Καλησπερα μπορειτε να μ προτεινετε ενα προγραμματακι για 6 μερες την βδομαδα για σπιτι,Εχω φτασει σε σημειο να μην βλεπω πλεον διαφορα για καποιο λογο και εχω βαρεθει να κανω το ιδιο πραγμα σαν αγγαρεια. Διαθετω μονοζυγο και σετ με αλτηρες,
Καλησπερα μπορειτε να μ προτεινετε ενα προγραμματακι για 6 μερες την βδομαδα για σπιτι,Εχω φτασει σε σημειο να μην βλεπω πλεον διαφορα για καποιο λογο και εχω βαρεθει να κανω το ιδιο πραγμα σαν αγγαρεια. Διαθετω μονοζυγο και σετ με αλτηρες,
Καλησπερα, τι πρόγραμμα κανείς φίλε ακριβώς?
Πόσο καιρό κάνεις το ίδιο?
Kανω την μια μερα
dumbel curls - 12-10-8
dumbel hammer - 12-10-8
(Pullups 20 με παλαμη μπροστα ανοιχτα pushups 25) (και Pullups κλειστα 20 pushups 20) ( Pullups 15 παλαμη πισω ανοιχτα pushups 20 και και Pullups κλειστα 15 pushups 20)
Επομενη μερα
Τα ιδια μονοζυγο και πουσαπς οπως και πανω και απλα αντι για δικεφαλα γυμναζω ώμους με τις εξης ασκησεις
seated shouler press 12 - 10 - 8
front raise 12-10-8
side lateral raise 12-10-8
Αυτα κανω με μια - δυο μερες κενο καμια φορα την βδομαδα. Ε με αυτη την παραλαγη το κανω τον τελευταιο καιρο απο το καλοκαιρι περιπου αμα θυμαμαι καλα.
Ελπιζω να μην μπερδεψα
Βλεπω σημαντικες ελλείψεις κατ' αρχην. Κωπηλατικη με αλτηρα απουσιαζει, χανεις ηδη μια σημαντικη ασκηση της πλατης. Δεν χρειαζεται μονο ευρος μια πλατη για να δειξει.
Το σημαντικοτερο ομως απ' ολα, πόδια δεν προπονείς; Εστω με απλες ασκησεις που μπορεις να κανεις με αλτηρες.
Επισης στηθος μπορεις να κανεις με τους αλτηρες στο σπιτι σου.
Τρικεφαλα λειπουν επισης απο το προγραμμα σου.
Πες μας και την ηλικια σου φίλε, αν γινεται.
Το καλυτερο βεβαια θα ηταν να γραφτεις γυμναστήριο, γιατι στο σπιτι εισαι περιορισμενος οσον αφορα το ασκησιολογιο.
Γενικα παντως, ριξε ενα διαβασμα στα sticky στην ενοτητα των ασήσεων γιατι λειπουν βασικα πραγματα.
Last edited by iLikeBB; 06-03-18 at 19:48.
Επειδη θεωρησα οτι γινετε μονο με παγκο και σπιτι δν ξερω αν με βολευει ιδιαιτερα που το ειχα δοκιμασει με μια καρεκλα.
Ποδια δυστηχως οχι γιατι τα βρισκω ιδιαιτερα βαρετα για ασκηση στο σπιτι.
Ποιες ασκησης μπορω με αλτηρες για το στηθος χωρις παγκο φυσικα.
22 ειμαι..!Γυμναστηριο λιγο δυσκολο λόγο οικονομικών
Πιεσεις και ανοιγματα οπως μπορεις αλλά ξαναλεω, μην περιμενεις και πολλα απο προπονηση στο σπιτι, εκ πειρας το λεω.
Και βυθισεις μπορεις να δοκιμασεις καπου, σε δυο καρεκλες ισως; (προφανως παντα με κριτιριο την ασφαλεια)
πως μπορω με βαση αυτο που κανω ηδη να το βελτιωσω τουλαχιστν
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks