο Πρόγραμμά μου

    2 βδομαδα στο γυμναστηριο και χθες εκανα πρωτη φορα σκουατ με αποτελεσμα να πιαστουν τα ποδια μου πιο πολυ απο οτι με τα μηχανηματα. γενικα θελω να ασχοληθω με ελευθερα βαροι. Θα προτινατε full body? push-pull-legs? Μπορω να κανω 5 προπονησεις την εβδομαδα(ενιοτε και 6 φορες). Θα εκτιμουσα την βοηθεια σας.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για αρχαριο 4 φορες την εβδομαδα ειναι υπερ αρκετα. 6 φορες ειναι υπερβολη και αντιπαραγωγικο. Αν εχεις μονο 2 εβδομαδες που εχεις ξεκινησει προπονηση με βάρη τοτε αρχικα ξεκινας με full body και στη συνεχεια μπαινεις σε 3 ημερο push pull legs. Πιάσιμο μυικο παντα θα υπαρχει στην αρχη, φροντισε να μην βαζεις υπερβολικα κιλα, θελει χαμηλα κιλα και να μαθεις τεχνικη και να δωσεις στο σωμα σου το διαστημα να προσαρμοστει.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    13-02-18
    Posts
    8

    Default

    αρα full body. ποιες ειναι οι πιο αποδοτικες ασκησεις? και ποσα σετ? ( μιλαμε παντα για αυξηση μυικης μαζας)

  4. #4
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by alex00 View Post
    αρα full body. ποιες ειναι οι πιο αποδοτικες ασκησεις? και ποσα σετ? ( μιλαμε παντα για αυξηση μυικης μαζας)
    Full body σημαινει πως δουλευει σχεδον ολο το σωμα σε καθε προπονηση.Πρεπει αρχικα να εχεις στο μυαλο σου την εγκρατεια.Χαμηλα εως μετρια κιλα και οχι υπερβολες στις επαναληψεις και στα σετ.
    Ο κορμος του προγραμματος σου πρεπει να ειναι οι βασικες πολυαρθρικες ασκησεις. Δηλαδη squat,deadlift,πιεσεις στηθους,πιεσεις ωμων,ελξεις σε μονοζυγο ή τροχαλια και εγω θα εβαζα και κωπηλατικη στο μηχανημα ή με μπαρα. Προσοχη ομως!!! Αυτες οι ασκησεις απαιτουν τεχνικη και "διαβασμα" για να μην τραυματιστεις!!!
    Δε θα σου προτεινω προγραμμα αλλα σου λεω πως καθε ασκηση πρεπει να κυμαινεται απο 3-4 σετ και 8-12 επαναληψεις για να πεις οτι δουλευεις υπερτροφια.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    13-02-18
    Posts
    8

    Default

    οποτε το full body θεωρειται καλυτερη γυμναστικη απο το να κανεις μηχανηματα?( στηθους-πλατη κτλπ----γυμναζοντας απο 1 μια φορα την εβδομαδα καθε μυικη βδομαδα)

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν ειπαμε κατι τετοιο. Αν διαβασεις τι σου εγραψα, λεω πως ξεκινας με full body ωστε το σωμα να προσαρμοστει και σταδιακα το πας σε κλασικο διαχωρισμο bodybuilding.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by alex00 View Post
    οποτε το full body θεωρειται καλυτερη γυμναστικη απο το να κανεις μηχανηματα?( στηθους-πλατη κτλπ----γυμναζοντας απο 1 μια φορα την εβδομαδα καθε μυικη βδομαδα)
    Το fullbody είναι τρόπος διαχωρισμού των ασκήσεων σου. Σημαίνει οτι κάθε φορά που πηγαίνεις gym γυμνάζεις όλο το σώμα. Αυτό πρακτικά σημαίνει όπως σου είπε και ο makpappad οτι το πρόγραμμα πρέπει να αποτελείται απο ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα ταυτόχρονα: squat, deadlift, πάγκος, στρατιωτικές πιέσεις, μονόζυγο, κωπηλατική με μπάρα, κλπ.

    Αν η ερώτηση είναι αν τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα απο τα μηχανήματα, η σύντομη απάντηση είναι ναι. Αν είχες να διαλέξεις ένα απο τα δυο θα έπρεπε να διαλέξεις ελέυθερα. Με τα ελεύθερα βάρη το σώμα δουλεύει πιο φυσικά γιατί δουλεύουν όλοι οι μυες που συμμετέχουν σε μια κίνηση. Έτσι χτίζεις τις βάσεις σε δύναμη και υπετροφία. Απο την άλλη όμως με τα όργανα μπορείς να απομονώσεις καλύτερα κάποιον μη χωρίς οι υπόλοιποι να συμμετέχουν και κάποιες φορές είναι πολύ χρήσιμο αυτό.

    Αυτό που ρωτάς για το αν είναι καλύτερο να κάνεις split πρόγραμμα ή fullbody, εξαρτάται απο το επίπεδό σου, το χρόνο που έχεις, την ηλικία σου τους στόχους κλπ. Σε γενικές γραμμές ένας τελείως αρχάριος έχει να ωφεληθεί περισσότερο απο ένα πρόγραμμα fullbody απ'ότι split.
    Last edited by Achillezzz; 23-02-18 at 14:06.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοηθεια με ενα νεο προγραμμα.
    By duhmbell in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-08-12, 23:54
  2. Βοήθεια Με Πρόγραμμα
    By jof in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 16-09-09, 06:45
  3. Βοήθεια με πρόγραμμα
    By giannis124 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 28
    Last Post: 16-04-09, 02:45
  4. Βοήθεια με πρόγραμμα
    By Ned in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 10-11-08, 08:08
  5. Βοήθεια με το πρόγραμμά μου
    By shaker20 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 21-02-07, 04:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •