Καλημέρα και καλή εβδομάδα σε όλους.
Ξεκίνησα αρχές Φεβρουαρίου αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής.
Διάβασα αρκετά όλα εκείνα τα σχετικά άρθρα που θα με βοηθήσουν και ομολογώ ότι υπάρχουν εξαιρετικές τοποθετήσεις και απόψεις για κάθε ενδιαφερόμενο.
Συγχαρητήρια σε όλους/όλες που μεταφέρουν την γνώση και την εμπειρία πολλών ετών.
Παρακάτω σας παραθέτω το πλάνο που εφαρμόζω μέσα από τα όσα αποκόμισα από όλους εσάς και θα ήθελα να επιβεβαιώσετε την ορθότητα του ή να διορθώσετε όπου νομίζετε ότι κάνω λάθος.
Ηλικία 42
Βάρος 85
Ύψος 1.77
Σωματοτυπο κολυμβητικό
BMR 1830
Προπονήσεις 5 φορές την εβδομάδα(10 λεπτά ζέσταμα, μία μυϊκή ομάδα , 40 λεπτά αερόβιο) συνολικά 1 ώρα 30 λεπτά.
· Μέρα 1η: Στήθος
· Μέρα 2η: Πόδια
· Μέρα 3η: Πλάτη
· Μέρα 4η: Ώμους-Τραπεζοειδείς
· Μέρα 5: Δικέφαλα-Τρικέφαλα
Πρόγραμμα για το πρώτο δίμηνο ώστε να προσαρμοστεί το σώμα και οργανισμός και μετά σκέπτομαι να περάσω σε τεσσάρων ημερών με δυο μυϊκές ομάδες όπως συστήνουν κάποιοι στο φόρουμ
· Μέρα 1η: Στήθος-Δικέφαλα
· Μέρα 2η: Πόδια
· Μέρα 3η: Πλάτη-Τρικέφαλα
· Μέρα 4η: Ώμους-Τραπεζοειδείς

Διατροφή 6 γεύματα συνολικών θερμίδων 2150 με επιμερισμό Υ35%-Π45%-Λ25% συν μεταπροπονητικο 40γρ πρωτεΐνη 40ml μαλτοδεξτρινη
Στόχος 79 κιλά σε δώδεκα εβδομάδες με τις λιγότερες δυνατές απώλειες σε μυϊκό ιστό.
Αυτό που με προβληματίζει είναι η συνολική πρόσληψη των θερμίδων, ο επιμερισμός των μακροσυστατικων και εάν ο στόχος των 12 εβδομάδων (χρονικός) πρέπει να επιμηκυνθεί. Γενικά θα ήθελα τις όποιες παρατηρήσεις σας προκειμένου να έχω το ασφαλέστερο και ταχύτερο αποτέλεσμα.
Ευχαριστώ!