Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-09-17
    Posts
    17

    Default Εκγύμναση Έξω Πλατύ

    Καλησπέρα! Θα θελα να ρωτήσω με τι παραλαγγες δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στον έξω πλατύ μηριαίο;
    πχ διάβασα ότι κάνοντας εκτάσεις τετρακεφαλων με τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε η μια την άλλη επιβαρύνεται περισσότερο. Ισχύει κάτι τέτοιο; κ αν ναι αυτό μπορούμε να το ακολουθήσουμε κ σε πολυαρθρικες τύπου καθίσματα ,άρσεις θανάτου κτλ;
    Ευχαριστώ !

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Front Squat και πρέσα (με κανονικό άνοιγμα ποδιών στην πρέσα)προσωπικά στάνταρ που έχω σε προπόνηση ποδιών και πραγματικά νιώθω να στοχεύουν εκείνο το σημείο.
    Φυσικά υπάρχουν πολλές παραλλαγές αλλά αν γίνουν σωστά τα καθίσματα και η πρέσα , χωρίς υπερβολές στα κιλά και με ελεγχόμενη κίνηση, σου αρκουν.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Θα έλεγα οτι είναι επικίνδυνο να γυρίσεις τις μύτες των ποδιών προς τα μέσα στις πολυαρθρικές.

    Προσωπικά είδα μεγάλη ανάπτυξη μόνο με squat και αν γίνουν με tempo πιάνουν ακόμα περισσότερο τετρακέφαλο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Για εμένα σμιθ και πρέσσα με ποδια πολυ κοντα μεταξυ τους ή και ενωμενα και φυσικα εύρος κινησης

  5. #5
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Front squat στο σμιθ με ιδιατερη εμφαση στη σωστη εκτελεση της ασκησης με σχετικα λιγα κιλα ωστε να μπορεις να κατεβαινεις μεχρι κατω.Αν εχεις και καποιον να σε βοηθαει στις τελευταιες επαναληψεις πιστεψε με θα νιωσεις τον μυ σου να καιγεται.Εγω οταν την κανω με βοηθο στο τελος του καθε σετ δεν μπορω να σταθω στα ποδια μου.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Για Πιο Πλατύ Λαιμό
    By BurgerLover in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 21
    Last Post: 27-08-17, 21:45
  2. Ασκήσεις για Έξω Πλατύ (Vastus Lateralis)
    By Stonecold in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 26-04-16, 19:27
  3. Εκγύμναση Έσω Πλατύ Τετρακεφάλου - Μετά Από Χιαστό
    By dankannn in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-15, 14:27
  4. Πόδια & Εκγύμναση
    By lelos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 19-06-12, 09:59
  5. Εκγύμναση Έσω Πλατύ Μυ Τετρακεφάλου
    By maris7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 13-06-12, 02:35

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •