Προγραμα προπονησης - διατροφης μετα απο μεγαλη αποχη και εγχειρηση

[gregorykon]

Γεια σας πρωτη φορα κανω καποιο ποστ αν κ ειμαι παλιο μελος !

Μετα απο πολλους μηνες αποχης κ πριν εμα μηνα επεμβααλση κυιρσοκηλης λεω ν ξεκινησω ξανα .
Ο στοχος μου ειναι να χασω λιπος για αρχη
Ειμαι 1.90 1.91 υψος
25 ετων
15 % λιποσ περιπου
88.6 κιλα

Εκανα μετρηση μεταβολισμου με μασκα καο μου εβγαλε 1780 1800 θερμιδες

Η διατροφη μου τωρα ειναι
160 περιπου υδατ.
150 πρωτ
40 45 λιπαρα
Στην φωτογραφια ειναι αυτη που λεω ν κανω την οποια εκανα εγω . αλλα με 300 γραμμαρια λεω τον μεσημεριανο υδατανθρακα

Το προγραμαμ γυμναστικης το εκανα κ αυτο μονος μου αλλα απο 4 σετ κ καποια 3που γραφω

Δευτερα πανω μερος τριτη κατω τεταρτη κενο πεμπτη πανω παρακευη κατω ! Καποιες φορες δεν αδηνα κενο την τεταρτη η αλλες εκανα μονο αεροβιο.. Διαλειμμα ειχα 45 δευτερα με ενα λεπτο για να εχω καποια ενταση

Ποια ειναι η γνωμη σας για ολα αυτα ;

[Secret of Steel]

Ειμαι 1.90 1.91 υψος
25 ετων
15 % λιποσ περιπου
88.6 κιλα

Εκανα μετρηση μεταβολισμου με μασκα καο μου εβγαλε 1780 1800 θερμιδες

Κάτσε παλικάρι, είσαι 25 χρονών, 190 ύψος και 88,6 κιλά και 1800 θερμίδες??????
Τί εννοείς? Ότι τόσες σου υπολόγισαν σαν θερμίδες συντήρησής?
Ούτε κατά διάνοια δε γίνεται να είναι σωστό.
Ούτε για θερμίδες για να χάσεις κιλά δεν μπορεί να είναι σωστές, παραείναι λίγες

[gregorykon]

Βασικο μεταβολικο εχω τοσο ναι αλλα οσα ισα χανω μοα κ ολη μερα καθομουν λογο επεμβασεις περιπου στις 2000 λεω ν τρωω τς ημερες προπονησησ κ 1800 τς εκτος θελω ν πεσω 2 -3 κιλα σ λιποσ και να κανω λιγο ογκο να μπει λιγο κρεας γτ εμεινα μπακαλιαρος..( δεν μπορω ν κανω περιστορφη τς φωτο )

[Musclemar]

Η διατροφη που περεθεσες ειναι σχετικα καλη. Ομως, πιστευω πως ειναι μονο ενα σημειο αρχης, για να προσαρμοστει το σωμα σιγα σιγα και να ανεβασεις σταδιακα τα μακροθρεπτικα και τις θερμιδες σου. 1800 θερμιδες ειναι αρκετα χαμηλες για τα στατιστικα σου. Για αυξηση μυικης μαζας θα πρεπει να τις αυξησεις αρκετα, και την πρωτεινη αλλα και τον υδατανθρακα. Οπως ειπα και προτεινουμε παντα, σταδιακα.

Το προγραμμα προπονησης upper-lower ειναι πολυ καλο, αλλα οι ασκησεις σου ειναι ακαταστατες.

[gregorykon]

Ελαβα καποια σουπερ για να τελειωνω πιο γρηγορα γιατι εχει μεγαλη διαρκεια και κανω μονος στο σπιτι μου . οτι βλεπετε το εχω κανει μονος για αυτο το ποσταρα κιολας ! Για πρωτη φαση θα ηθελα ν πεσω λιγο σε λιπος για κανενα μηνα δλδ καμια 2 3 κιλα και επειτα καποια μυικη αναπτυξη εχω προβλημα στ στηθος κ χερια ποδια ειμαι πολυ καλος. Προπονηση παντα με το ιδιο προγραμμα αλλα με διατροφη
υδατ. 300
Πρωτ. 150
Λιπαρα. 70
Περιπου 2450. Πιστευω στ 25% τα λιπαρα ειναι οκ

Εχετε να προσθεσετε κατι πανω σε αυτα για τον στοχο μου ? Τι θα μπορουσε να με βοηθησει εξτρα και στους 2 στοχους μου? Αν τις ημερες που δεν κανω προπονηση ριχνω τον υδατανθρακα κατα περιπου 100 γραμμαρια για να εχω λιγοτερη προσθηκη λιπους ειναι λαθος η σωστο; η με 2400 2500 δεν θ εχω προβλημα? Ολες οι γνωμες δεκτες !! Ο γιατρος ειπε κανονικα προπονηση 3 βδομαδες μετα περασε ενασ μηνας λεω να κανω κ χαλαρα καθισματα τι λετε?
Απο συμπληρωματα πλ.βιταμινες οποτε εχω . πρωτεινη κρεατινη δεξτροζη και κλενακι αν και δεν ειναι συμπληρωμα απλα λεω τι εχω και τι θα παρω

[Secret of Steel]

Ελαβα καποια σουπερ για να τελειωνω πιο γρηγορα γιατι εχει μεγαλη διαρκεια και κανω μονος στο σπιτι μου . οτι βλεπετε το εχω κανει μονος για αυτο το ποσταρα κιολας ! Για πρωτη φαση θα ηθελα ν πεσω λιγο σε λιπος για κανενα μηνα δλδ καμια 2 3 κιλα και επειτα καποια μυικη αναπτυξη εχω προβλημα στ στηθος κ χερια ποδια ειμαι πολυ καλος. Προπονηση παντα με το ιδιο προγραμμα αλλα με διατροφη
υδατ. 300
Πρωτ. 150
Λιπαρα. 70
Περιπου 2450. Πιστευω στ 25% τα λιπαρα ειναι οκ

Εχετε να προσθεσετε κατι πανω σε αυτα για τον στοχο μου ? Τι θα μπορουσε να με βοηθησει εξτρα και στους 2 στοχους μου? Αν τις ημερες που δεν κανω προπονηση ριχνω τον υδατανθρακα κατα περιπου 100 γραμμαρια για να εχω λιγοτερη προσθηκη λιπους ειναι λαθος η σωστο; η με 2400 2500 δεν θ εχω προβλημα? Ολες οι γνωμες δεκτες !! Ο γιατρος ειπε κανονικα προπονηση 3 βδομαδες μετα περασε ενασ μηνας λεω να κανω κ χαλαρα καθισματα τι λετε?
Απο συμπληρωματα πλ.βιταμινες οποτε εχω . πρωτεινη κρεατινη δεξτροζη και κλενακι αν και δεν ειναι συμπληρωμα απλα λεω τι εχω και τι θα παρω

Το -άκι μου άρεσε χαχαχαχαχαχαχα
Πρόσεχε βρε την υγεία σου δεν είναι και τόσο -άκι
Και έχε και καμιά Ταυρινούλα (άντε να γράψω κι εγώ με υποκοριστικά) γιατί απ' όσο ξέρω από φιλαράκια χρειάζεται με το -άκι

[Kardoula]

Μακάρι να γνώριζες πόσο στρεσσάρεις την καρδιά σου με το κλενάκι , προκειμένου να χάσεις λίγο λιπάκι (που ανετα το κανεις με αεροβια , διατροφη και ενα απλο λιποδιαλυτικο).
Δεν αξίζει τον κόπο.


My two cents αν και το πιθανότερο ειναι να μην ακούσεις κανεναν και να το παρεις.

[gregorykon]

Κανω καθε χρονο υπερηχο οσο για το κλεν ξερω τι παιζει πανω απο 100mng εχω κραμπες με τα 80mng ειμαι οκ . λιποδιαλυτες τους θεωρω πεταμενα λεφτα αππ αυτους που υπαρχουν ελλαδα μονο κανενας με 3.5diio η με γερανιο ν κανει κατι . εγω εχω αποριες συγκεκριμενα για τους στοχους που εχω τι θα μπορουσα να κανω καλυτερα δεν βασιζομαι στ κλεν ετσι και αλλιως απλα για πιο γρηγορα αποτελεσμα αν ηταν θα δουλευα και gw 501516 που δεν κανει suspp τις ορμονες αλλα δεν θελω ειναι υπερβολη .. Το ρυζι τ μετραω ωμο κ μετα βλεπω ποσο ειναι οταν βραζει κ βρισκω την αναλογια ! Αλλα με τ κρεας τ κανουμε? Το ζυγιζω οταν εχει ψηθει 25γρ βαζω για τ κοτοππυλο καο 20 για χοιρινο 25 για μοσχαρακι "Καρδουλα" ξερω τ λες ευχαριστω παντως ! Α και η τουμπανοπιτα πολυ καλη ! Αν κ εβαλα λιγο σρπεντ σοκολατας πρωτεινης ξερεις και καλα μερεντα χωρις υδ.