Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι

    Καλησπερα μπορειτε να μ προτεινετε ενα προγραμματακι για 6 μερες την βδομαδα για σπιτι,Εχω φτασει σε σημειο να μην βλεπω πλεον διαφορα για καποιο λογο και εχω βαρεθει να κανω το ιδιο πραγμα σαν αγγαρεια. Διαθετω μονοζυγο και σετ με αλτηρες,

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Καλησπερα, τι πρόγραμμα κανείς φίλε ακριβώς?
    Πόσο καιρό κάνεις το ίδιο?

  3. #3

    Default

    Kανω την μια μερα

    dumbel curls - 12-10-8
    dumbel hammer - 12-10-8
    (Pullups 20 με παλαμη μπροστα ανοιχτα pushups 25) (και Pullups κλειστα 20 pushups 20) ( Pullups 15 παλαμη πισω ανοιχτα pushups 20 και και Pullups κλειστα 15 pushups 20)

    Επομενη μερα
    Τα ιδια μονοζυγο και πουσαπς οπως και πανω και απλα αντι για δικεφαλα γυμναζω ώμους με τις εξης ασκησεις
    seated shouler press 12 - 10 - 8
    front raise 12-10-8
    side lateral raise 12-10-8
    Αυτα κανω με μια - δυο μερες κενο καμια φορα την βδομαδα. Ε με αυτη την παραλαγη το κανω τον τελευταιο καιρο απο το καλοκαιρι περιπου αμα θυμαμαι καλα.
    Ελπιζω να μην μπερδεψα

  4. #4
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Βλεπω σημαντικες ελλείψεις κατ' αρχην. Κωπηλατικη με αλτηρα απουσιαζει, χανεις ηδη μια σημαντικη ασκηση της πλατης. Δεν χρειαζεται μονο ευρος μια πλατη για να δειξει.
    Το σημαντικοτερο ομως απ' ολα, πόδια δεν προπονείς; Εστω με απλες ασκησεις που μπορεις να κανεις με αλτηρες.
    Επισης στηθος μπορεις να κανεις με τους αλτηρες στο σπιτι σου.
    Τρικεφαλα λειπουν επισης απο το προγραμμα σου.

    Πες μας και την ηλικια σου φίλε, αν γινεται.
    Το καλυτερο βεβαια θα ηταν να γραφτεις γυμναστήριο, γιατι στο σπιτι εισαι περιορισμενος οσον αφορα το ασκησιολογιο.

    Γενικα παντως, ριξε ενα διαβασμα στα sticky στην ενοτητα των ασήσεων γιατι λειπουν βασικα πραγματα.
    Last edited by iLikeBB; 06-03-18 at 18:48.

  5. #5

    Default

    Επειδη θεωρησα οτι γινετε μονο με παγκο και σπιτι δν ξερω αν με βολευει ιδιαιτερα που το ειχα δοκιμασει με μια καρεκλα.
    Ποδια δυστηχως οχι γιατι τα βρισκω ιδιαιτερα βαρετα για ασκηση στο σπιτι.
    Ποιες ασκησης μπορω με αλτηρες για το στηθος χωρις παγκο φυσικα.
    22 ειμαι..!Γυμναστηριο λιγο δυσκολο λόγο οικονομικών

  6. #6
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Πιεσεις και ανοιγματα οπως μπορεις αλλά ξαναλεω, μην περιμενεις και πολλα απο προπονηση στο σπιτι, εκ πειρας το λεω.
    Και βυθισεις μπορεις να δοκιμασεις καπου, σε δυο καρεκλες ισως; (προφανως παντα με κριτιριο την ασφαλεια)

  7. #7

    Default

    πως μπορω με βαση αυτο που κανω ηδη να το βελτιωσω τουλαχιστν


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα προπονησης στο σπιτι
    By Kostis. in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 14-05-15, 11:13
  2. Προγραμμα Προπονησης για το Σπίτι
    By ΓιωργοςΣαλλονικα in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 18-07-13, 15:50
  3. Πρόγραμμα Προπόνησης Στο Σπίτι
    By aris_19 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 03-11-11, 05:16
  4. προγραμμα προπονησης στο σπιτι
    By bledi in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 25-12-08, 20:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •