καλησπερα κ απο εμενα ειχα ξαναγραψει πριν καιρο. ειμαι η Γωγω 30 χρονων κ 68 κιλα ειχα ξεκινησει ενα προγραμμα διατροφης ειχα χασει καποια κιλα αλλα δυστηχως καποιων προσωπικων προβληματων το παρατησα με αποτελεσμα να παρω κιλα. αλλα τωρα αποφασισα να κανω κατι γι αυτο γι αυτο σας γραφω το πλανο διατροφης που σκοπευω να ακολουθησω κ ελπιζω να με βοηθησετε σε οποιες διορθωσεις χρειαζεται. θελω να χασω γυρω στα 15 κιλα
πρωινο
40γρ βρωμη
1κγ κακαο
4 ασπραδια κ 1 κροκο
δεκατιανο
1 τοταλ 2% με ενα μηλο
μεσημεριανο
100γρ κοτοπουλο η ψαρι 120γρ πατατα η ρυζι καστανο (μαγειρεμενα) σαλατα κ 1κσ ελεαιλαδο
απογευμα
100γρ κοτατζ
10αμυγδαλα
2 ρυζογκοφρετες
βραδυ
100γρ κοτοπουλο κ σαλατα κ 1 κσ λαδι.
πως σας φαινεται? επισης 8α ξεκινησω γυμναστικη 3 φορες τη βδομαδα βαρη κ 5 φορες αεροβια (τισ ημερες με τα βαρη αντι για δεκατιανο 8α τρωω 1 ποτηρι γαλα 1,5% με 1 μπανανα) η γυμνστικη που θα κανω θα ειναι μονη μου με καποια οργανα που διαθετω. ακομα υπαρχει κατι αλλο να προτεινεται για απογευμα? ευχαριστω
Bookmarks