Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Μεταπροπονητικό Γεύμα Σε Περίοδο Γράμμωσης

    Καλησπέρα παιδιά..ποιο είναι κατά την γνώμη σας το καλύτερο μεταπροπονητικο γεύμα σε περίοδο γραμμωσης;; εννοώ αμέσως μετά την προπόνηση..
    Πχ ρόφημα πρωτεΐνης με φρούτο ή δεξτροζη..

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Ρόφημα πρωτεινης με ρυζαλευρο ή μπανάνα είναι το πιο συνηθισμένο και χιλιοδοκιμασμενο.
    Μικρή σημασία θα έλεγα έχει πάντως αν θα φας ρύζι και κοτόπουλο ή πατάτα και κοτόπουλο ή αν θα πιεις το ρόφημα.
    Σημασία έχει η συνολική σου διατροφή και η πειθαρχία σου.

    (Δε μιλάμε βέβαια για ακραίες φάσεις γραμμωσης, εκεί φυσικά όλα έχουν σημασια)

  3. #3
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εγώ θα διαφωνίσω και θα επιχειρηματολογίσω:

    Η γράμμωση είναι γράμμωση. Τέλος. Δεν υπάρχει λίγη, δεν υπάρχει ακραία, δεν υπάρχει "ψιλογράμμωση". Η γράμμωση είναι μια και ενιαία: χάσιμο λίπους, διατήρηση όσο το δυνατόν περισσότερου μυικού ιστού, απόκτηση σκληράδας, απόκτηση φλεβικότητας και φυσικά ανάδειξη μυικού διαχωρισμού και λεπτομέρειας.

    Αυτό που υπάρχει είναι το αποτέλεσμα: ελάχιστο, μέτριο, καλό και άριστο.

    Η γράμμωση ακόμη είναι ο αρμονικός συνδυασμός διατροφής, αεροβικής, προπόνησης και συμπλήρωσης, όχι με βιαστικές κινήσεις, αλλά με προγραμματισμένες και προσαρμοσμένες στον οργανισμό μας, αλλαγές και επεμβάσεις.

    Αν λοιπόν έχεις βλέψεις για άνω του μετρίου αποτέλεσμα τότε ίσως θα πρέπει να αφήσεις στην άκρη το ρόφημα και να επιλέξεις στέρο γεύμα μετά το γυμναστήριο.

    Συμπερασματικά:

    1. ΕΑΝ είναι επιθυμία σου το καλό αποτέλεσμα, σε συνδυασμό με το
    2. ΕΑΝ είναι αναγκαίο για το σώμα σου (πχ. μπορεί να μην είναι, εσύ μπορείς να γραμμώνεις τρώγωντας και μια σαβούρα την εβδομάδα, να μην χρειάζεσαι τόσες διατροφικές θυσίες. Εσύ ξέρεις το σώμα σου).

    ΤΟΤΕ ναι, θεωρώ πως το καλύτερο γεύμα μεταπροπονητικό σε μια περίοδο γράμμωσης είναι ένα στέρεο γεύμα με επιλογές από πηγές πρωτεΐνης το κοτόπουλο και το μοσχάρι, και από πηγές υδατάνθρακα, το ρύζι, την πατάτα και την γλυκοπατάτα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Απλώς νομίζω ότι είναι λίγο παρεξηγημένη η έννοια γράμμωση. Αν έχω 30% λίπος και θέλω να πέσω στο 20% δεν νομίζω ότι πρέπει να μιλάμε για γράμμωση αλλά για χάσιμο βάρους.
    Την γράμμωση εγώ τουλάχιστον την αντιλαμβάνομαι ότι έχω ήδη χαμηλό ποσοστό λίπους, έχω κάποια μυικότητα και προσπαθώ να πετύχω αυτό που πολύ ωραία περιέγραψε ο Mazda. Το λέω γιατί πολλές φορές νομίζω χρησιμοποιείται λάθος η λέξη.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    01-05-14
    Posts
    39

    Default

    Επειδή δεν το πολυκαταλαβαίνω, γιατί κάποιος να μην πάρει αμέσως μετά τη γυμναστική ρόφημα, και να φάει μετά από 1 ώρα το μεταπροπονητικό στερεό γεύμα; Έχει διαφορά;

  6. #6

    Default

    Διαβασε το παρακατω αρθρο. Το θεμα μεταπροπονητικης διατροφης ειναι παρα μα παρα πολυ απλο: Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    01-05-14
    Posts
    39

    Default

    Ευχαριστώ! Το έχω διαβάσει και το βιβλίο και είναι πραγματικά καλό! Απλά είχα την εντύπωση πως δεν ειναι απαραίτητα το ενα ή τ

  8. #8
    New Member
    Join Date
    01-05-14
    Posts
    39

    Default

    Ευχαριστώ! Το έχω διαβάσει και το βιβλίο και είναι πραγματικά καλό! Απλά είχα την εντύπωση πως δεν ειναι απαραίτητα το ενα ή το άλλο λαθος η σωστό, καθώς γενικά ολα ειναι και ζήτημα της συνολικής υποθερμιδικής διατροφής που απαιτείται στη γραμμωση

  9. #9

    Default

    Εξηγησε μου λιγο καλυτερα την απορια σου γιατι δεν την πολυκαταλαβα..
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by Balth View Post
    Ευχαριστώ! Το έχω διαβάσει και το βιβλίο και είναι πραγματικά καλό! Απλά είχα την εντύπωση πως δεν ειναι απαραίτητα το ενα ή το άλλο λαθος η σωστό, καθώς γενικά ολα ειναι και ζήτημα της συνολικής υποθερμιδικής διατροφής που απαιτείται στη γραμμωση
    Ίσως δεν το εθεσα κι εγω σωστά γιατι ημουν στη μεση της αεροβιας.
    Οπως ειπε κ ο Σταύρος παραπανω αν θες να γραμμωσεις με την ακριβη εννοια (που εγω το ειπα "ακραια" γραμμωση) το στερεο γευμα ειναι καλυτερη λυση.
    Αν μιλαμε για ενα απλο καθαρισμα, που συνηθως πολλοί τη λένε "γραμμωση" εκεί και whey να πιεις μεταπροπονητικα δεν θα σε χαλάσει αν ολα ειναι ρυθμισμενα οπως πρεπει.

    Και κλείνω με το "Η γράμμωση είναι μια και ενιαία: χάσιμο λίπους, διατήρηση όσο το δυνατόν περισσότερου μυικού ιστού, απόκτηση σκληράδας, απόκτηση φλεβικότητας και φυσικά ανάδειξη μυικού διαχωρισμού και λεπτομέρειας." που ειπε ο Σταύρος.
    Αν ο στοχος σου ειναι αυτος θα πρεπει να προσεξεις τα παντα, αλλιώς ενα απλο καθαρισμα γινεται και με πιο απλα πραγματα.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    01-05-14
    Posts
    39

    Default

    Η απορία μου ήταν γιατί είναι προτιμότερο στη γραμμωση κατευθείαν να πάμε σε στερεό γεύμα μετά την προπόνηση, και όχι σε ρόφημα πρωτεινης με μπανανα πχ και μετα απο 1 ωρα στερεο γευμα... ΕΙχα την αίσθηση οτι μετα το γυμναστηριο θες την ταχυτερη απορροφηση πρωτεινης και ταχυτερη αναπληρωση γλυκογονου, γιαυτο και παμε σε ροφημα πρωτεινης (χψρις να σημαινει προφανως ότι ειναι λαθος το να φας στερεο γευμα, απλα νόμιζα ότι ειναι το ίδιο είτε κάνεις το ένα ή το άλλο)
    Για ογκο τοτε πάλι πάμε κατευθείαν σε στερεο γεύμα ή εκεί μπορεί να μπει κατευθείαν ρόφημα και μετά στερεό γεύμα;
    Συγγνώμη αν κούρασα και ευχαριστώ!

  12. #12
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Συνήθως (μόνο όταν θέλουμε ένα αποτέλεσμα άνω του μετρίου και ελέγχοντας την στασιμότητα του σώματός μας) προς τα τελευταία στάδια της γράμμωσής μας κόβουμε την whey, όπως και άλλα γαλακτοκομικά, για να "ξεκολλήσουμε" και να φτάσουμε εκεί που θέλουμε.

    Έτσι μετά το γυμναστήριο τρώμε ένα κανονικό γεύμα. Δεν είναι πανάκεια η γρήγορη απορρόφηση... αν ήταν η γρήγορη απορρόφηση ας τρώγαμε κανονική ζάχαρη μετά την προπόνηση :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #13

    Default

    Είμαι γύρω στο 15-17% λίπος..και θα ξεκινήσω γράμμωση σε μια βδομάδα με σκοπό το 10-12 %..
    Σαν μεταπροπονητικο αποφάσισα και από συμβουλές έμπειρου φίλου να παίρνω ρόφημα πρωτεΐνης με υδατανθρακα από άμυλο κριθαριού (vitargo NLS)..πιστεύω είναι καλό μεταπροπονητικο(βέβαια με καλή προπόνηση,διατροφή,Αεροβιο)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μεταπροπονητικό σε Περίοδο Νηστείας
    By panoyk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 12-01-16, 15:31
  2. Μεταπροπονητικό γεύμα
    By adiPREME in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 15-04-13, 20:22
  3. Γεύμα μπουκια και συγχωριο. και για περιοδο γραμμωσης
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 08-06-11, 09:53
  4. Σταφίδες Στο Πρωινό Γεύμα Σε Περίοδο Γράμμωσης;
    By gspyropo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-04-10, 21:50
  5. Μεταπροπονητικό Γεύμα
    By dreamrider30 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 27-01-10, 06:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •