Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
RSS
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. 03-03-18, 01:38 #1
    markos31
    markos31 is offline
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-03-18
    Posts
    4

    Default Πρόγραμμα Και Πλάτη

    Καλησπέρα γυμνάζομαι περίπου 1 χρόνο και κάτι μήνες εχώ δει διαφορές πάνω μου και γενικά ψάχνομαι με το όλο θέμα.Αρχικα θέλω την γνώμη σας όχι για τις ασκήσεις αλλά για το πώς έχω συνδιάσει τις μυικες ομαδες πάω 4 φορές την βδομάδα και κάνω 1ή Μέρα:Στήθος -Δικέφαλα 2ήμερα:Πλάτη 3ή Μέρα: Ώμοι-Τρικέφαλα 4ή μερα Πόδια.Γενικά εξελίζομαι και τελευταια έχω βάλει και νεές ασκήσεις που παλία δεν μπορούσα να κάνω 2 απο αυτές είναι το Deadlift και η Κοπιλατική με Μπάρα οπου ειναι κ οι ασκήσεις που με προβληματίζουν.Ξεκινάω με Deadlift και μετα κάνω κοπιλατική με μπάρα γενικα ειναι ασκήσεις που έχουν ενδιαφερόν θεωρώ πως μετα απο ένα μηνα τις εκτελώ και τις 2 σωστά,ίσως για την κοπιλατική δν ειμαι σιγούρος ακομα αλλά νταξεί.Το θέμα ειναι οτι κάνω 5 ασκήσεις στην πλάτη και φοβάμαι μην τραυματίσω την μέση μου με τις 2 πρώτες λέω να βγάλω την κοπιλάτικη με μπάρα και να βάλω κάποια άλλη τι που προτείνετε?Ομολόγω πώς νιώθω και ένα μικρο πόνο στην πλάτη δεν ξέρω που οφείλεται ι΄σως ειναι κ λόγο της προπόνησης.Ευχαριστώ!
    Reply With Quote Reply With Quote
  2. 03-03-18, 02:15 #2
    Musclemar
    Musclemar is offline
    Musclemar's Avatar
    Join Date
    01-06-04
    Posts
    38,822

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Οποιαδηποτε ασκηση προκαλει πονο στη μεση τη σταματαμε αμεσα. Δεν υπαρχει λογος να συνεχιστει. Θα πρεπει να βρεθει ο λογος για τον οποιο προκαλει πονο, και επειτα αφου διορθωθει, να επανενταχτει στο προγραμμα σταδιακα.

    Εαν δεν κανεις τις αρσεις θανατου σωστα, με τελεια εκτελεση, ειναι πολυ πιθανο να σου προκαλεσει προβλημα στη μεση.

    Κανεις καλη προθερμανση?

    Ο λογος που κανεις τις αρσεις θανατου πρωτες ποιος ειναι? Κανεις προπονηση δυναμης ή bodybuilding?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."     ~ Chris Gardner
    Reply With Quote Reply With Quote
  3. 03-03-18, 13:01 #3
    markos31
    markos31 is offline
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-03-18
    Posts
    4

    Default

    Για προπόνηση bodybuilding θα λεγα αλλα σιγουρα και για κοιλιακους παλιότερα δεν έκανα ουτε σκουοτσ ούτε deadlift και σιγά σιγά τα έβαλα στο πρόγραμμα μου επίσης έχω άλλη μια ερώτηση για το Στήθος που μπορώ να την κάνω ?Ευχαριστώ
    Reply With Quote Reply With Quote
  4. 03-03-18, 13:13 #4
    LOGI
    LOGI is offline
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    531

    Default

    Νομιζω οτι αν κανεις πρωτη ασκηση Deadlift , σωστα κ με πολυ καλη τεχνικη ειναι πολυ εξαντλητική. Δεν θα μπορεις μετα να βγαλεις σωστα το ολο προγραμμα της πλατης.
    Νομιζω καλυτερα βαλτην τελευταια...
    Reply With Quote Reply With Quote
  5. 03-03-18, 13:21 #5
    markos31
    markos31 is offline
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-03-18
    Posts
    4

    Default

    Γενικά το προγραμμά πλάτης μου ήταν Deadlift - Κοπιλατική με Μπάρα- 'Ελξείς στην τροχαλία-Κοπιλατική με κλειστεί λαβή και για τέλος ανοιχτή κοπιλατική σε μηχάνημα
    Reply With Quote Reply With Quote

 
« Previous Thread | Next Thread »

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Για Καλύτερο Αποτέλεσμα Στην Πλάτη
    By sobral7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 13-11-13, 23:14
  2. Προγραμμα ογκου για "στηθος-πλατη-ωμους"
    By Bill KazaN in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 21-02-12, 20:34
  3. Πρόγραμμα Για Πλάτη και Πρόβλημα Στη Μέση!
    By acop in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 03-05-11, 00:08
  4. help help -πλατη
    By anastop1 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 22-02-08, 05:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  

Forum Rules

All times are GMT +3. The time now is 00:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding