Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default Βοήθεια Με Πλάνο Διατροφής

    καλησπερα κ απο εμενα ειχα ξαναγραψει πριν καιρο. ειμαι η Γωγω 30 χρονων κ 68 κιλα ειχα ξεκινησει ενα προγραμμα διατροφης ειχα χασει καποια κιλα αλλα δυστηχως καποιων προσωπικων προβληματων το παρατησα με αποτελεσμα να παρω κιλα. αλλα τωρα αποφασισα να κανω κατι γι αυτο γι αυτο σας γραφω το πλανο διατροφης που σκοπευω να ακολουθησω κ ελπιζω να με βοηθησετε σε οποιες διορθωσεις χρειαζεται. θελω να χασω γυρω στα 15 κιλα

    πρωινο
    40γρ βρωμη
    1κγ κακαο
    4 ασπραδια κ 1 κροκο

    δεκατιανο
    1 τοταλ 2% με ενα μηλο

    μεσημεριανο
    100γρ κοτοπουλο η ψαρι 120γρ πατατα η ρυζι καστανο (μαγειρεμενα) σαλατα κ 1κσ ελεαιλαδο

    απογευμα
    100γρ κοτατζ
    10αμυγδαλα
    2 ρυζογκοφρετες

    βραδυ
    100γρ κοτοπουλο κ σαλατα κ 1 κσ λαδι.

    πως σας φαινεται? επισης 8α ξεκινησω γυμναστικη 3 φορες τη βδομαδα βαρη κ 5 φορες αεροβια (τισ ημερες με τα βαρη αντι για δεκατιανο 8α τρωω 1 ποτηρι γαλα 1,5% με 1 μπανανα) η γυμνστικη που θα κανω θα ειναι μονη μου με καποια οργανα που διαθετω. ακομα υπαρχει κατι αλλο να προτεινεται για απογευμα? ευχαριστω

  2. #2
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    καλησπερα εκανα το bmr κ μου εβγαλε 2057 θερμιδες. αρα πρπεπει να προσθεσω ποσοτητες στο παραπανω μηπως μπορειται να βοηθησετε?

  3. #3

    Default

    Η διατροφη σου ειναι αρκετα καλη. Ξεκινα τη να δεις πως θα παει για μια εβδομαδα - δεκα μερες, και εαν πεινας ή χανεις πολυ γρηγορα βαρος, μπορεις να προσθεσεις ποσοτητες, αλλα σταδιακα, ποτέ αποτομα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    ευχαριστω για την απαντηση θα σας πω νεα σε 10 μερες καλη μου αρχη!!!!!!!!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    ερωτηση... εαν πηγαινω για τρεξιμο νηστικη κ μετα γυρναω κ τρωω το πρωινο μου κανονικα κ μετα απο κανα 40 παω για βαρη θα εχω πιο γρηγορα αποτελεσματα η σκεφτομαι οτι να ναι κ δε θα βοηθησει ???? :/

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Κάνε τη διατροφή σου και την προπονηση σου με συνέπεια. Αυτό θα φέρει το αποτέλεσμα. Δεν θα παίξει ρόλο στη φάση αυτή αν κάνεις πρωι ή βράδυ την αερόβια.
    Μην ψάχνεις για γρήγορο αποτέλεσμα, εδώ κερδίζει όποιος έχει υπομονή και επιμονή.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πλάνο Διατροφής
    By Nikos_90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 22
    Last Post: 04-11-17, 22:39
  2. Βοήθεια για πλάνο διατροφής
    By SharingIsCaring in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 29-08-15, 18:04
  3. Βοήθεια Με Πλάνο Διατροφής
    By dionisis5 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 14-05-15, 14:08
  4. Βοήθεια σε Πλάνο Διατροφής
    By ntina1985 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 30
    Last Post: 25-07-13, 19:52
  5. Nεο Μέλος - Xristina's Log - Βοήθεια για πλανο Διατροφής!!
    By xristina in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 18
    Last Post: 23-04-12, 11:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •