Καλησπέρα σε όλη την παρέα,
Ονομάζομαι Γιάννης, είμαι 30 χρονών, 1,82 ύψος και 77-78 κιλά. Γενικά αθλούμαι εδώ και πολλά χρόνια αλλά λόγω δισκοκήλης υπήρξαν διαστήματα τα οποία δεν μπορούσα να ασχοληθώ με βάρη. Οπότε σωματικά, έχω δυνατά πόδια, κανονικό/αδύνατο κορμό και αδύνατα χέρια.
Από τον Γενάρη έχω ξεκινήσει και πάλι με βάρη όπου εφαρμόζω ένα κυκλικό πρόγραμμα στα όργανα που έχω διαθέσιμα, με προσοχή πάντα στη δισκοκήλη. Η προπόνηση μου περιλαμβάνει 6 όργανα χεριών-πλάτης καθώς και πάγκο με μπάρα. Κάνω 4 σετ στο καθένα με χαμηλά βάρη έτσι ώστε να μπορώ να κάνω 15 επαναλήψεις και πάνω. Ενδιάμεσα των οργάνων κάνω κοιλιακούς-ραχιαίους και μερικά όργανα για τα πόδια. Η συνολική διάρκεια είναι 1+ ώρα +15 λεπτά στην αρχή προθέρμανση με τρέξιμο. 3 φορές την εβδομάδα (Δευ-Τετ-Παρ).
Η διατροφή μου περιλαμβάνει 4-5 γεύματα την μέρα. Έχω αγοράσει και μια πρωτεΐνη ως συμπλήρωμα διατροφής την οποία την καταναλώνω μία φορά μετά τις προπονήσεις, δηλαδή 3 φορές την εβδομάδα.
Γενικά παρατηρώ μικρές διαφορές στο βάρος, και γενικά παίρνω πολύ δύσκολα κιλά. Αν προσπαθήσω να αυξήσω τις ποσότητες το σώμα αντιδρά με μεγάλη την αίσθηση του κορεσμού. Έχω διαβάσει εδώ στο φόρουμ ποιες τροφές έιναι οι καλύτερες διατροφικά πότε προσπαθώ να τρώω αυτές. Οπότε θέλω να ρωτήσω τα εξής:
Να αυξήσω την ποσότητα του συμπληρώματος που παίρνω? Χρησιμοποιώ μια Goldtouch με 26γρ. πρωτείνης. Αν ναι, υπάρχει φόβος για τα νεφρά?
Στην γυμναστική, καλύτερο είναι να αυξήσω τα βάρη ή τις επαναλήψεις? Να συνεχίσω με την κυκλική ή να κάνω συγκεκριμένες ομάδες μυών?
Αυτό που με ενδιαφέρει εμένα είναι κυρίως να πάρω 5-10 κιλά ώστε να αυξηθεί η μυική μάζα σε στήθος/πλάτη και χέρια. Οτιδήποτε σχόλιο έχετε να κάνετε καλοδεχούμενο και ευχαριστώ για τον χρόνο σας.
Bookmarks