Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Νέο μέλος

    Καλημέρα στην παρέα, είμαι νέο μέλος από Ξάνθη, 30 χρονών 177 83 κιλά. Ξεκίνησα το γυμναστήριο πριν από πεντεμιση χρόνια περίπου με σκοπό να χάσω μερικά κιλά, δεν ήταν δύσκολο να κολλήσω. Όταν ξεκίνησα ήμουν 95 κιλά με αρκετό λίπος, τον πρώτο χρόνο έφτασα τα 72 κιλά με καθημερινό αερόβιο, 3 φορές την εβδομάδα βάρη και διατροφή πείνας. Επειτα για περίπου ένα χρόνο απευθύνθηκα σε περσοναλ που μου έβγαζε διατροφή και προγράμμα 5 ημερών, τα τελευταία περίπου τρεισήμισι χρόνια βγάζω μόνος μου το πρόγραμμα διατροφής καθώς και προπόνησης, έχω φτάσει σε ένα πολύ καλό επίπεδο για τα δεδομένα μου, σήμερα είμαι 83 κιλά με περίπου 16% λίπος βέβαια έχω λίγα νερά παραπάνω που θα φύγουν από τον επόμενο μήνα που θα ξεκινήσω γράμμωση. Διαβάζω το τελευταίο διάστημα το φόρουμ και με έχει βοηθήσει πολύ στα προγράμματα γυμναστικής. Το διατροφικό μου πλάνο δεν το αλλάζω ιδιαίτερα. Ποιο κάτω θα σας αναλύσω την διατροφή μου.

    Πρωινό : 80 γρ βρώμη, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 10 γρ gogi bery και ένα σκουπ whey.

    2ο γευμα: 200 γρ κοτόπουλο στήθος η γαλοπούλα η μπριζόλα μοσχαρίσια μαζί με 250 γρ πατάτα η 200γρ ριζυ η 200 μακαρόνια και σαλατα

    3ο γευμα: 7 ασπράδια, ένα κρόκο μαζί με 250 γρ πατάτα η 200γρ ριζυ η 200γρ μακαρόνια

    4ο γεύμα : ίδιο με το 2ο

    5ο γεύμα γιαουρτάκι με μέλι και λίγα καρύδια.

    Είμαι σε περίοδο όγκου αυτή την στιγμή, σε περίοδο γραμμώσης απλά κατεβάζω τον υδατάνθρακα.

    Πλέον προπόνηση κάνω 6 μέρες με πλανω 5 ήμερον και την 6η ξεκινάω από την αρχή, το πρόγραμμα το αλλάζω κάθε 2 εβδομάδες και είμαι σε σκέψεις αν όχι για φέτος ίσος το επόμενο έτος να ασχοληθώ και με αγώνες. Αυτά από εμένα δεν ξέρω αν σας κούρασα. Καλός σας βρήκα θα τα λέμε μέσω του φόρουμ.

    Στάλθηκε από το EVA-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    ΚΑλημέρα και καλώς όρισες!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3

    Default

    Καλωσόρισες

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Καλωσόρισες και καλή τύχη με τους στόχους σου.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by tatoulis View Post

    Πλέον προπόνηση κάνω 6 μέρες με πλανω 5 ήμερον και την 6η ξεκινάω από την αρχή, το πρόγραμμα το αλλάζω κάθε 2 εβδομάδες

    Καλώς ορισες.
    Δεν έχεις καμία μέρα ξεκούρασης;!
    Γιατί αλλάζεις καθε 2 εβδομάδες;!

  6. #6

    Default

    Ξεκούραση την Κυριακή. Κάνω μικρές αλλαγές για να μην συνηθίσουν η μύες.

    Στάλθηκε από το EVA-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •