Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default Επαναλήψεις Και Μυκός Όγκος

    Ψάχνομαι για να πάρω κιλά ερώτηση. Για ογκο πολλές επαναλήψεις λίγα κιλά λίγες επαναλήψεις πολλά κιλα;
    Εγώ αυτό που κάνω είναι πυγμαχία και μετά από κάθε προπόνηση 3 ασκήσεις για 2 μυηκες ομάδες από 11 σετ των 3 επαναληψεων. Αποτέλεσμα βέβαια nooo...

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Το εύρος των 8-12 επαναλήψεων πιστεύω είναι το ιδανικό για ότι στόχο κι αν έχεις.
    Επειδή ασχολείσαι όμως με πυγμαχία η προπόνηση σου αν το σκέφτομαι καλά δεν θα έχει καμία σχέση με το bodybuilding (όντας άσχετος από πολεμικές τέχνες).

    Θεωρώ ότι 10-15 επαναλήψεις είναι μια χαρά αλλά περίμενε κάποιον πιο σχετικό για πιο σίγουρα

    11 σετ των 3 πάντως είναι ανούσιο όπως θα κατάλαβες και εσυ (εκτός κι αν κάποιος ακολουθεί πρόγραμμα δύναμης αλλά και πάλι υπό τις απαραίτητες συνθήκες και προϋποθέσεις γίνονται 3 επαναλήψεις)

    Το σίγουρο πάντως είναι ότι για να μεγαλώσει κ μυς πρέπει να βρίσκεται υπό τάση για κάποιο χρονικό διάστημα.
    Last edited by iLikeBB; 24-02-18 at 17:20.

  3. #3
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default

    Thanx man.το ψάχνω γιατί πέρα το ότι είμαι αδύνατος δεν βλέπω και αποτέλεσμα.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Αφού κάνεις άθλημα επαφής μπορείς να μπεις για αρχή σε ένα πρόγραμμα δύναμης: πχ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390 ή κάτι λίγο πιο light όπως το 5/3/1.

    Υποψιάζομαι οτι πιθανότατα δεν τρως κι αρκετά; στόχευε σε 2γρ πρωτείνης ανα κιλό. Αυτό σε συνδιασμό με 5αρες για αρχή θα σου δώσει μπόλικο όγκο και δύναμη και θα σε βοηθήσει και στην πυγμαχία αρκετά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default

    Από φαί τρώω παραπάνω από ότι καίω άλλα δεν περνώ βάρος.θα δοκιμάσω ρόφημα ογκου που είδα στο forum και βλέπω γιατί έχω ψηλό φάει απογοήτευση

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by stratanas View Post
    Από φαί τρώω παραπάνω από ότι καίω άλλα δεν περνώ βάρος.θα δοκιμάσω ρόφημα ογκου που είδα στο forum και βλέπω γιατί έχω ψηλό φάει απογοήτευση
    Πόσα κιλά είσαι και πόσα γρ πρωτείνη τρως μέσα στην ημέρα;

    Το ρόφημα είναι όντως πολύ καλή λύση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    New Member stratanas's Avatar
    Join Date
    14-10-17
    Location
    Κέρκυρα
    Posts
    11

    Default

    1.78 65 κιλά 33 χρ.καιω 1700 και καταναλώνω 2300 πρωτεΐνη δεν την έχω μετρήσει άλλα και 3 αυγά θα φάω και το μοσχάρι μου και τόνο αρκετά απλά δεν έχω την πολυτέλεια λογο χρόνου περισσότερα από 3 σωστά γεύματα.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ξεκίνα να την μετράς. Μπορεί να εκπλαγείς απο το πόσο λίγο τρως σε σχέση με το πόσο νομίζεις...! Βάλε στόχο τα 130γρ πρωτείνη την ημέρα και δες πόσα πιάνεις.

    Απο κει και πέρα απο πρόγραμμα και λόγω ηλικίας εγώ θα σου πρότεινα 5/3/1
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ογκος:γρηγορες η αργες επαναληψεις?
    By spartakos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 24-05-12, 14:40
  2. Πολλά Κιλά Λίγες Επαναλήψεις VS Πολλές Επαναλήψεις Λίγα Κιλά
    By crida1980 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 09-05-11, 15:15
  3. Όγκος Και Επαναλήψεις!
    By kit1 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 09-06-10, 15:56
  4. Σετ-επαναλήψεις-όγκος-συμμετρία-κιλά ??
    By gm4486 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 08:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •