Διατροφή Γράμμωσης

[zenidakos]

78 κιλά....Αποψεις και αλλαγές για διατροφή γράμμωσης
1ο γεύμα:5 αυγά με 2 φέτες γαλοπούλα και 2 φέτες ψωμί ολικής
2ο γεύμα:Μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα και μαρούλι
3ο γεύμα:Κοτόπουλο μπούτι με ρύζι καστανό και μαρούλι η σπανάκι η λαχανικά ανάμεικτα στο ρύζι(προτείνετε μου να το αλλάξω με κάτι το μπούτι λόγω των λιπάρων αν χρειάζεται εκτος απο στήθος με οτιδήποτε αλλο)
4ο γεύμα Κοτόπουλο μπούτι με λαχανικά η σπανάκι
5ο γεύμα:Γιαούρτι 2%

[Kardoula]

Σε τόπικ που είχες ανοίξει πριν ένα μήνα, ανέφερες πως είσαι περίπου 25% λίπος. Από τότε έχεις χάσει βάρος;
Επίσης, μετράς το φαγητό σου; Δεν μας αναφέρεις ποσότητες.

[zenidakos]

Έχασα περίπου ένα κιλό.Θέλω απλά να μάθω αν χρειάζεται να αλλάξω το μπούτι λόγω λιπαρών.Ποσότητες 250 γρ κοτοπούλο,μισή κούπα ρύζι,γιαουρτάκι ενά κύπελλάκι και λαχανικά ένα μικρό μπολάκι το μεσημερί,μισό το βράδυ

[Kardoula]

Ένα κιλό το μήνα για κάποιον με 25% λίπος, είναι αναλογικά λίγο. 2-3 κιλά κανονικά θα έπρεπε να είχες χάσει. Άρα πρέπει να αναδιοργανωθείς, να δεις και τις αεροβιες σου επίσης.
Είσαι συνεπής στη διατροφή σου ή την σπας συχνά;


Αν θες να κανεις μια σοβαρή προσπάθεια, τότε χρειάζεται να μετράς το φαγητό σου με μια ζυγαριά κουζίνας.
Με κούπες δεν γίνεται δουλειά. Πρέπει να ξέρεις πόσο τρως.
Το μονο που μπορω να σου πω ειναι να βγάλεις τα ψωμιά και να τα αντικαταστήσεις με ρύζι, πατατα, βρώμη, κινόα (αν σου αρέσει), κάποιο όσπριο επίσης.
Μπούτι μπορείς να έχεις (ειδικα αν σε συμφερει λογω οικονομικων) αλλα θα πρέπει να ξερεις το συνολο των λιπαρών που τρως.

[zenidakos]

Μπορώ να αλλάξω το 3ο γεύμα με φακές με πατάτα και λαχανικά μέσα?

[lary2332]

Ναι μπορεις

[zenidakos]

Επισης το ψωμί πρέπει να φύγει σιγούρα έτσι αλλά με τι να το αλλάξω?με πατάτα??