Λιγο βοηθεια για τον αρχαριο!!

[dimtoun]

Καλησπερα σε ολη την παρεα!! Πρωτη φορσ που γραφω στο φορουμ αλλα το παρακολουθω συχνα κυριως στις συνταγες γιατι μ αρεσει να μαγειρευω και να τρωω υγιεινά εδω και καποια χρονια.

Στο θεμα μας τωρα εχω ξεκινησει εδω και 1 μηνα περιπου μια διατροφη απο διατροφολογο προκειμενου να χασω λιπος παραλληλα με αεροβιο και βαρη και να γραμμωσω παραλληλα οσο γινεται!

Ειμαι 182 υψος και ζυγιζω τωρα 78 κιλα με λιπος 20% το οποιο προσπαθω να ριξω με 3 ή και 4 φορες προπονηση την εβδομαδα (αναλογως ποση δουλεια εχω ) και την παρακατω διατροφη:

-Πρωινο
Ομελετα 5ασπραδια+γαλοπ+1φ τυρι light ή
Γαλα με 3κ.γ βρωμη και 1μπανανα ή
Πιτακια βρωμης

Δεκατιανο
1φρουτο +10 ξηρούς καρπους ή μια μπαρα

Μεσημεριανό
180 γρ κοτόπουλο+ 1/2 φλυτζ ρύζι+ σαλάτα η
200 γρ ψαρι+1 πατατα βραστη+ σαλάτα η
150γρ μοσχαρι+ 1,5 φλιτζ ρυζι ή κριθαράκι + σαλάτα η
2 φλυτζ μακαρονια+ σαλτσα ντομάτα+ 2 κ.σ. τυρι+ σαλάτα η
1 πιατο φασολακια + 90 γρ τυρι+ 1φ ψωμι η
200γρ μπιφτέκι + σαλάτα

Απογευματινό
1 γιαούρτι+φρουτο
1 ποτ κεφιρ + φρουτο

Βραδυνο
Κοτοσαλατα ( 120γρ κοτα, 30γρ τυρι+λαχανικα) + 1φ ψωμι ή
Ντακος ντοματα τυρι ή
Αραβική πιτα(2 φ τυρι, 2φ γαλοπουλα+λαχανικα) ή
Σαλατα+ 2 βραστα αυγα+ 2 φρυγανιες ή
2 καλαμακια κοτοπουλο+ σαλατα+ 1φ ψωμι
100γρ μπιφτεκι+ σαλατα

Θα ηθελα να μου πειτε μια γνωμη, ισως καποιες διορθωσεις που να φερουν τον στοχο πιο κοντα γιατι διαβαζω τοσα πολλα πραγματα κι εχει πηξει το μυαλο μου.

Να σας πω οτι δεν παιρνω κατι μετα η πριν την προπονηση. Συνηθως φροντιζω να τρωω καποιο γευμα μετα την προπονηση!! Αν ξεχναω κατι θα ξαναγραψω ????????

[Musclemar]

Καλησπερα φιλε μου. Το σημαντικοτερο στοιχειο της διατροφης μας οταν θελουμε να εχουμε μυικη αναπτυξη και απωλεια λιπους ειναι η πρωτεινη. Η διατροφη σου - καλη μεν - αλλα εχει ελλειψεις σε αυτο το πολυ σημαντικο μακροθρεπτικο.

Στα 78 κιλα που εισαι, θα πρεπει να λαμβανεις το λιγοτερο 170γρ πρωτεινης τη μερα.

[dimtoun]

Στα 78 κιλα που εισαι, θα πρεπει να λαμβανεις το λιγοτερο 170γρ πρωτεινης τη μερα.

Καλημερα, ευχαριστω για την απαντηση!! 170 γρ δεν ειναι καπως πολλα; Θελω να πω ειναι κομματι δυσκολο να μαζευτουν απο ασπραδια και κοτοπουλο, ετσι; Δλδ ποσα ασπραδια πρεπει να φαω την ημερα; Μηπως θα ηταν καλυτερη λυση καποια whey?

[AlexLrc9]

Φίλε είμαι το ίδιο ύψος με σένα και 92 κιλά. Νομίζω αν είσαι μικρός σε ηλικία (εγώ είμαι 18) καλό θα ήταν να βάλεις μυϊκή μάζα και μετά να χάσεις το λίπος σου. Προσωπική μου άποψη πάντα.

[Musclemar]

170γρ για καποιον που ειναι υγιης και αθλειται με βαρη, ειναι μια ελαχιστη ποσοτητα για αυξηση μυικης μαζας.

Δυσκολο να τα φτασεις δεν ειναι, απαξ και εχεις σωστο προγραμματισμο στη διατροφη σου.

Τα ασπραδια δεν εχουν παρα πολυ πρωτεινη, αντε 2γρ το καθενα, οποτε δε θα βασιζομουν σε αυτα για το μεγαλυτερο ποσοστο πρωτεινων στη διατροφη.

Ψαρι, κοτοπουλο, μοσχαρι, γαλακτοκομικα, ολα εχουν μεγαλες ποσοτητες πρωτεινων ανα 100γρ.

[dimtoun]

Φίλε είμαι το ίδιο ύψος με σένα και 92 κιλά. Νομίζω αν είσαι μικρός σε ηλικία (εγώ είμαι 18) καλό θα ήταν να βάλεις μυϊκή μάζα και μετά να χάσεις το λίπος σου. Προσωπική μου άποψη πάντα.

Εε ειμαι λιγο μεγαλυτερος (26 χρονων), απλα λογω του οτι ειχα μεγαλο δεικτη λιπους (20% ) ειπα να χασω λιπος και να γυμναστω παραλληλα!!

[dimtoun]

170γρ για καποιον που ειναι υγιης και αθλειται με βαρη, ειναι μια ελαχιστη ποσοτητα για αυξηση μυικης μαζας.

Δυσκολο να τα φτασεις δεν ειναι, απαξ και εχεις σωστο προγραμματισμο στη διατροφη σου.

Τα ασπραδια δεν εχουν παρα πολυ πρωτεινη, αντε 2γρ το καθενα, οποτε δε θα βασιζομουν σε αυτα για το μεγαλυτερο ποσοστο πρωτεινων στη διατροφη.

Ψαρι, κοτοπουλο, μοσχαρι, γαλακτοκομικα, ολα εχουν μεγαλες ποσοτητες πρωτεινων ανα 100γρ.

Οταν λεμε ψαρι εννοουμε σολωμο πχ η και τσιπουρα, λαβρακι κλπ;;

[Kardoula]

Ψάρια κυρίως λευκά οπως μπακαλιαρο, γλωσσα, περκα, τόνο.
Σολομος, λαβρακι, σαρδελα ειναι περισσοτερο λιπαρα, πλουσια σε Ω3 και καλο ειναι να τα εχεις και αυτα εφοσον φυσικα υπολογιζεις και τα λιπαρα τους στη συνολική πρόσληψη.