Περίεργος συνδιασμός επαναλήψεων-ξεκούρασης

[Dimitris_K]

Το συνηθες ειναι αναλογα με τον σκοπο "δυναμη", "υπερτροφια", "αντοχη" να υπαρχει και το αντιστοιχο προτεινομενο διαλειμμα μεταξυ των σετ μια ασκησης.

Μου γεννηθηκε η απορια, τι γινεται αν συνδιαστουν πχ επαναληψεις απο "αντοχη" πχ 15-20 και ξεκουραση απο "δυναμη" πχ 3 λεπτα, αντι του κλασικου 30secs.

Προφανως τα 3 λεπτα θα επιτρεψουν την αυξηση των κιλων στις επαναληψεις.

Τι πετυχαινεται σε αυτη την περιπτωση; Κερδιζουμε λιγο απο αντοχη και δυναμη ταυτοχρονα;

[Achillezzz]

Όταν αυξάνεις το χρόνο ξεκούρασης αναπληρώνουν οι μυες περισσότερη ενέργεια (ATP) και όντως μπορείς να κάνεις λίγο πιο βαρύ το επόμενο σετ. Αν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τον όγκο της προπόνησης σου σε μια άσκηση, είναι μια καλή λύση. πχ πολύς κόσμος κάνει μονόζυγο ή βυθίσεις μαξ επαναλήψεις με 4-5 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Αν ο στόχος σου είναι μόνο η υπετροφία, μάλλον δεν είναι η καλύτερη λύση.

Βέβαια τι δύναμη κερδίζεις στις 15-20 επαναλήψεις είναι λίγο συζητήσιμο.

[Dimitris_K]

Ο στοχος ειναι η βελτιωση στην ποδηλασια, που ειναι το κυριο αθλημα μου. Εδω και σχεδον 3 μηνες κανω 2 προπονησεις ποδια τη βδομαδα σε μηχανηματα.

[Achillezzz]

sprint ή αποστάσεις;

[Dimitris_K]

Ποδηλασια δρομου αντοχη...

Το κυριο χαρακτηριστικο ειναι η αντοχη, αλλά σαφεστατα χρειαζονται η δυναμη (πχ μια συντομη, αποτομη εναλλαγη ρυθμου), η αντοχη στη δυναμη (πχ μια αναβαση αρκετων λεπτων) και η μεγιστη δυναμη (πχ σε sprint τερματισμου). Αυτα δουλευονται και πανω στο ποδηλατο στις προπονησεις...

Το ζητουμενο ειναι πως μπορει να συνεισφερει η προπονηση με βαρη.

[Achillezzz]

Δεν είμαι σχετικός με το άθλημά σου, ωστόσο σαν γενική αρχή θεωρώ λογικό αν δεν έχεις κάνει ήδη ένα γενικό πρόγραμμα δύναμης με βάση το linear progression να το κάνεις (http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390).

Αν έχεις ήδη αυτό το επίπεδο δύναμης πιθανότατα ένα γενικό πρόγραμμα με βαριά squats 1/βδομάδα είναι μια αρχή.