Συμβουλές σε Πρόγραμμα Όγκου

[alexandros1981]

Καλησπερα! Παρακολουθω αρκετο καιρο τις συζητησεις σας και ειναι βοηθητικες σε πολλες περιπτωσεις. Ηθελα την βοηθεια σας σε προγραμμα διατροφης για ογκο. Ειμαι 36 χρονων , 1.80 και 77 κιλα. Πηγαινω 3 φορες την βδομαδα γυμναστηριο και κανω και τις 3 full body προγραμμα και 20 λεπτα γρηγορο περπατημα. Εχω ποσοστο σωματικου λιπους 19%. Ψαχνω μια διατροφη που να μπορεσω να βαλω καθαρο αλυπο ογκο. Δυσκολευωμε ομως σε διατροφες που ειναι καθε μερα το ιδιο φαγητο. Χρησιμοποιω προτεινη τον τελευταιο μηνα , καζεινη και αμηνοξεα κατα την διαρκεια της γυμναστικης. Αν εχετε να μου προτηνετε και κατι για καλυτερο προγραμμα γυμναστηριου αν υπαρχει (3 φορες μονο μπωρο να πηγαινω gym) . Σας ευχαριστω!

[Kardoula]

Για υπερτροφία, μπορείς να χωρίσεις τις προπονήσεις σου σε
πλάτη / δικέφαλα
πόδια
στήθος/ώμοι/τρικέφαλα


Με full body πρόγραμμα συνεχώς δεν θα έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα.

Μπορεις, αν βαριεσαι καθε μερα τα ιδια γευματα , να αλλαζεις τις πηγες, για παραδειγμα αντι για κοτοποαυλο να τρως μοσχαρι ή ομελέταάτ. Αντί για ρυζι, όσπρια ή πατάτα.
Μπορεις από το τον πινακα τροφων που υπαρχει σε αρθρο στην αντιστοιχη ενοτητα, να παρεις ιδεες και να κανεις τις αντιστοιχιες.

[AU77]

Το άρθρο που αναφέρεται η kardoula είναι αυτό

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

Επίσης χρήσιμο είναι και αυτό

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

Κάνε αν θες μια διατροφή και να σε βοηθήσουν τα παιδιά εδώ