Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-09-17
    Posts
    17

    Unhappy Επαναπόκτηση Χαμένων Μυικών Κιλών

    Καλησπερα!! Ειμαι κοπελα 21 χρονων 1,64 υψος κ 52 κιλα. Πριν ενα χρονο ημουν γυρω στα 61, με μυικοτητα αλλα κ λιπος. Επειτα απο καποιους μηνες επεσα στα 57 αργα και σταθερα μειωνοντας λιγο τους υδατανθρακες. Κ μετα μεσα σε 2 μηνες επεσα στα 52-51 λογω δουλειας.. Ειχα παντα αθλητικο σωμα με γυμνασμενα ποδια, και τωρα τα ποδια μου εχουν μεινει μισα. Εχω απελπιστει. Το καλο ειναι οτι εχασα αρκετο λιπος, το κακο και μυικοτητα (παρολο που ετρωγα φουλ γιαουρτι,οσπρια,κοτοπουλο,βρωμες τονους)
    Κανω βαρη εδω και 7 μηνες η μυικοτητα εχει επανελθει αλλα εως εναν βαθμο,σε καμια περιπτωση οπως ηταν.

    Στοχος μου ειναι να παρω στα ποδια-γλουτους,να πλησιασω αυτο που ημουν, χωρις ομως να παρω και λιπος καθως το μονο καλο απο ολη αυτη την ιστορια ειναι οτι εχω στεγνωσει.. Ειναι εφικτο κατι τετοιο; Μπορω με ισοθερμιδικη διατροφη και υψηλη πρωτεινη να αυξηθει ο ογκος των ποδιων μου η πρεπει να πεσω με τα μουτρα στο φαγητο; Επισης κανω στιβο 3-4 φορες τη βδομαδα (ταχυτητες) και γυμναστηριο βαρη για ποδια-γλουτους 2 φορες . Περιττο να πω οτι εχω κ ορμονικα θεματα καθως μου εχει κοπει η περιοδος εδω και 8 μηνες.

    εχω πεσει παρα πολυ ψυχολογικα,νιωθω οτι δεν υπαρχει γυρισμος..παντα μου αρεσε το σωμα μου και τωρα δεν το αναγνωριζω..καθε φορα που φοραω καποιο παλιο μου παντελονι απελπιζομαι,και οποιος με εχει δει παθαινει σοκ.. υπαρχει ελπιδα?? ευχαριστω παρα πολυ εκ των προτερων !

  2. #2
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Καλησπερα ,χωρις να ειμαι ειδικος θα σου πω πως μαλλον οι υδατανθρακες ηταν πολυ χαμηλα για τον φορτο προπονησης που κανεις . Ειδικα εαν και τις μερες με στοιβο δεν ανεβαζες λιγο τους υδατανθρακες.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  3. #3
    New Member
    Join Date
    12-09-17
    Posts
    17

    Default

    αρχικα σ ευχαριστω για την απαντηση σου
    !οταν εχασα τα κιλα δεν εκανα στιβο, δουλευα σεζον , αλλα ισχυει ειχα χαμηλο υδατανθρακα.
    κανονικα δεν θα επρεπε να παρω πισω τη μυικοτητα που ειχα πολυ γρηγορα; Και οσον αφορα τη διατροφη , λεω να ξεκινησω να τρωω

    πρωινο 1 κροκο 2 ασπραδια , 2 φετες ψωμι ολικης κ λιγο γαλα

    σνακ 1 φρουτο

    μεσημεριανο ο,τι εχω σπιτι (συνηθως οσπρια με τονο, η κοτοπουλο με ρυζι/μακαρονι/πατατα)

    πριν την προπ 1 κεσεδακι γιαουρτι τοταλ 2% με ενα φρουτο

    προπ

    ο,τι ειχα στο μεσημεριανο

    Για να φτιαξω το σωμα που ειχα δεν προσεχα ποτε διατροφη ισα ισα, και το εφτιαξα στην εφηβεια αρκετα γρηγορα. Μετα μεγαλωνοντας και ψαχνοντας εγινα λιγο εμμονικη,και ξεσπαγα και στο φαγητο. Τωρα προσπαθω να το ξεπερασω γιατι δεν ειχα υγιης σχεση με το φαγητο, κ ο λογος που δεν αναφερω στο προγραμμα μου γραμμαρια πρωτεινη κτλ ειναι γιατι φοβαμαι πως αν ξαναρχισω να μετραω ζυγιζω κτλ θα αγχωθω και θα ξαναξεσπασω εκει..

  4. #4

    Default

    Οπως εχω γραψει και σε πολλα αλλα παιδια που επιστρεφουν στα βαρη, η μυικη μνημη ειναι ο μεγαλυτερος συμμαχος!

    Το σωμα, εαν του δωθει το σωστο ερεθισμα μεσω προπονησης, και παραλληλα γινεται σωστη διατροφη, θα επαναφερει τον μυικο ογκο παρα πολυ γρηγορα.

    Οποτε, λογος "απελπισιας" = μηδενικος!!

    Αυξησε λιγο τις θερμιδες σου, ασε το μετρημα αφου θεωρεις οτι σε παει πισω, και απλα κανε το σωστο/λογικο πλανο διατροφης που ηδη γνωριζεις.

    Π.χ. στο πρωινο βαζεις μερικα ασπραδια ακομη και λιγο τυρι με χαμηλα λιπαρα.

    Στο σνακ βαζεις πρωτεινη, 15-20γρ.

    Στο μεσημεριανο και στο βραδινο φροντιζεις να εχεις αρκετη ποσοτητα απο κρεας ή ψαρι.

    Πριν τον υπνο πινε ειτε λιγη πρωτεινη ή μισο λιτρο γαλα ή τυρι cottage.

    Και βεβαια εννοειται πως θα πρεπει να σχεδιασεις τις προπονησεις σου, ετσι ωστε να γνωριζεις ακριβως το πλανο που θα κανεις πριν πας στο γυμναστηριο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Χωρις να ειμαι γνωστης απλα απο οτι εχω διαβασει (...και αν εχω καταλαβει σωστα :) )
    Στο σνακ σου βαλε κανενα αμυγδαλο για πρωτεινη και ω3, . Πριν την προπονηση το φρουτο(μπανανα) μετατην προπονηση το γευμα και το βραδυ ενα γιαουρτακι.
    Αυτο με τον κροκο δεν το χω καταλαβει σε κανεναν !Καποτε θα το ρωτησω ..αφου και εκει εχει πρωτεινη και βιταμινες που χρειαζονται ...τελος παντων .
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  6. #6
    New Member
    Join Date
    12-09-17
    Posts
    17

    Default

    σ ευχαριστω πολυ! Θα κοιταξω να ανεβασω γιατι τοσο καιρο προπονηση θα επρεπε να ειχα ανεβει μυικα..
    με υψος 164 52 κιλα εχω βασικο γυρω στα 1350 περιπου.δεδομενου οτι παω σχολη καθε πρωι και εχω προπονησεις 4-5 μες στη βδομαδα γυρω στις 1700-1800 πιστευεις επαρκουν; Η ειναι αρκετες οποτε και θα .. "λιπωσω"? Να σημειωσω οτι το λιπος μ με dexa ειναι γυρω στο 15,5 %

    επισης μια τελευταια απορια. προσωπικα δεν παχαινα ευκολα ποτε,και παντα αθλουμουν. ειναι δυνατον με τοσο αποτομη μειωση κιλων να εκανα μονιμη ζημεια στον μεταβολισμο μου κ απο δω κ περα να περνω πολυ ευκολα λιπος; γιατι κατι τετοια εχω διαβασει και τρελενομαι..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Αύξηση Μυικών Κιλών
    By h0ffman in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 28-08-17, 23:04
  2. Αύξηση Μυικών Κιλών
    By Paraskos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 04-09-16, 14:38
  3. Διατροφη για αποκτηση μυικων κιλων
    By plivou in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 28-03-13, 13:22
  4. Tι προτείνετε για αύξηση μυικών κιλών
    By Jin in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 06-05-08, 03:35

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •