Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 30 of 30
  1. #1

    Post Αποτελέσματα Λιπομέτρησης

    Καλησπέρα σε όλους
    Με λένε Φωτεινή και είμαι 37 ετών
    γυμνάζομαι συστηματικά τα τελευταία 6χρόνια ,έκανα πολεμικές τέχνες,μετά βάρη και φέτος crossfit, 4 φορές την εβδομάδα
    σήμερα έκανα λιπομέτρηση dexa
    και το ποσοστό λίπους μου βγήκε 45%
    έχω ύψος 1,57 και είμαι 52 kg
    στήθος 90 cm
    μέση 65 cm
    περιφέρεια 90 cm
    η μέτρηση έδειξε ότι έχω 22,4 kg λίπους στο σώμα μου
    ακόμα και να χάσω 6 kg και να είναι καθαρό λίπος , στα 46 kg θα έχω πάλι υψηλό ποσοστό λίπους 35,6 % , πολύ πιο πάνω από το όριο του 28%
    γενικά θεωρούμε λεπτή , αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι είμαι πολύ περισσότερο από παχύσαρκη .
    Τι λέτε ? έχω φρικάρει

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Αποκλείεται με όσα λες να έχεις τέτοιο ποσοστό λίπους. H Dexa μετράει την σύνθεση του σώματος, μυϊκή μάζα, λίπος κλπ. μήπως η τιμή αφορά σε κάτι άλλο;

  3. #3

    Default

    τα αποτελέσματα είναι αυτά
    45,3% ποσοστό λίπους
    22,4kg λίπους
    μυική μάζα 27,143 kg

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Μήπως ο σωματότυπος σου παραπέμπει σε skinny fat; Αυτά τα χρόνια που γυμνάζεσαι κάνεις κάποια διατροφή;

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #5

    Default

    γεια σου Δήμητρα
    θεωρώ πως είμαι στην κατηγορία skinny fat άλλα και πάλι το 45% είναι υπερβολικό
    και πρακτικά πως να το διορθώσω?
    αν πάρω μυικά περισσότερα από 1με 2 kg το χρόνο νομίζω δε γίνεται να πάρω
    αν χάσω λίπος σίγουρα θα χάνω και μυικά οπότε πάλι το ποσοστό θα είναι πολύ υψηλό

  6. #6
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ισοθερμιδική διατροφή, 3 έντονες full body προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα και 2 σύντομες διαλλειματικές υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας (10-15 λεπτά).
    Η τέλεια συνταγή για skinny fat.
    Επίσης μια επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο για να τσεκάρεις τις ορμόνες σου θα ήταν πολύ καλή ιδέα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπορει να φαίνεται μεγάλο το ποσοστο αλλα μιλαμε για κοπελα 1.57 ύψος.
    Και αν κρίνω απο τη φωτο στο αβαταρ, εχεις αναλογικα αρκετο λιπος για τα κιλα σου. Αρα αυτο που πρεπει να αλλαξει ειναι η συσταση.
    Εκτος της δραστηριοτητας που εχεις, τι διατροφη κανεις;

  8. #8

    Default

    όχι κάτι ιδιαίτερο από διατροφή, κάποιες μέρες σωστά κάποιες όχι, δεν πίνω καθόλου αναψυκτικά, αλκοόλ πολύ σπάνια
    τι πρέπει να τρώω?
    thamks in advance

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τοτε μη σου κανει εντυπωση το ποσοστο λιπους.
    Το τι πρεπει να τρως υπαρχει στις ενοτητες του φορουμ, υπαρχουν αρθρα με οδηγους για τις καλυτερες τροφες, το πως να βρεις τις θερμιδες σου και πως να χτισεις τη διατροφη σου. Οταν καταληξεις, μπορεις να το γραψεις να σε βοηθησουμε να το τελειοποιήσεις.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    79

    Default

    Κάτι λάθος με την λιπομέτρηση . 45% δεν παίζει να είσαι

  11. #11
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Τοτε μη σου κανει εντυπωση το ποσοστο λιπους.
    Το τι πρεπει να τρως υπαρχει στις ενοτητες του φορουμ, υπαρχουν αρθρα με οδηγους για τις καλυτερες τροφες, το πως να βρεις τις θερμιδες σου και πως να χτισεις τη διατροφη σου. Οταν καταληξεις, μπορεις να το γραψεις να σε βοηθησουμε να το τελειοποιήσεις.
    Αυτό ακριβώς!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #12
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Ναι βρε τι 45% ;; Και στο κατω κατω αν δεν εκανες λιπομετρηση καθολου δε θα φρικαρες. Οποτε ουτε τωρα μη σε σοκαρει, ισως ενα μικρο κινητρο για να βελτιωσεις την προσπαθεια σου και στο διατροφικο τομεα. Συνεχισε να ζεις αθλητικα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Κάποιος που γυμνάζεται 6 χρόνια με πολεμικές τέχνες βάρη και crossfit και συγρόνως έχει περίμετρο περιφέρειας μέσης 90-65 πραγματικά δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχει 45% λίπος και ότι αυτό εξηγείται ότι είναι skinny fat. Περισσότερο λογικό μου φαίνεται να έχει γίνει λάθος στην μέτρηση. Το ότι η μέτρηση Dexa είναι από τις πιο ακριβείς που υπάρχουν δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να γίνουν λάθη κατά την εξέταση. Εγώ θα έκανα και μια εξέταση με δερματοπτυχόμετρο, λιγότερο ακριβές αλλά δεν θα πρέπει να υπάρχει μεγάλη απόκλιση.

  14. #14

    Default

    thanks conan! λιπομέτρηση με δερματοπτυχόμετρο που μπορεί να κάνει κανείς?

  15. #15
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    απο το αβαταρ μου φαινεσαι γυρω στο 32-35%, εχεις περιφερεια, αλλα πχ χερια κ κοιλια δεν εχεις ιδιαιτερα, οποτε ειναι υπερβολικο το ποσοστο που γραφεις.
    Το σωματοτυπο σου ειναι αυτο που τα παιρνει στην περιφερεια.

    Κανε γυμναστικη και πειραματισου με υδατανθρακες κ πρωτεινες να δεις πως σε παει. Αεροβικη χαλαρα μετα τα βαρη 30 λεπτα μαξ. Βαρη φουλ μπαντυ 3 φορες την εβδομαδα.
    Μακρια απο διατροφικες και προπονητικες ακροτητες, οδηγουν σε ανισορροπιες
    Last edited by ArmEveryday; 02-03-18 at 14:48.

  16. #16
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by catlover View Post
    thanks conan! λιπομέτρηση με δερματοπτυχόμετρο που μπορεί να κάνει κανείς?
    Πριν κάνεις άλλη λιπομέτρηση ασχολήσου με την διατροφή σου και την βελτίωσής της. Δεν έχει νόημα να ασχολείσαι με το νούμερο μιας λιπομέτρηση από την στιγμή που δεν κάνεις διατροφή, αλλά τρως ότι να 'ναι!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αυτό που λέει ο Σταύρος.
    Άντε και εισαι 30% , 25%, 20%, θα αλλάξει κάτι; Η εικόνα σου είναι αυτή που είναι.
    Εστίασε στο να έχεις μια διατροφή και μπορείς με μεζούρα, φωτογραφίες και ζυγαριά να τσεκάρεις την πρόοδό σου.

  18. #18
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Θα διαφωνήσω, σύμφωνοι ο καλύτερος δείκτης είναι η εικόνα μας, όμως υπάρχουν και τα παραδεκτά ποσοστά λίπους, στην περίπτωση της αν είχε όντως 22,4 κιλά λίπος θα έπρεπε να πέσει στα 39 κιλά για να φτάσει το 25% λίπους! Είναι αυτό φυσιολογικό για μια γυναίκα 1,57; Αν αντιθέτως η μέτρηση της είναι λάθος ξέρει ότι χάνοντας 5-7 κιλά μπορεί να κατέβει σε πολύ καλά επίπεδα. Βγαίνει υπέρβαρη χωρίς να είναι, διαφορετικά δεν θα ζυγιζόμασταν, ούτε θα κάναμε λιπομετρήσεις αν δεν σημαίνουν τίποτα.

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Πριν κάνεις άλλη λιπομέτρηση ασχολήσου με την διατροφή σου και την βελτίωσής της. Δεν έχει νόημα να ασχολείσαι με το νούμερο μιας λιπομέτρηση από την στιγμή που δεν κάνεις διατροφή, αλλά τρως ότι να 'ναι!!!

    Αυτό.
    Και καθιστε με τα κομπιουτερακια να μπερδευετε την κοπελα, αντι να της δωσετε καμια συμβουλη πως να φτιαξει τη διατροφη της.

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Μήπως είναι εξίσου αποθαρρυντικό για κάποιον να του λέμε ότι πρέπει να υπολογίζει με ακρίβεια καθημερινά τις θερμίδες και τα μάκρο του;
    Εγώ πιστεύω πως ναι και πως οι περισσότεροι δεν μπορούν να το ακολουθήσουν αυτό για καιρό. Ναι δεν μπορείς να πετύχεις χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους ή να δεις την πρόοδο που θέλεις χωρίς αυτά αλλά η πλειοψηφία όσων αθλούνται μπορούν να έχουν ένα υγιές σώμα χωρίς να μετρούν ακριβώς τι τρώνε αλλά απλώς ελέγχοντας τις ποσότητες και το είδος της τροφής που καταναλώνουν. Σύμφωνοι είναι μια ιστοσελίδα που ασχολείται με το BB αλλά οι περισσότεροι που ζητούν συμβουλές εδώ δεν ασχολούνται στην πραγματικότητα με αυτό.

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για να μη βγαινουμε άλλο οφ τοπικ, ξανα διαβασε σε παρακαλω τι γραφω τοσο εγω οσο και ο Σταυρος.
    Η κοπελα μετα απο ερωτηση μου, ειπε πως δεν ακολουθει διατροφη, πως τρωει γενικα και αοριστα, καποιες μερες καλα καποιες οχι.
    Αυτο εχει ως αποτελεσμα να εχει πανω της λιπος κατι που θελει να μειωσει.
    Την συμβουλεψαμε να εχει ενα οργανωμενο διατροφικο πλανο οπως ακριβως εχει οργανωμενη διατροφη.
    Αν εσυ το θεωρεις υπερβολικο και οτι επηρρεαζει αρνητικα τα μελη, τοτε εισαι σε λαθος φορουμ.
    Ουτε ειπαμε σε κανεναν να ειναι με το κομπιουτερακι στο χερι ουτε να να ειναι ψυχωτικος.
    Αυτα ειναι αυτονοητα, τωρα εσυ θες να περασεις αλλη εντυπωση.
    Οχι φιλε μου δεν θα πω ποτε σε καποιο ατομο τρωγε χυμα στο κυμα. Ειτε σου αρεσει ειτε οχι, οταν καποιος βαζει εναν στοχο, ΟΠΟΙΟΣΔΗΠΟΤΕ και αν ειναι αυτος , πρεπει να στρωσει τον κωλο του και να ακολουθησει ενα προγραμμα. Τωρα οσοι βαριεστε ή ειστε τεμπεληδες ή δεν εχετε τα κοτσια να κανετε μια σωστη προσπαθεια, θα μενετε μέτριοι.


    Τελος του οφφ τοπικ.

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    οκ, δεν βρίσκω τον λόγο να κάνω την διαφωνία προσωπική αντιπαράθεση σε άσχετο θέμα. Έθεσα το επιχείρημα μου λογικά και ευγενικά. Θεωρώ ότι έχω δίκιο, το ίδιο προφανώς κι εσύ.
    Τέλος κι από μένα.

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Φιλε , εισαι αδικος γιατι ΑΝ διαβαζες προσεκτικα, θα διαπιστωνες πως ΟΥΔΕΠΟΤΕ αναφερω στην κοπελα για ακριβη μετρημα, για μακρος, τσακρος κι εγω δεν ξερω τι. Ουτε για χαμηλα επιπεδα λιπους, ουτε για bodybuilding. Αυτα τα εγραψες εσυ απο το μυαλο σου.
    Εδω στοχος μας ειναι να βοηθαμε ο ενας τον αλλον , να γινομαστε καλυτεροι. Κι οταν μια γυναικα μπαινει εδω και λεει, παιδια εχω λιπος τι να κανω και δεν ακολουθω διατροφη, συγνωμη αλλα εγω θα την βοηθησω. Εσυ αντι να δωσεις ΜΙΑ συμβουλη, αρχισες να ασχολεισαι με νουμερα, λιπομετρησεις, που το μονο που θα καταφερεις ειναι να την αποπροσανατολισεις.
    Τέλος κι απο μενα.

  24. #24

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Μήπως είναι εξίσου αποθαρρυντικό για κάποιον να του λέμε ότι πρέπει να υπολογίζει με ακρίβεια καθημερινά τις θερμίδες και τα μάκρο του;
    Εγώ πιστεύω πως ναι και πως οι περισσότεροι δεν μπορούν να το ακολουθήσουν αυτό για καιρό. Ναι δεν μπορείς να πετύχεις χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους ή να δεις την πρόοδο που θέλεις χωρίς αυτά αλλά η πλειοψηφία όσων αθλούνται μπορούν να έχουν ένα υγιές σώμα χωρίς να μετρούν ακριβώς τι τρώνε αλλά απλώς ελέγχοντας τις ποσότητες και το είδος της τροφής που καταναλώνουν. Σύμφωνοι είναι μια ιστοσελίδα που ασχολείται με το BB αλλά οι περισσότεροι που ζητούν συμβουλές εδώ δεν ασχολούνται στην πραγματικότητα με αυτό.
    Ρε συ, τις μετρησεις τις κανουμε για λιγες εβδομαδες, μετα ολα γινονται με το ματι αυτοματα. Ειναι πολυ απλο και ευκολο.

    Η μετρηση των θερμιδων, και επομενως των τροφων που καταναλωνουμε ειναι η βασικοτερη αρχη της διαιτολογιας. Απλα μαθηματικα ειναι.

    Το τελευταιο που λες οτι οι περισσοτεροι δεν ασχολουνται με αυτο ειναι απλα ατοπο.

    Η ιστοσελιδα μας ειναι αφιερωμενη στον γενικοτερο αθλουμενο κοσμο, που πηγαινει στο γυμναστηριο για να βελτιωσει την εικονα του σωματος του, ειτε αυτο μεταφραζεται σε γρηγορη αλλαγη/μεταμορφωση ειτε σε αργη. Η εννοια του bodybuilding, οπως ειναι εφαρμοσμενη εδω μεσα, εφαρμοζεται σε ολους, δεν ειναι αποκλειστικη για καποιον που ανεβαινει επι σκηνης ή θελει 2% σωματικο λιπος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #25
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ρε συ, τις μετρησεις τις κανουμε για λιγες εβδομαδες, μετα ολα γινονται με το ματι αυτοματα. Ειναι πολυ απλο και ευκολο.

    Η μετρηση των θερμιδων, και επομενως των τροφων που καταναλωνουμε ειναι η βασικοτερη αρχη της διαιτολογιας. Απλα μαθηματικα ειναι.

    Το τελευταιο που λες οτι οι περισσοτεροι δεν ασχολουνται με αυτο ειναι απλα ατοπο.

    Η ιστοσελιδα μας ειναι αφιερωμενη στον γενικοτερο αθλουμενο κοσμο, που πηγαινει στο γυμναστηριο για να βελτιωσει την εικονα του σωματος του, ειτε αυτο μεταφραζεται σε γρηγορη αλλαγη/μεταμορφωση ειτε σε αργη. Η εννοια του bodybuilding, οπως ειναι εφαρμοσμενη εδω μεσα, εφαρμοζεται σε ολους, δεν ειναι αποκλειστικη για καποιον που ανεβαινει επι σκηνης ή θελει 2% σωματικο λιπος.
    Συμφωνώ, όπως συμφωνώ και με την Ειρήνη για όσα λέει για την διατροφή. Αυτό που εγώ λέω γενικά και όχι για την συγκεκριμένη περίπτωση είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ευκολότερα ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής παρά να προσέχουν την διατροφή τους. Γιατί; Γιατί πράγματι είναι ευκολότερο. Δεν έχουν όλοι την διάθεση να μετρούν και να προσέχουν επακριβώς τι τρώνε. Το ξέρω γιατί κι εγώ πέρασα από αυτό το στάδιο και ακόμα και τώρα δεν είχα ποτέ στόχο να πέσω σε πολύ χαμηλά επίπεδα λίπους. Έχω, λοιπόν, την εντύπωση ότι κάποιος που δεν προσέχει τι τρώει, πόσο και πότε δεν μπορεί ξαφνικά να μπει σε μια ρουτίνα να ελέγχει τι τρώει σε τέτοιο βαθμό. Θεωρώ ότι κάποιοι πρέπει να μπουν πιο σταδιακά στην συνήθεια αυτή. Κάποιος που εξηγεί σε ένα κατεβατό ότι δεν προλαβαίνει να τρώει σωστά, δεν έχει την ευχέρεια κλπ πρέπει να το πάει με μικρές αλλαγές. Συμβουλή δεν είναι μόνο φτιάξε ένα πρόγραμμα διατροφής κλπ. Συμβουλή είναι κόψε για αρχή την ζάχαρη, τα γλυκά, τα παγωτά, προσπάθησε να τρως πρωινό, μείωσε τις ποσότητες κλπ. Αυτά.

  26. #26

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ που ασχολείστε με το θέμα μου. 1ο βήμα είναι να ασχοληθώ πιο σοβαρά με τη διατροφή μου προφανώς , διαβάζω θέματα στο forum σας τα τελευταία δύο χρόνια πάνω σε διατροφή αλλά μου φαίνεται δύσκολο να τα εφαρμόσει όλα κάποιος,σίγουρα όμως αυτό πρέπει να διορθώσω. Τις μετρήσεις τις θεωρώ απαραίτητες για να μπορώ να τσεκάρω τη πρόοδό μου αλλά και που πρέπει να φτάσω. Υπάρχεί περίπτωση η γυμναστική να τρώει του λίγους μύες που έχω ?

  27. #27
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Catlover 2 χρονια που διαβάζεις το φορουμ, αποκλειεται να ρωτας αυτό


    Quote Originally Posted by catlover View Post
    τι πρέπει να τρώω?

    Τωρα αν σου παίρνει τοσο πολυ για να μπορεσεις να εχεις ενα υποτυπώδη διαιτολογιο, τι να πω.. Προσπάθησες και δεν τα κατάφερες; Μπήκες στον κοπο να γραψεις εδω, "ρε παιδια τρωω αυτα κι αυτα, σας παρακαλω τι κανω λαθος";
    Εγω αυτο που βλεπω και το λεω με καθε ειλικρινεια και με καθε καλη θεληση να βοηθησω, ειναι πως δεν εχεις μπει καν στην διαδικασια να προσπαθησεις.
    Γιατι αν προσπαθουσες και διαβαζες 2 ολοκληρα χρονια, δε μπορει, θα ειχες δει αυτα τα αρθρα, που ειναι μασημενη τροφη. Θα ειχες δει διατροφες αλλων κοριτσιων και θα ειχες παρει μια ιδεα.

    Αν θες να αλλαξεις την εικονα του σωματος σου , τοτε σκεψου αυτα που σου γραφω. Διαβασε τα παρακατω αρθρα και προσπάθησε! Αν σε ικανοποιει η εικονα σου, τοτε απλως συνεχισε αυτο που κανεις. Ολα εξαρτώνται απο το τι θες εσυ.

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Σνακ - Τρόποι Να Τα Προσαρμόζετε Σωστά Στη Διατροφή Σας!

    Πώς Να Κάνετε Τη Διατροφή Σας Λειτουργική Όταν Δεν Ακολουθείτε Συγκεκριμένο Πρόγραμμα

    (το τελευταιο άρθρο, που παρεπιπτόντως το έγραψα εγώ, είναι για όσους δεν θελουν να μετράνε ποσότητες.. )



    Όλα αυτά με κάθε καλή θέληση να βοηθήσω, μην τα πάρεις στραβά.
    Last edited by Kardoula; 03-03-18 at 11:36.

  28. #28
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Συμφωνω με Conan μπαινουν ατομα που δεν εχουν πιασει βαρη καλα- καλα και τους αρχιζετε στα 8 γευματα τη μερα macros, micros, κλπ κλπ Συμφωνοι ειναι σημαντικα ολα αυτα, αλλα σιγα-σιγα χτιζεις μια Παιδεια στη γυμναστικη. Ειναι σαν να πας να βγαλεις το προγραμμα του Christian Ronaldo, σε εναν που δεν εχει ξανακλοτσησει τοπι. Θελει εξελιξη ολο αυτο και υπομονη, η πολλη αυστηροτητα κ τυπικοτητα λειτουργουν αποθαρρυντικα στο μεσο αρχαριο εξ αρχης. Αυτη ειναι η φιλοσοφια μου, με οσους εχω ασχοληθει. Σκαλοπατι- σκαλοπατι, ανεβαινεις σταδιακα κ οσο παει αυξανει κ ο βαθμος δυσκολιας
    Last edited by ArmEveryday; 03-03-18 at 16:55.

  29. #29
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Φωτεινή, πάνω κάτω ως γυναίκα,με λίπος και κυτταρίτιδα θα σου πω τη γνώμη μου. Επειδή και γω παλεύω αυτό που θέλεις και συ, θα σου πρότεινα με σύμμαχο τον καθρέπτη και όπλα σου τη διατροφή, τις αντιστάσεις και την αερόβια να κάνεις την προσπάθεια σου. Ο στόχος σου θα ναι ένας καλύτερος εαυτός από τον προηγούμενο μήνα. Στην αρχή η μετάβαση από την ο,τι να ναι διατροφή σε μια πιο σταθερή, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι δύσκολος και ψυχοφθορος. Πρέπει να οπλιστεις με υπομονή και επιμονή. Και πάντα να επαναλαμβάνεις πως θα τα καταφέρεις. Τπτ δεν είναι ακατόρθωτο, αρκεί να το παλέψεις και να το πιστέψεις.

    Γράψε πάνω κάτω την ημερήσια διατροφή σου, ώστε να ακούσεις γνώμες και συμβουλές. Κανείς μας δεν ξεκίνησε με γραμμωμενους μύες. Καλή επιτυχία στην οποία σου προσπάθεια.

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  30. #30

    Default

    thanks for the tips !


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αποτελέσματα Λιπομέτρησης - Και Τώρα Τι Κάνω;
    By Theone26 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 02-09-13, 16:32
  2. Αποτελέσματα λιπομέτρησης
    By vanzel in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 08-10-11, 20:21
  3. Αποτελέσματα λιπομέτρησης και κατακράτηση νερού
    By simosis in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 23
    Last Post: 16-10-08, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •