Καλημέρα στην ομάδα.
Με λένε Σταμάτη
Και θα ηθελα μερικές γνώμες για να βοηθηθώ ωσο είναι σε θέμα macros επειδή έχω κάνει της ερευνές μου αλλα και πάλι δεν είμαι σίγουρος για τα αποτελέσματα που έβγαλα επειδή είναι η πρώτη φορά που θέλω να πάρω το θέμα λιγάκι πιο σοβαρά.
Λοιπόν
Οι θερμίδες μου Τα μέγιστα ειναι:
Για χασιμο βαρους :1850
Για Διατηριση βαρους:2300
Για Αυξηση μυων : 2800
Και τα μεγιστα Macros για Αύξηση μυών που αυτό θελω προσωπικά ειναι:
Υδατανθρακες: 315 γρ. Καθημερινα
Πρωτεινες: 210 γρ καθημερινα.
Καλα λιπη: 78 γρ καθημερινα.
Συνήθως δεν έδινα πολύ σημασία επειδή τα φαγητά τα υπολόγιζα πάντα με το μάτι
Αλλά κάθισα και υπολόγισα 2 μέρες της θερμίδες που πηρα απο την διατροφη μου
Μια μερα προπονησης με βαρη
Και μερα κανονικη ξεκουρασης οπου κανω και λιγο σχοινακι.
Μερα προπονησης :1600 θερμιδες
Μερα κανονικη : 1400 θερμιδες
Νομίζω πως θα πρέπει να αυξήσω της θερμίδες που παίρνω στης μέρες προπόνησεις αλλα δεν είμαι σίγουρος.
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας.
Bookmarks