Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    3

    Default Γνώμες Για Διατροφή

    Καλησπέρα και απο μένα,καλως σας βρήκα.Είμαι νέο μέλος στο forum και έχω διαβάσει αρκετές συζητήσεις τις τελευταίες μέρες μόνο που έχω χαοθεί αρκετά.
    Είμαι 26 χρονών, 1,74 υψος και 64 κιλά..
    Κάνω προπονήσεις crossfit 5 φορές την εβδομάδα και εδώ και ένα μήνα ξεκίνησα να πηγαίνω σε διαιτολόγο με σκοπό να βελτιώσει την διατροφή μου διότι το πρόγραμμα μου είναι πολύ επιβαρυμένο τις καθημερινές..Εχω πρωινό ξύπνημα στις 6μιση οπου πηγαίνω για δουλειά μεχρι τις 4, στις 5 πηγαίνω κρόσφιτ και μετά έχω το μεταπτυχιακό μου.
    Η διαιτολόγος όμως μου έδωσε μια διατροφή υποθερμιδική στις 1200 θερμιδες με αποτέλεσμα να νιώθω τεράστια κόπωση και ατονία..
    Η αλήθεια είναι πως θέλω να χάσω λίπος και να πετύχω γράμμωση οπως είναι λογικό και πίστευα πως μια υποθερμιδική είναι αυτο που χρειαζόμουν αλλα πλέον σκέφτομαι μήπως είναι καλύτερο να στραφώ στην πρωτεινική με μειωμένους υδατάνθρακες..
    Εχω παραγγείλει ηδη συμπληρώματα καθαρής πρωτεινης και λιποδιαλυτικά(!) όπου σε συζητήσεις έχω δεί οτι οι γνώμες είναι αρνητικές χωρίς να είναι σαφές ο λόγος..
    Τώρα να θέσω την αρχική μου απορία.. Αν κάνω πρωτεινική διατροφή πρέπει να είναι και αυτή υποθερμιδική;
    Εγω στο μυαλό μου εχω σαν παράδειγμα διατροφής το εξής:
    Πρωινό (07:00) - 1 ποτήρι γάλα 2% η γάλα αμυγδάλου με 4 κουταλίες πίτουρο βρώμης
    δεκατιανό(10:00)- 1 τοστ με ψωμι ολικής άλεσης με 3 ασπράδια αυγών, ντομάτα, μαρούλι και ενα ρόφημα πρωτεινης
    μεσημεριανο(13:00)- πηγη πρωτεινης(180 γρ κοτοπουλο,γαλοπουλα,σολομο,τονο,μοσχαρι,χοιρινο χωρις λιπος) με μια γλυκοπατατα βραστη ή ενα φλιτζανη ρυζι μπασματι η ολικής και σαλατα εποχης
    απογευματινο(16:00)- 1/2 τυρι κοτατζ και 10 αμυγδαλα αναλατα
    μετα την προπόνηση (18:00)- ρόφημα πρωτεινης και μια κουταλια μέλι η μισή μπανάνα
    βραδινό(19:30)- ίδιο με μεσημερι πχ χωρίς τον υδατάνθρακα.
    Είναι υπερβολικά αυτά που είπα;

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες! Μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη σου. Το σημαντικοτερο ειναι να κανεις μια διατροφη με την οποια να μπορεις να εισαι συνεπης. Θα μειωνα λιγο την πρωτεινη απο το μεσημεριανο και το βραδινο, 180γρ ειναι πολλα, καλυτερα 125γρ (μαγειρεμενης τροφης).


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Ο λόγος που βλέπεις πολλούς να μην χρησιμοποιούν λιποδιαλυτικά είναι γιατί δεν προσφέρουν και ιδιαίτερα αποτελέσματα.
    Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα θα το δεις από τη διατροφή σου
    Από ότι διαβάζω και εγώ εδώ τα λιποδιαλυτικά μπορούν να βοηθήσουν σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους στο να δώσουν κάτι παραπάνω
    Last edited by AU77; 11-03-18 at 21:26.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    3

    Default

    Διάβασα και το άρθρο σου για το πως υπολογίζουμε τις θερμίδες και κατέληξα ότι για απώλεια λίπους πρέπει να κυμαίνομαι στις 1500 θερμίδες με συνολικά 158 γρ πρωτεινης,118 γρ υδατάνθρακα και 52,6 γρ λιπαρά οπότε θα κυμανθώ πάνω σε αυτό το πλάνο..Στην αρχή σίγουρα θα χρειαστώ ένα τετράδιο και στυλό για να τα υπολογίζω αλλά πιστεύω με τον καιρό θα βγαίνει πιο φυσικά η διατροφή..

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Ο λόγος που βλέπεις πολλούς να μην χρησιμοποιούν λιποδιαλυτικά είναι γιατί δεν προσφέρουν και ιδιαίτερα αποτελέσματα.
    Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα θα το δεις από τη διατροφή σου
    Από ότι διαβάζω και εγώ εδώ τα λιποδιαλυτικά μπορούν να βοηθήσουν σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους στο να δώσουν κάτι παραπάνω
    Αυτό είναι το μόνο σίγουρο, και εγώ με όσους έχω μιλήσει μου είπαν οτι αν πάρω μην περιμένω να δω κάποια σημαντική αλλάγη αν δεν ακολουθήσω σωστή διατροφή και άσκηση..Απλά ενισχύουν λίγο το αποτέλεσμα

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,127

    Default

    Εγώ έχω μια απορία, είναι δυνατόν να τρως το τελευταίο σου γεύμα στις 19.30 και μετά ξανά στις 7 το πρωί; Μένεις δλδ 12 ώρες χωρίς τροφή και χωρίς να πεινάς; Βάλε κανα γιαουρτακι το βραδυ, ή αν δεν μπορείς άλλο με στέρεο γεύμα βάλε ρόφημα καζεινης. Ξεκίνα για ένα μήνα να ζυγίζεις και να μετράς τα γευματα σου ώστε να ξέρεις πως κινείσαι και πως αντιδρά το σώμα σου. Μην εμπιστεύεσαι εύκολα τους διαιτολοφους, οι περισσότεροι από τους οποίους ενδιαφέρονται αποκλειστικά και μόνο για τα χρήματα σου.

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    70

    Default

    εφαρμογη myfitnesspal για κινητο... τα κανει ολα αυτοματοποιημενα, εχει σωσει πολυ κοσμο

    Quote Originally Posted by maria0 View Post
    Στην αρχή σίγουρα θα χρειαστώ ένα τετράδιο και στυλό για να τα υπολογίζω αλλά πιστεύω με τον καιρό θα βγαίνει πιο φυσικά η διατροφή..

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμες Για Τη Διατροφή Μου
    By Mojo_jojo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 31-07-13, 19:44
  2. Γνώμες Για Τη Διατροφή Μου
    By PanosB13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 06-01-13, 11:29
  3. Γνώμες για την διατροφή μου....!
    By kostastripoli in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 27-11-11, 21:32
  4. Γνώμες για τη διατροφή μου!
    By CRASHDΪET in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 25-03-11, 22:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding