Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 24 of 24
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default Γάλα 1,5% Και Σάκχαρα

    Το γάλα που πίνω καθημερινά είναι το Μεβγαλ 1,5%. Ωστόσο έχει αρκετά σάκχαρα π. Χ στα 250γρ έχει 12γρ υδατανθρακα εκ των οποίων όλα είναι σάκχαρα.. Πόσο κακό μπορεί να είναι αυτό, εάν είναι;;; Έχετε μήπως να προτείνετε εναλλακτικές, γάλατα δηλαδή που ωστόσο να μπορώ να τα βρω στο σούπερ μάρκετ; ευχαριστώ εκ των προτέρων

  2. #2
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Κοιτά φιλέ μου αν κανεις διατροφή ημερήσια σωστη το ενα ποτήρι γάλα είναι σταγόνα στον ωκεανό...δεν πρόκειται να σου χαλάσει τα σχεδια ..βασικά εγώ ρίχνω λίγο γάλα μαζι με την βρώμη το πρωι..( Γιάνα μουλιασει) χρόνια τώρα... Θέλω να πω δεν τρέχει τίποτα.. Όταν μιλάμε για ερασιτέχνη αθλούμενο που δεν χρειάζεται να παιζει μέ τις λεπτομέρειες.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Ναι φίλε κ εγώ το ίδιο κάνω.. Το πρωί με τη βρώμη ρίχνω στο μπολ 250γρ γάλα αλλά παίρνω επιπλέον 260γρ γάλα με την γουει (130γρ τ απογευματάκι και άλλα τόσα πριν τ ύπνο). Επομένως μέσα σε μια μέρα καταναλωνω μισό λίτρο γάλα σχεδόν,δηλαδη 24 σάκχαρα καθαρά.. Αλλά αν λες ότι είναι Οκευ τότε είμαι Οκ πιστεύω γιατί όντως δεν νομίζω 24 σάκχαρα τωρα να είναι υπερβολικά..

  4. #4
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Κοιτά τι whey να μάθεις να την πινεις με νερο!γιατί 250gr το πρωι με την βρώμη ...? Πολύ μου φαίνεται.. Ρίξε μισο ποτήρι είναι κομπλε δεν χρειάζεται πιο πολύ.. Άντε πρόσθεσε και λίγο νεράκι..βασικά πολύ γάλα πινεις.το βράδυ φάε ενα γιαουρτακι .
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Πίνω τόσο για την συμπληρώσω την πρωτεΐνη. Καθημερινά λαμβάνω περίπου 160γρ πρωτεΐνης.. Αν αφαιρέσω το γάλα θα μείωθει γύρω στα 140... Τα 250 τ πρωί λέω να τα αφήσω αλλά τ υπόλοιπα 260 γρ θα μ τι λες να τα αντικαταστησω. Θα σ ανεβάσω αναλυτικά τη διατροφή μου να δεις

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Πάντως το σάκχαρο που έχει το γάλα είναι η λακτόζη, δεν είναι ζάχαρη ή οτιδήποτε άλλο.

  7. #7
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    βασικα γραψε πως ειναι η διατροφη σου...υπαρχουν ξερεις και τα κοτοπουλακια -ψαρακια-μοσχαρακια..
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Πρωινό
    -50γρ βρώμη
    -250γρ γάλα 1,5%
    -γιαουρτι αγελαδιτσα 2%
    -1 μπανάνα
    -20 αμύγδαλα

    Μεταπροπονητικο
    -1 σκουπ γουει σε 130γρ γάλα 1.5%
    -1 μπανάνα

    Μεσημεριανό
    -110γρ κοτόπουλο μιμικος
    -75γρ μπασματι
    -σαλάτα

    Απόγευμα
    -1 σκουπ γουει σε 130γρ γάλα 1.5%

    Βραδυνο
    -ακριβώς ότι και το μεσημέρι

    Πριν τον ύπνο
    -200γρ γιαουρτι φάγε 2%
    -20 αμύγδαλα


    Όλα αυτά είναι γύρω στις 2300-2400 θερμίδες και ανεβάζω σταδιακά (π. Χ τη άλλη εβδομάδα θα ανεβάσω τα αμύγδαλα ανά 10 στο σύνολο τους και το μπασματι στο 200 επίσης στο σύνολο του...Μέχρι να φτάσω τη συντήρηση μου)... Γενικά έχω πολύ γαλακτοκομικο από τι βλέπεις και θα αφαιρέσω το γάλα από τη γουει και θα την πίνω με νερό. Ωστόσο με τι να αντικαταστησω την πρωτεΐνη (γύρω στα 10γρ);;

  9. #9
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Θα μπορούσες να αυξήσεις ελάχιστα την whey σου, ή/και το κοτόπουλο σου;

  10. #10
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Quote Originally Posted by Sakoulis17 View Post
    Πρωινό
    -50γρ βρώμη
    -250γρ γάλα 1,5%
    -γιαουρτι αγελαδιτσα 2%
    -1 μπανάνα
    -20 αμύγδαλα

    Μεταπροπονητικο
    -1 σκουπ γουει σε 130γρ γάλα 1.5%
    -1 μπανάνα

    Μεσημεριανό
    -110γρ κοτόπουλο μιμικος
    -75γρ μπασματι
    -σαλάτα

    Απόγευμα
    -1 σκουπ γουει σε 130γρ γάλα 1.5%

    Βραδυνο
    -ακριβώς ότι και το μεσημέρι

    Πριν τον ύπνο
    -200γρ γιαουρτι φάγε 2%
    -20 αμύγδαλα


    Όλα αυτά είναι γύρω στις 2300-2400 θερμίδες και ανεβάζω σταδιακά (π. Χ τη άλλη εβδομάδα θα ανεβάσω τα αμύγδαλα ανά 10 στο σύνολο τους και το μπασματι στο 200 επίσης στο σύνολο του...Μέχρι να φτάσω τη συντήρηση μου)... Γενικά έχω πολύ γαλακτοκομικο από τι βλέπεις και θα αφαιρέσω το γάλα από τη γουει και θα την πίνω με νερό. Ωστόσο με τι να αντικαταστησω την πρωτεΐνη (γύρω στα 10γρ);;
    250 ,ml γάλα είναι υπερβολή..σε 50 γρ βρώμη..(μείωσε το)μετα όπως σου ειπα μια χαρά πινετε η whey και χωρίς γάλα..κοινός το κοβεις και στο απόγευμα..ούτι σι άλλος αναλογία πρωτεινης και ποσότητα στο γάλα δεν...(250 για να πάρεις περίπου 8...9)δεν... Κατα τα αλλά μια χαρά είναι η διατροφή σου..αντί για γιαούρτι μπορείς να βάλεις αυγά το πρωί!! Επίσης στο γεύμα που λες απόγευμα βάλε ενα στερεό φαγητο..όπως το μεσημέρι!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Θα αυξήσω λίγο τη γουει μάλλον

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Στο απογεύματος τι προτείνετε;; Δεν θέλω να βάλω αλλαντικά ή γαλοκτοκομικα και θέλω να συμπληρώσω τις θερμίδες... Να βάλω ένα χυμό πορτοκάλι φυσικό 500γρ;

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Sakoulis17 View Post
    Στο απογεύματος τι προτείνετε;; Δεν θέλω να βάλω αλλαντικά ή γαλοκτοκομικα και θέλω να συμπληρώσω τις θερμίδες... Να βάλω ένα χυμό πορτοκάλι φυσικό 500γρ;
    Απεφυγε τους ετοιμους χυμους, προσφερουν ελαχιστη ουσιαστικη διατροφικη αξια. Ενα μηλο ειναι 20 φορες πιο θρεπτικο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    εγω πινω πολυ γαλα απο μικρο παιδι, καταρχας γιατι μου αρεσει παρα πολυ. Κοιτα μπορει να θολωνει αλλα who cares για 10 μερες που πας θαλασσα δεν αξιζει να χανεις τετοιους διατροφικους θησαυρους οπως φρουτα, γαλα, Εκτος και αν εισαι επαγγελματιας

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    250 ,ml γάλα είναι υπερβολή..σε 50 γρ βρώμη..(μείωσε το)μετα όπως σου ειπα μια χαρά πινετε η whey και χωρίς γάλα..κοινός το κοβεις και στο απόγευμα..ούτι σι άλλος αναλογία πρωτεινης και ποσότητα στο γάλα δεν...(250 για να πάρεις περίπου 8...9)δεν... Κατα τα αλλά μια χαρά είναι η διατροφή σου..αντί για γιαούρτι μπορείς να βάλεις αυγά το πρωί!! Επίσης στο γεύμα που λες απόγευμα βάλε ενα στερεό φαγητο..όπως το μεσημέρι!!

    Συμφωνώ απόλυτα
    Επίσης, καλύτερα φρούτο , θα πάρεις και περισσότερες φυτικές ίνες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
    Μην το παρακάνεις με το γάλα.

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Kαι μόλις ετοιμαζόμουν να γράψω οτι το (πλήρες) γάλα είναι μια χαρά, εγώ πίνω μετρημένα 1 λίτρο την ημέρα χωρισμένο στα 2 (πρωί-απόγευμα). Ποιός είναι ο λόγος που του προτείνετε να μειώσει το γάλα; Ο πολύς υδατάνθρακας που έχει;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Στο ότι 4 από τα 6 γεύματα έχουν γαλα. Καλό ειναι να υπάρχει ποικιλία συν ότι με τόση λακτόζη μπορεί να εχει φουσκώματα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

  18. #18
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Στο ότι 4 από τα 6 γεύματα έχουν γαλα. Καλό ειναι να υπάρχει ποικιλία συν ότι με τόση λακτόζη μπορεί να εχει φουσκώματα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    thanks!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Έγινε παιδιά κατάλαβα ευχαριστώ.. Musclemar εννοώ φυσικό χυμό φρέσκο στημένο, όχι από τους έτοιμους με ζάχαρη.. Εκτός αν κατάλαβα εγώ λάθος υπάρχει κάποιο θέμα με το φυσικό χυμό;;Δεν νομίζω

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Παιδιά μια τελευταία ερώτηση. Θεωρείτε ότι τα 300γρ υδατανθρακα για συντήρηση είναι πολλά ή όσο πρέπει;;

  21. #21

    Default

    Quote Originally Posted by Sakoulis17 View Post
    Έγινε παιδιά κατάλαβα ευχαριστώ.. Musclemar εννοώ φυσικό χυμό φρέσκο στημένο, όχι από τους έτοιμους με ζάχαρη.. Εκτός αν κατάλαβα εγώ λάθος υπάρχει κάποιο θέμα με το φυσικό χυμό;;Δεν νομίζω
    Ο φυσικος φρεσκος χυμος ειναι οκ! Αλλα χανεις τα περισσοτερα θρεπτικα συστατικα που σου παρεχει το φρουτο. Χιλιες φορες καλυτερα να φας ενα πορτοκαλι.

    300γρ υδατανθρακα ειναι πολλα? Εξαρταται απο το βαρος/λιπος σου και το ποσο σκληρες προπονησεις κανεις φιλε μου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Παιδιά στη διατροφή μου έχω προσθέσει και 20 περίπου γρ καλαμπόκι, ενώ σκέφτομαι να πάρω και κρεατινη αλλά δεν γνωρίζω ακόμη πολλά πράγματα σχετικά με αυτή και δεν ξέρω αν μου χρειάζεται

  23. #23
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    20 ή 200;

    Τα έβαλες για γεύση, για υδατάνθρακα;

  24. #24
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Όχι 20 μόνο! Τα έβαλα για γεύση κυρίως και επομένως μείωσα λίγο το ρύζι για να μη βάλω κι άλλο υδατανθρακα.. Αλλά αυτό που με απασχολεί κυρίως είναι το θέμα της κρεατινης. Έχω ψάξει πράγματα στο διαδίκτυο και εδώ αλλά ακόμα δεν πολύ κατάλαβα τι ακριβώς κάνει ενώ κάπου διάβασα ότι πρέπει να την παίρνεις με μέτρο Γτ υπάρχει κίνδυνος εξάρτησης και αυτό με φόβισε λίγο.. Γενικά γιατί κάποιος χρειάζεται κρεατινη;; αν μπορείτε σχετικά με αυτό να με βοηθήσετε και αν θα μου προτείνατε να πάρω


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σάκχαρα
    By Thomas2006 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 29-07-17, 13:41
  2. Σάκχαρα και Λακτόζη
    By poliniki in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 14
    Last Post: 03-12-15, 21:01
  3. Σάκχαρα και Γλυκαιμικός Δείκτης
    By Labros13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 03-12-15, 14:20
  4. Γιαουρτι 2% & Σάκχαρα
    By blaster98 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 13-09-14, 12:40
  5. Σάκχαρα
    By Σωκρατης in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 07-09-14, 20:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •