Καλησπερα σε ολη την παρεα!! Πρωτη φορσ που γραφω στο φορουμ αλλα το παρακολουθω συχνα κυριως στις συνταγες γιατι μ αρεσει να μαγειρευω και να τρωω υγιεινά εδω και καποια χρονια.
Στο θεμα μας τωρα εχω ξεκινησει εδω και 1 μηνα περιπου μια διατροφη απο διατροφολογο προκειμενου να χασω λιπος παραλληλα με αεροβιο και βαρη και να γραμμωσω παραλληλα οσο γινεται!
Ειμαι 182 υψος και ζυγιζω τωρα 78 κιλα με λιπος 20% το οποιο προσπαθω να ριξω με 3 ή και 4 φορες προπονηση την εβδομαδα (αναλογως ποση δουλεια εχω ) και την παρακατω διατροφη:
-Πρωινο
Ομελετα 5ασπραδια+γαλοπ+1φ τυρι light ή
Γαλα με 3κ.γ βρωμη και 1μπανανα ή
Πιτακια βρωμης
Δεκατιανο
1φρουτο +10 ξηρούς καρπους ή μια μπαρα
Μεσημεριανό
180 γρ κοτόπουλο+ 1/2 φλυτζ ρύζι+ σαλάτα η
200 γρ ψαρι+1 πατατα βραστη+ σαλάτα η
150γρ μοσχαρι+ 1,5 φλιτζ ρυζι ή κριθαράκι + σαλάτα η
2 φλυτζ μακαρονια+ σαλτσα ντομάτα+ 2 κ.σ. τυρι+ σαλάτα η
1 πιατο φασολακια + 90 γρ τυρι+ 1φ ψωμι η
200γρ μπιφτέκι + σαλάτα
Απογευματινό
1 γιαούρτι+φρουτο
1 ποτ κεφιρ + φρουτο
Βραδυνο
Κοτοσαλατα ( 120γρ κοτα, 30γρ τυρι+λαχανικα) + 1φ ψωμι ή
Ντακος ντοματα τυρι ή
Αραβική πιτα(2 φ τυρι, 2φ γαλοπουλα+λαχανικα) ή
Σαλατα+ 2 βραστα αυγα+ 2 φρυγανιες ή
2 καλαμακια κοτοπουλο+ σαλατα+ 1φ ψωμι
100γρ μπιφτεκι+ σαλατα
Θα ηθελα να μου πειτε μια γνωμη, ισως καποιες διορθωσεις που να φερουν τον στοχο πιο κοντα γιατι διαβαζω τοσα πολλα πραγματα κι εχει πηξει το μυαλο μου.
Να σας πω οτι δεν παιρνω κατι μετα η πριν την προπονηση. Συνηθως φροντιζω να τρωω καποιο γευμα μετα την προπονηση!! Αν ξεχναω κατι θα ξαναγραψω ????????
Bookmarks