Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-02-18
    Posts
    4

    Default Διατροφή Και Συμπλήρωμα Για Φοιτητή

    Γεια σας,ειμαι φοιτητης και γενικα εχω το θεμα πως αν και γυμναζομαι(αρχικα κολυμβηση τεννις μπασκετ και μετα το γυμνασιο γυμναστηριο ενω κατα διαφορους χρονους δοκιμαζα crossfit και αλλα προγραμματα) απο τα 5 ως τωρα(20) ποτε δεν μπορουσα να παρω κιλα...Πλεον ειμαι 1,82,και 61 κιλα,σχεδον καθολου λιπος(εδω που τα λεμε ουτε κρεας δεν εχω αλλα με σωζει το οτι εκανα γυμναστικη)..Τον τελευταιο χρονο εχω σκολιωση(γυρω στις 15 μοιρες) οποτε και παω πιλατες...Θα αρχισω προσεχως βαρη με ασκησεις που δεν επιβαρυνουν τη μεση ,ειτε 3 μερες πιλατες και 2 βαρη,ειτε μετα τις πιλατες(ειναι σωστο αυτο?γιατι οι πιλατες ειναι κυριως αεροβιο και ελεγα μηπως παραλειψω τον διαδρομο που εκανα στην αρχη και μετα απο αυτες αρχισω βαρη)...Για καποιο λογο(ισως εχω μικρο στομαχι) δεν μπορω να φαω πολυ,ουτε επισης και συχνα,δηλαδη τα 2 μετρια γευματα την ημερα με υπερκαλυπτουν,οπως επισης και δεν μπορω να φαω το πρωι,οταν σηκωθω πρεπει να περασει στανταρ ενα 3-4ωρο για να μπορεσω να φαω χωρις να νομιζω οτι θα τα βγαλω,εχοντας τη συνηθεια να πινω ενα φραπε το πρωι(το να μην πιω δεν αλλαζει κατι)..Ετσι δοκιμασα για περιπου ενα μηνα να τρωω οσο μπορω,κυριως μακαρονια ρυζι οπως και κρεας ,αυγα και οποτε ειχα τονο,αλλα πηρα 1 κιλο ενω τα χρηματα που ξοδεψα ηταν απαγορυτικα για φοιτητη..Κατεληξα λοιπον πως θα θελα να δοκιμασω να παρω καποια πρωτεινη(η πρωτεινη με υδατανθρακα?? που μου προτεινε φιλος) για 1-2 μηνες,οχι σαν αντικατασταση φαγητου,αλλα να παιρνω λιγο οταν ξυπναω αφου δεν τρωω ετσι και αλλιως,και λιγο μετα τη γυμναστικη,ωστε να παρω καποια κιλα,και μετα να σταματησω(γιατι κατ εμε πιστευω πως χρειαζεται σε οσους θελουν να κανουν πολυ καλο σωμα,να παρουν η να χασουν κιλα,ενω εγω απλα θελω να νοιωθω καλα με το σωμα μου)...Ξερω πως δεν αντικαθηστα τη διατροφη αλλα με το budget μου ουτε τη μιση διατροφη που θα θελα δεν μπορω να κανω..Οποτε τι εχετε να προτεινετε(οπως και ποση ποσοτητα χρειαζομαι καθε μηνα) σε λογικη τιμη,και εχοντας κατα νου πως θα συνεχισω να τρωω αυγα και κρεας αλλα σε μικροτερο ποσοστο??Ευχαριστω εκ των προτερων

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Τι αλλο τρως εκτος απο αυγα, κρεας, μακαρονια και ρυζι?

    Διαβασε αυτα εδω τα αρθρα, θα σε βοηθησουν παρα πολυ:

    Tips Για Οικονομική Διατροφή Βodybuilding & Fitness

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-02-18
    Posts
    4

    Default

    Σαν βασικα δοκιμασα να τρωω αρκετο κρεας(ισως και καθε μερα συνηθως μπριζολες φιλετο κοτοπουλο και μπιφτεκια απο κιμα κοτοπουλου),αυγα,λιγο τονο,μακαρονια και ρυζι οπως ειπα,μετα ετρωγα πολλες πατατες,μανιταρια(ειτε σαν κυριως γευμα το μεσημερι ειτε ως συνοδευτικο),επισης προσπαθουσα να βαζω οσο γινεται διαφορα λαχανικα στη διατροφη μου,πχ κρεμμυδια στο μεσημεριανο,η μαρουλι στο βραδινο σαντουιτς,οσο μπορουσα ξηρους καρπους,και επινα αρκετο χυμο πορτοκαλι και γαλα(Οπως επισης και κοντα στα 3-4 λιτρα νερο τη μερα)_..Αυτα ως βαση,τωρα μπορει ενα πρωινο οταν παω σχολη οπως γυρναω να παρω κατι απο το φουρνο,η να φαω δημητριακα (βρωμη με σοκολατα) αλλα οτι αλλο σε μικρο ποσοστο..Τελος δεν ετρωγα καθολου γλυκα(μπορει μιση σοκολατα τη βδομαδα) και απο εξω 2 φορες το μηνα...με αυτη τη διατροφη αν και ειδα οτι αν συνεχισω θα μπορεσω να βαλω καποια κιλα εστω πολυ αργα,(γιατι δεν μπορω να φαω ουτε πολλες φορες ουτε ποσοτητα),το κοστος για φοιτητη ειναι απαγορευτικο..Οποτε σκεφτηκα αν γινεται να συνεχισω να τρωω υδατανθρακες οσο μπορω,και να παιρνω καποιο συμπληρωμα το πρωι μολις ξυπνησω(που γενικα δεν μπορω να φαω χωρις να νοιωσω αναγουλα) και μετα την προπονηση(η τουλαχιστον ετσι προτεινε ενας υπαλληλος σε τοπικο μαγαζι,που δεν εδωσε ομως πολυ σημασια για αυτο και ρωτησα και εδω)
    Last edited by gregkoutsikos; 23-02-18 at 23:50.

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    282

    Default

    Αν το κόστος της διατροφής σου φαινόταν υπερβολικό το κόστος των συμπληρωμάτων θα σου φανεί απαγορευτικό.
    Μήπως μαγείρευες υπερβολικές ποσότητες και τις πετούσες μετά; Γιατί δεν βλέπω να έκανες κάτι εξτριμ.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    30

    Default

    Κι εγώ έχω σκεφτεί μήπως ξοδεύω πάρα πολλά για τη διατροφή μου, αν και έχω αρκετά μεγαλύτερο budget απο κάποιο φοιτητή, αυτό που έκανα ειναι να παραγγείλω για ένα μήνα αυτά που τρώω απο ένα ηλεκτρονικό σουπερ μάρκετ και να παρακολουθώ πόσα ξοδεύω και σε τι. Ναι, ειναι ακριβός ο σολωμός, το φιλέτο κοτόπουλο, το γάλα αμυγδάλου και τα αμύγδαλα. Αλλά σκέφτηκα οτι αν ζοριστώ οικονομικά θα κόψω απο αλλού. Ας πούμε και τώρα, που δεν έχω οικονομικό πρόβλημα, όταν είναι να πάω ταξίδι, έχω φακελάκια καφέ μαζί μου και δεν παίρνω απο εβερεστ.
    Στη φοιτητική μου ζωή (πριν 2 αιώνες) θυμάμαι οτι είχα τσεκάρει στις καφετέριες τι ήταν το φτηνότερο στους καταλόγους και παρίστανα οτι δεν μου αρέσει ο καπουτσίνο αλλα ο φραπές. Φυσικά, το να πάμε για φαγητό δεν έπαιζε τότε, μόνο καφές και πολύ μας ήταν. Μήπως μπορείς να κόψεις απο ρουχισμό; Παπούτσια;

    Για να απαντήσω όμως πιο συγκεκριμένα, αν πάρεις πρωτείνη και θες την πιο φτηνή αλλα αξιόπιστη επιλογή τσέκαρε στο myprotein. Αν πας σε τοπικό κατάστημα, πιθανότατα θα σου κοστίσει όσο να το έπαιρνες απο τρόφιμα. Αλλα όσο καλό και να είναι το συμπλήρωμα, δεν προσφέρει στον σημαντικότερο τομέα της διατροφής που είναι η καλλιέργεια και διατήρηση καλών συνηθειών. Αντίθετα, μπορεί να αποτελέσει παγίδα.

    Από περιέργεια, τι ποσό μπορείς να διαθέσεις για διατροφή;

  6. #6

    Default

    Καλό είναι να ψάχνεις γενικά για προσφορές.π.χ μπορείς να βρεις στήθος κοτόπουλο και με 5 ευρώ το κιλό,μακαρόνια ολικής με 60 λεπτά κλπ,θέλει Καλή έρευνα αγοράς.Τα συμπληρώματα δεν θα βγουν φθηνότερα.

    Στάλθηκε από το HTC Desire 626G dual sim μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by Anwnymos19; 24-02-18 at 15:24.

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-02-18
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by gregkoutsikos View Post
    Σαν βασικα δοκιμασα να τρωω αρκετο κρεας(ισως και καθε μερα συνηθως μπριζολες φιλετο κοτοπουλο και μπιφτεκια απο κιμα κοτοπουλου),αυγα,λιγο τονο,μακαρονια και ρυζι οπως ειπα,μετα ετρωγα πολλες πατατες,μανιταρια(ειτε σαν κυριως γευμα το μεσημερι ειτε ως συνοδευτικο),επισης προσπαθουσα να βαζω οσο γινεται διαφορα λαχανικα στη διατροφη μου,πχ κρεμμυδια στο μεσημεριανο,η μαρουλι στο βραδινο σαντουιτς,οσο μπορουσα ξηρους καρπους,και επινα αρκετο χυμο πορτοκαλι και γαλα(Οπως επισης και κοντα στα 3-4 λιτρα νερο τη μερα)_..Αυτα ως βαση,τωρα μπορει ενα πρωινο οταν παω σχολη οπως γυρναω να παρω κατι απο το φουρνο,η να φαω δημητριακα (βρωμη με σοκολατα) αλλα οτι αλλο σε μικρο ποσοστο..Τελος δεν ετρωγα καθολου γλυκα(μπορει μιση σοκολατα τη βδομαδα) και απο εξω 2 φορες το μηνα...με αυτη τη διατροφη αν και ειδα οτι αν συνεχισω θα μπορεσω να βαλω καποια κιλα εστω πολυ αργα,(γιατι δεν μπορω να φαω ουτε πολλες φορες ουτε ποσοτητα),το κοστος για φοιτητη ειναι απαγορευτικο..Οποτε σκεφτηκα αν γινεται να συνεχισω να τρωω υδατανθρακες οσο μπορω,και να παιρνω καποιο συμπληρωμα το πρωι μολις ξυπνησω(που γενικα δεν μπορω να φαω χωρις να νοιωσω αναγουλα) και μετα την προπονηση(η τουλαχιστον ετσι προτεινε ενας υπαλληλος σε τοπικο μαγαζι,που δεν εδωσε ομως πολυ σημασια για αυτο και ρωτησα και εδω)
    Ακριβες ποσο δεν εχω γιατι δεν ξερω ποσο θα ρθουν οι λογαριασμοι..Το θεμα ειναι πως ,αν κανω τη διατροφη που θελω σπιτι,δεν θα τρωω λεσχη γιατι απλα δεν μπορω να φαω παραπανω απο τα 2 γευαμτα που προσφερει..(πρωινο 7 με 9 το πρωι ποιος ξυπναει :P)Αν στραφω στο να παιρνω καποιο συμπληρωμα θα μπορω να κοψω τα εξοδα απο το φαγητο και να τα βαλω στο συμπληρωμα,ενω θα τρωω στη λεσχη(που ξεκαθαρα ουτε η ποιοτητα ουτε ο τυπος του φαγητου ειναι διατροφη για να παρω ογκο/κιλα)..Ετσι πιστευω θα εχω καλυτερο αποτελεσμα...Αν μπορεις γινε λιγο πιο συγκεκριμενος δινοντας καποιο λινκ η ολοκληρη την ονομασια,γιατι αν ψαξω myprotein μου βγαζει 20 διαφορετιακ και σαν αρχαριος δεν ξερω τιποτα :P ..Σκετη πρωτεινη?Πρωτεινη με υδατανθρακα?Δεν εχω ιδεα τι χρειαζομαι...Απλα αν γινεται κατι χωρις κρεατινη,που διαβαζω οτι επιταχυνει την διαδικασια,επειδη πιστευω οτι ειναι το τελευταιο σταδιο που φτανει καποιος που τιαχνει το σωμα του,ισως απαραιτητο για αυτους αλλααλ παραλληλα το πιο επικινδυνο(ισως λαθος σκεψη αλλα για ψυχολογικους λογους και μονο)

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    282

    Default

    Αν θες απλώς να πάρεις κιλά είναι χάσιμο χρημάτων να πάρεις πρωτεϊνη όγκου. Είναι ακριβές χωρίς να έχουν κάτι ιδιαίτερο.
    Εδώ έχει ένα πολύ ωραίο άρθρο γιατί δεν αξίζουν και δίνει και συνταγή πως να φτιάχνεις μόνος σου σπιτικό ρόφημα όγκου με απλά και οικονομικά υλικά:
    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=2&recid=468

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-02-18
    Posts
    4

    Default

    Η αληθεια ειναι οτι δεν μπορουσα να φανταστω οτι σπιτικο ροφημα μπορει να εχει τοσες θερμιδες..Αυτο μπορω να το φτιαξω πρωι να πιω το μισο και μετα την προπονηση να πιω το αλλο μισο?η χαλαει η γευση του και η υφη?(να μην διαχωριστει η βρωμη και να πρεπει να πρεπει να το μασαω :P)..Επισης ρυζαλευρο που μπορω να βρω?1η φορα το ακουω :P

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Bodybuilding Φοιτητή Για Όγκο
    By markakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 31-07-13, 14:45
  2. Γραπτό φοιτητή χημείας
    By Nowitzki in forum Off Topic
    Replies: 10
    Last Post: 10-02-09, 17:17
  3. Διατροφικό Πλάνο Γράμμωσης Για Φοιτητή
    By iNCubO in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 22-11-08, 04:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:54.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding