Γεια σας πρωτη φορα κανω καποιο ποστ αν κ ειμαι παλιο μελος !
Μετα απο πολλους μηνες αποχης κ πριν εμα μηνα επεμβααλση κυιρσοκηλης λεω ν ξεκινησω ξανα .
Ο στοχος μου ειναι να χασω λιπος για αρχη
Ειμαι 1.90 1.91 υψος
25 ετων
15 % λιποσ περιπου
88.6 κιλα
Εκανα μετρηση μεταβολισμου με μασκα καο μου εβγαλε 1780 1800 θερμιδες
Η διατροφη μου τωρα ειναι
160 περιπου υδατ.
150 πρωτ
40 45 λιπαρα
Στην φωτογραφια ειναι αυτη που λεω ν κανω την οποια εκανα εγω . αλλα με 300 γραμμαρια λεω τον μεσημεριανο υδατανθρακα
Το προγραμαμ γυμναστικης το εκανα κ αυτο μονος μου αλλα απο 4 σετ κ καποια 3που γραφω
Δευτερα πανω μερος τριτη κατω τεταρτη κενο πεμπτη πανω παρακευη κατω ! Καποιες φορες δεν αδηνα κενο την τεταρτη η αλλες εκανα μονο αεροβιο.. Διαλειμμα ειχα 45 δευτερα με ενα λεπτο για να εχω καποια ενταση
Ποια ειναι η γνωμη σας για ολα αυτα ;
Bookmarks