Καλησπέρα παιδιά θα σας παραθέσω μια διατροφή που έφτιαξα για κάποιον φίλο που μου το ζήτησε.Ας τεσταρω λοιπόν τον εαυτό μου βοηθώντας παράλληλα τον φίλο.Το παιδί λοιπόν είναι 1.74 85κιλα άρχισε τα βάρη στο σπίτι και παίζει ποδοσφαιρο.Εχει λόγω αθλήματος μυϊκά πόδια αλλά όπως φαίνεται και από τα κιλά αρκετό λίπος.Σορρυ για το οφφ δεν θα ήταν άσχημο να του πρωτίνψ μια β αλανίνη έτσι;
Λοιπόν έχουμε και λέμε
Πρωινό:
100 γρ βρώμη
250 μλ γάλα
1 κ.γ μέλι(εγώ σκέτη βρώμη με γάλα δεν την βάζω στο στόμα μου)
Ομελέτα με 3 αυγά
Σύνολο πρωινού:1350 θερμίδες
Μεσημεριανό:
200 γρ κοτόπουλο
100 γρ ρύζι
Μπροκολο-μαρουλι-λαχανο με 1 κγ λάδι
Σύνολο μεσημεριανου 500 θερμίδες
Μεταπροπονητικο σνακ:
1 μπανάνα
1 scoop whey που με επριξε να πάρει(είναι 21)
Σύνολο 220θερμιδες
Βραδινό:
Ένα μύλο και 200γρ γιαούρτι 2%
Σύνολο βραδινού 250 θερμίδες
Συνολικές θερμίδες:2300
Υ:161 Π:164 Λ:64
Ο φίλος δεν χρειάζεται κάτι τρομερό τώρα άρχισε αλλά βοηθήστε με να τον βάλουμε στο πνεύμα!!
Ευχαριστώ προκαταβολικά!
Bookmarks