Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default Καλημέρα Καλώς Σας Βρήκα

    Με λένε Στράτο ειμαι 1.78 και 65 κιλά.το πρόβλημα που αντιμετωπίζω είναι πως δεν μπορώ να βάλω κιλά.Λοιπον έχω αρχίσει την πυγμαχία εδώ και 1.5 χρόνο και κάνω κ λίγα βαροι μετά από κάθε προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα.απο γεύματα έχω 3 την ημέρα βάρβαρα που συμπεριλαμβάνουν και αυγά μπανάνες μοσχαρι ψωμί ρύζι μακαρόνια και ότι τσιμπάω στο ενδιάμεσο γιατί με την δουλειά που κάνω είναι δύσκολο παραπάνω.απο συμπληρώματα έχω δοκιμάσει πρωτεΐνη κρεατινη hmb carbo up.θα ήθελα την βοήθεια σας ώστε να βρω μια ροτα και να δω μια αλλαγή. Από εξετάσεις αίματος είμαι full υγιέστατος και από λιπομετριση εντός ορίων για τα κιλά μου και την ηλικία μου.θερμιδες καιω 1700.απο γεύματα είμαι στις 2300 εκτός συμπληρώματων και το μόνο μειων είναι πως δεν μπορώ να πάρω πρωτεΐνη με γάλα. Ευχαριστώ προκαταβολικά για τον χρόνο σας.

  2. #2

    Default

    Η λύση είναι μια,φαγητό.Τρως πιο πυκνές θερμίδες(μέλι,φυστικοβουτυρο) ή μπορείς να φτιάξεις μια πίτα με βρώμη(έχω ανεβάσει μια συνταγή για αλμυρή πίτα γύρω στις 800 θερμίδες) συνδυάζοντας πολλά υλικά ώστε να καλύψεις 1-2 γεύματα με αυτή και έτσι να ανέβεις σε θερμίδες.

    Στάλθηκε από το HTC Desire 626G dual sim μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by Anwnymos19; 24-02-18 at 15:14.

  3. #3
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default

    Πόσο πιο πικνες; τρώω και φυστικοβουτυρο και ταχίνι.

  4. #4
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default

    + ότι δεν μπορώ να βρώ ένα σωστό πρόγραμμα για βαροι η κάποιον να με βοηθήσει.

  5. #5

    Default

    Παίζουν ρόλο και οι ποσότητες.Όπως ανέφερα μπορείς να φτιάξεις μια αλμυρή πίτα ή να κοιτάξεις ένα βίντεο που υπάρχει στο forum ,σπιτικό ρόφημα όγκου.
    Τώρα όσο αναφορά το πρόγραμμα,δεν θα κατσει κανένας να σου βγάλει.Υπάρχουν άπειρα θέματα στο forum με προγράμματα και ασκήσεις,κατέληξε σε ένα πρόγραμμα και μετά ανέβασε το για να σου πουν τη γνώμη Τους.

    Στάλθηκε από το HTC Desire 626G dual sim μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default

    Thanx φίλος αν και 2-3 Ροφήματα περιέχουν γιαούρτι που έχω θέμα με τα γαλακτοκομικά και πίνω η σόγιας ή ρυζιού ή αμύγδαλο.

  7. #7

    Default

    Γραψε μας συγκεκριμενα το καθημερινο σου προγραμμα, τι τρως και σε τι ποσοτητες, ποτε κανεις προπονηση κλπ.

    Οι 2300 θερμιδες ειναι παρα πολυ χαμηλες παντως για να βαλεις σωστα μυικα κιλα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default

    Καλημέρα καλή Κυριακή.
    8.30 πρωινό βρώμη 100γρ corn flakes 100gr 1 κ.σ μέλι και 1 ταχίνι ή φυστικοβουτυρο 1 sc πρωτεΐνη 1 carbo up και 1 3γρ κρεατινη.
    1.30 ζυμαρικά με κρέας ή ψάρι 2 φέτες ψωμί με ταχίνι.
    6.20 1 φέτα φυστικοβουτυρο 1 μπανάνα και 1 sc carbo up 1 χάπι hmb.
    8.00 μετά την προπόνηση 1 sc πρωτεΐνη 1 carbo up και 1 κρεατινη.9.00 βραδινό ζυμαρικά με κρέας εκτός Τετάρτη Παρασκευή που τρώω όσπρια.
    Δουλεύω 10.00 με 18.00 με ένα 20λεπτο break. Οπότε δεν έχω χρόνο για σνακ.
    Προπονητικά 4 φορές την εβδομάδα πυγμαχία και μετά από κάθε προπόνηση κάνω 3 άσκησης με βαρακια για κάθε μυϊκή ομάδα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημέρα και καλώς σας βρήκα
    By aoritis in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 12
    Last Post: 26-05-17, 18:28
  2. Καλημέρα και καλώς σας βρήκα
    By StratosTg in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 24-04-17, 08:43
  3. Καλημερα και καλως σας βρηκα
    By bobbylouk in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 19-07-13, 19:41
  4. Καλημέρα και καλώς σας βρήκα
    By tinach in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 09-07-13, 21:37
  5. Καλημερα κ καλως σας βρηκα. :)
    By zer_raiden in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 04-04-12, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •