Καλημέρα στην παρέα, είμαι νέο μέλος από Ξάνθη, 30 χρονών 177 83 κιλά. Ξεκίνησα το γυμναστήριο πριν από πεντεμιση χρόνια περίπου με σκοπό να χάσω μερικά κιλά, δεν ήταν δύσκολο να κολλήσω. Όταν ξεκίνησα ήμουν 95 κιλά με αρκετό λίπος, τον πρώτο χρόνο έφτασα τα 72 κιλά με καθημερινό αερόβιο, 3 φορές την εβδομάδα βάρη και διατροφή πείνας. Επειτα για περίπου ένα χρόνο απευθύνθηκα σε περσοναλ που μου έβγαζε διατροφή και προγράμμα 5 ημερών, τα τελευταία περίπου τρεισήμισι χρόνια βγάζω μόνος μου το πρόγραμμα διατροφής καθώς και προπόνησης, έχω φτάσει σε ένα πολύ καλό επίπεδο για τα δεδομένα μου, σήμερα είμαι 83 κιλά με περίπου 16% λίπος βέβαια έχω λίγα νερά παραπάνω που θα φύγουν από τον επόμενο μήνα που θα ξεκινήσω γράμμωση. Διαβάζω το τελευταίο διάστημα το φόρουμ και με έχει βοηθήσει πολύ στα προγράμματα γυμναστικής. Το διατροφικό μου πλάνο δεν το αλλάζω ιδιαίτερα. Ποιο κάτω θα σας αναλύσω την διατροφή μου.
Πρωινό : 80 γρ βρώμη, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 10 γρ gogi bery και ένα σκουπ whey.
2ο γευμα: 200 γρ κοτόπουλο στήθος η γαλοπούλα η μπριζόλα μοσχαρίσια μαζί με 250 γρ πατάτα η 200γρ ριζυ η 200 μακαρόνια και σαλατα
3ο γευμα: 7 ασπράδια, ένα κρόκο μαζί με 250 γρ πατάτα η 200γρ ριζυ η 200γρ μακαρόνια
4ο γεύμα : ίδιο με το 2ο
5ο γεύμα γιαουρτάκι με μέλι και λίγα καρύδια.
Είμαι σε περίοδο όγκου αυτή την στιγμή, σε περίοδο γραμμώσης απλά κατεβάζω τον υδατάνθρακα.
Πλέον προπόνηση κάνω 6 μέρες με πλανω 5 ήμερον και την 6η ξεκινάω από την αρχή, το πρόγραμμα το αλλάζω κάθε 2 εβδομάδες και είμαι σε σκέψεις αν όχι για φέτος ίσος το επόμενο έτος να ασχοληθώ και με αγώνες. Αυτά από εμένα δεν ξέρω αν σας κούρασα. Καλός σας βρήκα θα τα λέμε μέσω του φόρουμ.
Στάλθηκε από το EVA-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Bookmarks