Καλησπέρα ομάδα,νέο μέλος εδώ,είμαι 24 χρόνων 1,75 ύψος 76 κιλά,έχω ξεκινήσει εδώ και 4 χρόνια γυμναστήριο και είχα παρατηρήσει κάποια αποτελέσματα αλλά ποτέ δεν κατάφερα να αποκτήσω μια γράμμωση για να καταφέρει να φανεί όλο αυτό το αεροβιο που δούλευα σε συνδυασμό με πιέσεις με βάρη,σε πρόγραμμμα προπονήσεων 2 φορές την εβδομάδα αεροβιο και 4 φορές βάρη με αύξηση κιλών,ως διατροφή προσπαθώ να κάνω 5-6 γεύματα την ημέρα με πρωινό βρώμη με γάλα η 2 φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι,δεκατιανό σάντουιτς με κοτόπουλο από τη σχολή μου,μεσημεριανό ότι περιέχει η κουζίνα,γεύμα πριν την προπόνηση γιαούρτι με μπανάνα και καρύδια η 3 αυγά με ξηρούς καρπούς,μετά τη προπόνηση ένα σκουπ whey και μπανάνα και βραδινό πάλι το ότι έφαγα το μεσημέρι ή φέτες γαλοπούλα σε τοστ τέλος κάνω chest meal μια φορά την εβδομάδα. Τι πρέπει να διορθώσω και τι πρέπει να συμπληρώσω στη διατροφή και προπόνηση μου ώστε να πετύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ουυυφ τα είπα,ευχαριστώ πολύ
Bookmarks