Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default Χρειαζομαι κατι ή πρεπει αν κοψω λιγο το διαβασμα στο νετ ;

    Ειμαι ειλικρινης παντως !
    Εχουμε και λεμε : 1,95 υψος ,112 κιλα , υποθερμιδικη διαιτα με στοχο τα 106 βαση λιπομετρησης .
    Προπονηση: 4 μερες βαρη ,3 μερες τρεξιμο.
    +Κουραστικη δουλεια σε καβα/αποθηκη με αρκετη κουραση !
    Σκεφτομαι να παρω κατι , πρωτεινη ή bcaa ή πολυβιταμινη ή συμπληρωμα Ashwagandha, που διαβαζω οτι κανει δουλεια . Ο λογος που θελω ειναι κυριως η αποκατασταση και δευτερευοντως η μυικη υπερτροφια,οχι οτι το παραβλεπω τελειως .
    Πρωτεινικα νομιζω καλυβομαι απο την διατροφη μου....και εδω μπαινει ο τιτλος :Χρειαζομαι κατι ή πρεπει αν κοψω λιγο το διαβασμα στο νετ ;
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε Κωστα.

    Διαβασα μια διατροφη που ειχες γραψει στο log σου, και κυριως η πρωτεινη δεν ειναι αρκετη. Για 1.95 και 112 κιλα που εισαι, χρειαζεσαι το λιγοτερο 225γρ πρωτεινης τη μερα.

    Αν ξεκινουσες με καποια συμπληρωματα, θα ηταν τα βασικα:

    1. Πολυβιταμινη
    2. Πρωτεινη σε σκονη, και
    3. Ωμεγα-3 (εαν δεν τρως ψαρι)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default

    Ευχαριστωω για την αμεση απαντηση!
    Αντικατεστησα , το μεσημεριανο σνακ με 3 αυγα ,τυρι και μια φετα ψωμι ,αλλα που να φτασει τα 225 γρ .κατι πρεπει να κανω!
    Θα τα βαλω μηνα μηνα να δω τι θα κανουμε!
    Πρωτα η πολυβιταμινη ....ας ειναι !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  4. #4

    Default

    Τα φτανεις, αν τρως τροφες υψηλες σε πρωτεινη, σχετικα ευκολα.

    Π.χ. 150γρ κοτοπουλο στηθος στο γκριλ εχει 46γρ πρωτεινης.

    Επισης ψηλα σε πρωτεινη βρισκεται το στηθος γαλοπουλας, το απαχο μοσχαρισιο κρεας, το ψαρι και το απαχο χοιρινο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,036

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Ειμαι ειλικρινης παντως !
    Εχουμε και λεμε : 1,95 υψος ,112 κιλα , υποθερμιδικη διαιτα με στοχο τα 106 βαση λιπομετρησης .
    Προπονηση: 4 μερες βαρη ,3 μερες τρεξιμο.
    +Κουραστικη δουλεια σε καβα/αποθηκη με αρκετη κουραση !
    Σκεφτομαι να παρω κατι , πρωτεινη ή bcaa ή πολυβιταμινη ή συμπληρωμα Ashwagandha, που διαβαζω οτι κανει δουλεια . Ο λογος που θελω ειναι κυριως η αποκατασταση και δευτερευοντως η μυικη υπερτροφια,οχι οτι το παραβλεπω τελειως .
    Πρωτεινικα νομιζω καλυβομαι απο την διατροφη μου....και εδω μπαινει ο τιτλος :Χρειαζομαι κατι ή πρεπει αν κοψω λιγο το διαβασμα στο νετ ;
    Βασικά το μόνο που χρειάζεσαι είναι υπομονή.
    Και δεν είναι πολλά τα κιλά που θέλεις να χάσεις. Μπορεί να ακούγονται 6 κιλά ότι είναι αρκετά αλλά αν τα δεις σαν ποσοστό του βάρους σου είναι λίγα, ούτε 6% του βάρους σου. Θα φύγουν εύκολα με ελαφρά υποθερμιδική διατροφή και λογική άσκηση. Μην καταφύγεις σε υπερβολές και άσε τα συμπληρώματα.

    Αλλά, για Ω3 και πολυβιταμίνη συμφωνώ κι εγώ. Σαν βάση αυτά χρειάζονται σε όλους, ειδικά τα Ω3.
    Αργότερα βλέπεις και για κάποιο Bcomplex, vitamin D3 και vitamin C.

  6. #6
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default

    Δεν αγχωνομαι για τα 6 κιλα , ημουν 142 και εχω κατεβει σε επιπεδα που ημουν στο γυμνασιο !!! και τωραειμαι 33 χρονων.
    Απλα θελω να βαλω στοχους επιτευξιμους οχι απλα να σηκωνω βαρη και να τα αφηνω κατω και για πρωτη φορα νιωθω στο γυμναστηριο που παω οτι αυτο μπορει να γινει !
    Φοβαμαι μονο το καλοκαιρι να μην κλαταρω απο την ρουτινα που αυξανεται , και γι αυτο θελω να ειμαι ετοιμος !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  7. #7
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,036

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Δεν αγχωνομαι για τα 6 κιλα , ημουν 142 και εχω κατεβει σε επιπεδα που ημουν στο γυμνασιο !!! και τωραειμαι 33 χρονων.
    Απλα θελω να βαλω στοχους επιτευξιμους οχι απλα να σηκωνω βαρη και να τα αφηνω κατω και για πρωτη φορα νιωθω στο γυμναστηριο που παω οτι αυτο μπορει να γινει !
    Φοβαμαι μονο το καλοκαιρι να μην κλαταρω απο την ρουτινα που αυξανεται , και γι αυτο θελω να ειμαι ετοιμος !
    Έχεις κανονίσει κάτι για το καλοκαίρι?
    Έχεις φωτογράφιση? Θα δεις κάποια κοπελιά που έχεις να δεις καιρό και θέλεις να της κάνεις εντύπωση?
    Έχεις αγώνες?

    Ξεκολλάτε επιτέλους από "το καλοκαίρι" !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Αν η λογική σας είναι να είστε καλοί το καλοκαίρι και να ζορίζεστε φουλ, θα καταλήξετε να είστε σκατά το χειμώνα αμέσως μετά.

    Η συνέπεια, η συνέχεια και η επιλογή της εκγύμνασης και της υγιεινής διατροφής είναι όλη η ζωή. Και η ζωή δεν είναι οι 15 μέρες των διακοπών του καλοκαιριού.

    Το να βελτιώσεις το σώμα σου, την υγεία σου, τη φυσική σου κατάσταση αλλά και την εμφάνισή σου δεν πρέπει να συνδέεται με 15 μέρες διακοπών.

    Σόρρυ που στα γράφω χύμα αλλά τα γράφω για να τα διαβάσουν και άλλοι που θα αρχίσουν (όπως κάθε χρόνο) να σκάνε μύτη στο forum και να ρωτάνε για "διατροφές γράμμωσης", έρχονται οι μέρες σιγά-σιγά, όσο θα πλησιάζει το Πάσχα θα βλέπεις συνέχεια τέτοια ποσταρίσματα.

    Το να κάνεις μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή, να χάσεις τα περιττά κιλά και να γυμνάζεσαι φέρνει αποτελέσματα. Και θα φέρνει όσο περνάει ο καιρός όλο και περισσότερα. Και ναι, θα φέρει και αποτελέσματα ΚΑΙ το καλοκαίρι αλλά θα φέρει και όλο το χρόνο και θα τονώσει και την αυτοπεποίθησή σου.

    Όσο για τη ρουτίνα που αναφέρεις. Αν σου αρέσει να γυμνάζεσαι και να τρέφεσαι σωστά, δεν υπάρχει ρουτίνα.
    Η γυμναστική τρώει μια ώρα την ημέρα (και μάλιστα συνήθως όχι κάθε μέρα). Σιγά τα αυγά. Ευχαρίστηση είναι, για πάρτη σου την κάνεις, χρόνος που ξοδεύεις για χόμπυ/ευχαρίστηση είναι.
    Αν εννοείς ότι η ρουτίνα της δουλειάς μπορεί να σε επηρεάσει ούτε αυτό το καταλαβαίνω. Ίσα ίσα που τότε είναι που σε ευχαριστεί αυτή η μία ώρα που καθαρίζεις το κεφάλι σου από τα εκτός γυμναστηρίου προβλήματα.
    Αν εννοείς ότι το καλοκαίρι θα ψοφάς στη δουλειά και η δουλειά σου είναι χειρωνακτική, τότε και πάλι δεν το καταλαβαίνω, θα καις αβέρτα θερμίδες στη δουλειά, μειώνεις όγκο γυμναστικής ή αερόβιας, το ρυθμίζεις.
    Last edited by Secret of Steel; 25-02-18 at 18:22.

  8. #8
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default

    Χαχαχαχα!!! Μ'αρεσει που ξεσπας πανω μου δεν με νοιαζει και γω θελω να το κανω . Ειμαι 33 παντρεμενος με 2 κορακλες οποτε το "πουλαω μουρη" / γκομενακια εχει φυγει ανεπιστρεπτη, γιατι το κανω καθαρα απο χομπυ και για να δω που μπορω να φτασω , και για υγεια φυσικα .
    Στο δια ταυτα απο τον επομενο μηνα η δουλεια μου ανεβαινει κατακορυφα , δουλευω σε καβα/αποθηκη ψιλικων και πεφτει πολυ κουβαλημα , φαντασου οτι περυσσι γυρνουσα σπιτι και με επερνε ο υπνος στον καναπε ,πραμα που σιχαθηκα και ξεκινησα την αλλαγη μου ετσι , απλα δεν θελω φετος να βρεθω καποια στιγμη σε ενα αδιεξοδο σωματικο και ψαχνομαι απο τωρα.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  9. #9
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,036

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Χαχαχαχα!!! Μ'αρεσει που ξεσπας πανω μου δεν με νοιαζει και γω θελω να το κανω . Ειμαι 33 παντρεμενος με 2 κορακλες οποτε το "πουλαω μουρη" / γκομενακια εχει φυγει ανεπιστρεπτη, γιατι το κανω καθαρα απο χομπυ και για να δω που μπορω να φτασω , και για υγεια φυσικα .
    Στο δια ταυτα απο τον επομενο μηνα η δουλεια μου ανεβαινει κατακορυφα , δουλευω σε καβα/αποθηκη ψιλικων και πεφτει πολυ κουβαλημα , φαντασου οτι περυσσι γυρνουσα σπιτι και με επερνε ο υπνος στον καναπε ,πραμα που σιχαθηκα και ξεκινησα την αλλαγη μου ετσι , απλα δεν θελω φετος να βρεθω καποια στιγμη σε ενα αδιεξοδο σωματικο και ψαχνομαι απο τωρα.

    Να σου ζήσουν οι κοράκλες σου !!!! Και γω δύο τις έχω, συν τη γυναίκα μου συν τη μάνα μου που μένει στον από κάτω όροφο.............ΘΑ ΦΥΓΩ ΝΑ ΠΑΩ ΣΤΗ ΒΕΝΕΖΟΥΕΛΑ ΝΑ ΜΕ ΨΑΧΝΟΥΝ @$@$%@%@

    Να το κάνεις για πάρτη σου, ναι είμαι μαζί σου με τα χίλια.
    Αλλά να το κάνεις για να γουστάρεις γενικά, άσε τα καλοκαίρια και τους χειμώνες και τα δεκαπενταύγουστα χαχαχαχαχαχαχα

    Όσο για τη δουλειά, καλύτερα ίσως. Περισσότερες θερμίδες συντήρησης χαχαχαχαχαχα
    Και σοβαρά τώρα, το καλό και υγιεινό φαγητό θα σε βοηθήσει στο να ανταπεξέλθεις και στις δυσκολίες της δουλειάς σου.

    Και δεν ξεσπάω σε σένα βρε. Αλλά κατάλαβες το point μου. Μην κολλάτε σε εποχές.
    Όταν κάνετε κάτι κάντε το γιατί το γουστάρετε. Αν το στηρίζετε σε 15 μέρες διακοπών και παραλίας θα το παρατήσετε μετά (σου λέω τα γράφω για να τα διαβάσουν οι πενήντα που θα αρχίσουν να ποστάρουν μέσα στους επόμενους μήνες).

    Και τα λέω εγώ που δεν κάνω καν body building (μπασταρδεμένη προπόνηση δύναμης κάνω ουσιαστικά),
    δεν με ενδιαφέρει τόσο το φαίνεσθαι, μου αρέσει να αισθάνομαι δυνατός και να διατηρήσω το βάρος μου (κοινώς να μην ξαναγίνω ποτέ χοντρός χαχαχαχαχα). Και πάλι κοιτάω να έχω ένα σταθερό χαμηλό σωματικό λίπος (χαμηλό με τα δεδομένα τα δικά μου εννοώ) όλο το χρόνο. Και πάνω σ'αυτό να δουλεύω τις προπονήσεις μου.

  10. #10
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,406

    Default

    Τι ποσοστο λιπους έχεις? Είσαι πάνω από 30%?
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  11. #11
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default

    @Secret of steel : Εγω περιμενω την εποχη που θα εχουν περιοδο και οι τριεις μαζι ! ΤΟΤΕ θα κανω ετοιμασια για αγωνες ! Οτιδηποτε απο ΒΒ μεχρι Μαραθωνιο !!!
    Εγω δεν εχω και δεν ειχα ποτε προβλημα με την εμφανιση / παραλια ισα ισα ! Αραδιαζα τα 140 κιλα μου και γεμιζα την παραλια :)
    Το θεμα στο φαγητο μου ειναι το ψαρι και μαλλον θα παρω τα ω3 γιατι φρουτα και λαχανικα εχω στην διατροφη αρκετα .
    fish oil ή cod; αυτο δεν εχω ξεχωρισει ακομα .

    @Κusta80 24.3 στην τελευταια λιπομετρηση τον Γεναρη , οταν ημουν στα 117 , τωρα ειμαι 112
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  12. #12
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,036

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    @Secret of steel :
    Το θεμα στο φαγητο μου ειναι το ψαρι και μαλλον θα παρω τα ω3 γιατι φρουτα και λαχανικα εχω στην διατροφη αρκετα .
    fish oil ή cod; αυτο δεν εχω ξεχωρισει ακομα .
    Από τη στιγμή που δεν τρως ψάρια, ό,τι από τα δύο και να πάρεις καλό θα σου κάνει. Παρά να το συζητάς πάρε Ω3 προς το παρόν και θα είσαι σίγουρα καλύτερα από πρόσληψη καλών λιπαρών. Άμα είναι να το σκέφτεσαι για καιρό ποιο το όφελος?

  13. #13
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,406

    Default

    Θα σε βοηθουσε αν αντεχεις λιγο την πεινα, το intermittent fasting, αρκει να μετρας τα μακρος σου.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  14. #14
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Θα σε βοηθουσε αν αντεχεις λιγο την πεινα, το intermittent fasting, αρκει να μετρας τα μακρος σου.
    Τον αυγουστο οταν ημουν 142 αρχισα να κανω αυτο ,την παραλλαγη 8:16 , με σκοπο οταν κατεβω κατω απο 126 να αρχισω τρεξιμο και γυμναστηριο .οπως και εγινε . Εχασα αρκετα κιλα αλλα αν δεν εισαι πειθαρχιμενος και αποφασισμενος υποτροπιαζεις ευκολα και αν υποτροπιασεις δεν συγχωρει. Επισης, εχεις κομαρες ,ζαλαδες, πονοκοιλους κατι που ,εγω που το εκανα 1 τριμηνο , το θεωρω αρκετο για να σταματησω και τελευταια πεφτεις σε πλατω οταν πας να κανεις κανονικη διατροφη 6 γευματων τουλαχιστον 1 μηνα . Ενω τωρα ειμαι σε σταθερη φθηνουσα πορεια .
    Σας ευχαριστω παντως ολους για τις απαντησεις σας ! Τελικα αποφασισα να βαλω τροφιμα με ω3,καρυδια φυστικια καμια σαρδελιτσα , απτο να παρω ενα χαπι . Ηδωμεν....
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  15. #15

    Default

    Μια καλή λύση είναι και το μουρουνελαιο σε υγρή μορφή.

    Στάλθηκε από το HTC Desire 626G dual sim μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Τελικα αποφασισα να βαλω τροφιμα με ω3,καρυδια φυστικια καμια σαρδελιτσα , απτο να παρω ενα χαπι . Ηδωμεν....
    Το καλυτερο που μπορουσες να κανεις!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  17. #17
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default

    Γλουταμινη με πρωτεινη ,ή γλουταμινη με αμινοξεα??? .

    Ποιο πολυ γιατι μαζεψα μεγαλο ογκο προπονησης σε 3 μερες με το τρεξιμο μαζι,ωστε να χω κενες μερες μες την εβδομαδα.

  18. #18

    Default

    Εννοεις πως να τα κανεις μιξ? Με κανενα.

    Σκετη γλουταμινη σε νερο, μετα την προπονηση 5γρ και πριν τον υπνο αλλα 5γρ.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  19. #19
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default

    Α!
    Επειδη ειδα πολλα σκευασματα με τα παραπανω μιξ , σκεφτηκα οτι θα ηταν χρησιμα και τα εξτρα! οκ ...ευχαριστωωωω!!!
    Αν δεν υπαρχει προβλημα μπορεις να μου προτεινεις καποια ; Εχει με μεγαλη -μικρη δοσολογια και δεν ξερω ποια να παρω .. και εταιρεια !
    Last edited by Kostas84; 22-04-18 at 23:43.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  20. #20

    Default

    Δες στη MyProtein, αλλα αν θες απο Ελλαδα δες για Scitec Nutrition.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  21. #21
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    271

    Default

    Πηρα τελικα την f2 full force nutricion , για αρχη να δουμε! Σορρυ τωρα ειδα οτι ειχες απαντηση στην δοσολογια , το ηπια νωρις σημερα για να δω μηπως και με πειραξει κατι , Αυριο εχω Γυμναστηριο και στο καπακι τρεξιμο να το παiρnω μετα το τρεξιμο ή μετα τα βαρη;
    Last edited by Kostas84; 26-04-18 at 22:48.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αποφάσισα να κόψω τη ζάχαρη
    By ttak in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 25-12-17, 18:55
  2. θα το κοψω το τιμημενο!!!!!!
    By kouvidis.87 in forum Off Topic
    Replies: 13
    Last Post: 05-12-09, 09:59
  3. Κατι πρεπει να κανω λαθος..
    By mi26 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 08-05-06, 08:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding