Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 24 of 24
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    39

    Default Πρωινή Διατροφή Πριν Την Προπόνηση

    Καλησπέρα

    Άλλαξα τι ώρα της προπόνησης μου και τώρα γυμνάζομαι 6:00 το πρωί.

    Η προπόνηση μου είναι περίπου 2-2,5 ώρες.

    Το ερώτημα μου είναι μπορώ να φάω κάτι πριν πάω για την προπόνηση μου ή καλυτέρα να πάω έτσι , διότι από την ώρα που θα ξυπνήσω (5:45) έως να ξεκινήσω την προπόνηση (6:00) έχω χρόνο μόνο 15 λεπτά.


    Ευχαριστώ πολύ!

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    676

    Default

    2-2,5 ώρες είναι αρκετές. Έχεις ενέργεια να τις βγάλεις χωρίς να έχεις φάει κάτι;

    Μια μπανάνα είναι πηγή ενέργειας και υδατανθράκων.
    Προσπαθείς να χάσεις κιλά ή να βάλεις;

  3. #3
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,921

    Default

    Γενικά προπόνηση με άδειο στομάχι πρέπει να αποφεύγεται όσο είναι δυνατόν.
    Ειδικά 2-2.5 ώρες προπόνηση και άδειο στομάχι είναι σκοτωμα.
    Δεν μπορείς να σηκωθείς λίγο νωρίτερα να φας ας πούμε βρώμη με γιαούρτι και ένα φρούτο?
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #4
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    39

    Default

    Δεν έχω πρόβλημα στην προπόνηση αν δεν φάω κάτι, ίσα ίσα νιώθω ότι την βγάζω και ποιο εύκολα.


    Το θέμα είναι ότι προσπαθώ να βάλω κιλά.


    Τι ώρα δηλαδή να σηκωθώ γιατί ειδή είναι πολύ νωρίς.

  5. #5
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,921

    Default

    Αν σηκωθείς 6 και φας βρώμη με γιαούρτι κ ένα φρούτο ας πουμε δε θα σου πάρει πάνω από 10 λεπτά.
    Πρέπει να δίνεις καύσιμα στο σώμα σου για να βγει σωστά η προπόνηση.

    Πριν κοιμηθείς το βράδυ τι τρως?
    Ίσως κανείς μεγάλο γεύμα και βγαίνει η προπόνηση χωρίς πρόβλημα το πρωί.

    Αλλά εγώ είμαι της άποψης ότι προπόνηση με βαρη νηστικός = τρικλοποδιά στα κέρδη σου (και ειδικά για 2-2.5 ώρες που λες)
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #6
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,526

    Default

    Quote Originally Posted by xalekosx View Post
    Καλησπέρα

    Άλλαξα τι ώρα της προπόνησης μου και τώρα γυμνάζομαι 6:00 το πρωί.

    Η προπόνηση μου είναι περίπου 2-2,5 ώρες.

    Το ερώτημα μου είναι μπορώ να φάω κάτι πριν πάω για την προπόνηση μου ή καλυτέρα να πάω έτσι , διότι από την ώρα που θα ξυπνήσω (5:45) έως να ξεκινήσω την προπόνηση (6:00) έχω χρόνο μόνο 15 λεπτά.


    Ευχαριστώ πολύ!
    θα σηκωνεσε οτι ωρα σηκωνεσε δεν θα το αλλαξεις..απλα θα γυμναστής δέκα λεπτα λιγοτερο...Όττο συ άλλος δυο δυόμιση ωρες ειναι υπεραρκετες..και πιστεύω είναι υπερβολή...και άκυρες...χωρίς ουσία..
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  7. #7
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    39

    Default

    Όχι δεν κάνω μεγάλο γεύμα το βράδυ αλλά έχω παρατηρήσει πως χωρίς φαγητό έβγαινε καλυτέρα.

    Η προπόνηση είναι 2-2,5 διότι κάνω 3 φορες την εβδομαδα ,αν κανω λιγοτερο δεν θα γυμνασω καποιες ομαδες.

  8. #8
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,921

    Default

    Quote Originally Posted by xalekosx View Post
    Όχι δεν κάνω μεγάλο γεύμα το βράδυ αλλά έχω παρατηρήσει πως χωρίς φαγητό έβγαινε καλυτέρα.

    Η προπόνηση είναι 2-2,5 διότι κάνω 3 φορες την εβδομαδα ,αν κανω λιγοτερο δεν θα γυμνασω καποιες ομαδες.
    3 φορές τη βδομάδα μπορείς να κάνεις πολλά προγράμματα που πάνω από 1.5 ώρα ουσιαστικά δεν βγαίνουν τα βάρη.

    Π.χ push-pull-legs
    Ή Στηθος-τρικεφαλα, πλατη-δικεφαλα,ποδια
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,445

    Default

    Ποτέ μα ΠΟΤΕ προπόνηση με βάρη με άδειο στομάχι! Είναι ό,τι χειρότερο για το σώμα σου. Είτε νιώθεις πως μπορείς να ανταπεξέλθεις είτε όχι, οπωσδήποτε θα έχεις καταναλώσει έστω μια πηγή πρωτεινης, για παραδειγμα ενα ρόφημα.
    Επισης 2 και 2μιση ώρες βάρη είναι υπερβολικό και αντιπαραγωγικό.

    Πόσες φορες πηγαίνεις την εβδομάδα και δεν προλαβαίνεις να δουλέψεις όλες τις μυικές ομάδες;! Όσες μερες και αν μπορεις από 2 ή 3, υπάρχουν διαχωρισμοί που δεν παίρνει πανω απο 1 ωρα να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου.

    Αν στοχος σου ειναι να βάλεις κιλά, τότε οπωσδήποτε άλλαξε τακτική.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10

    Default

    Τι προπονηση κανεις βρε φιλε μου που διαρκει τοσο πολυ? Αν δεν εχεις ερεθισει ουσιαστικα τους μυς σου μεσα σε 45-60 λεπτα προπονησης, οι 2 ωρες δε θα βοηθησουν περαιτερω.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    39

    Default

    Την εβδομάδα πηγαίνω 3 φορές.


    Το πρόγραμμα μου βγαίνει τόση ώρα διότι γυμνάζω όλες τις μυϊκές ομάδες γιατί είμαι της άποψης πως ο μυς πρέπει να ξανά γυμναστεί μετά από 48 ώρες κάτι το όποιο με τον διαχωρισμό δεν μπορεί να γίνει.


    Μπορεί να έχω και λάθος σε αυτά που λέω, αλλά σε ένα άλλο πρόγραμμα που έκανα παλιότερα γύμναζα την κάθε μυϊκή ομάδα μια φορά την εβδομάδα και δεν ήμουν και πολύ ευχαριστημένος από τα αποτελέσματα.

  12. #12

    Default

    Καλα κανεις και προπονεισαι με full body φιλε μου, αλλα 2 ωρες και παλι ειναι υπερβολικο. Τι προγραμμα κανεις ακριβως, ασκησεις/σετ, και τι ξεκουραση εχεις αναμεσα στα σετ/ασκησεις?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,445

    Default

    Quote Originally Posted by xalekosx View Post
    Την εβδομάδα πηγαίνω 3 φορές.


    Το πρόγραμμα μου βγαίνει τόση ώρα διότι γυμνάζω όλες τις μυϊκές ομάδες γιατί είμαι της άποψης πως ο μυς πρέπει να ξανά γυμναστεί μετά από 48 ώρες κάτι το όποιο με τον διαχωρισμό δεν μπορεί να γίνει.
    Aυτό δεν είναι απόλυτο.

    Εξαρτάται από την μυική ομάδα, την ένταση ή όγκο προπόνησης και την ικανότητα ανάρρωσης του ατόμου.
    Οι μυικές ομάδες έχουν διαφορετικό ρυθμό ανάρρωσης, μπορεί το στήθος να αναρρώνει ταχύτερα απο τα πόδια.

    Καλά τα full body αλλά δεν έχεις την πολυτέλεια να δουλεύεις με περισσότερη λεπτομέρεια τους μυς, ιδιαίτερα εκεινους που θελεις να βελτιώσεις.

    Ισως κι αυτό είναι το λάθος σου υποθέτω και κάνεις τόση ώρα προπόνηση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #14
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    39

    Default

    Το πρόγραμμα μου είναι 2-3 ασκήσεις αναλόγως την μυϊκή ομάδα και τα σετ είναι 3 , ξεκούραση 30 -60 δευτερόλεπτα.


    Συμφωνώ σε αυτά που λες Kardoula αλλά το full body μου κάθετε καλύτερα σχετικά με τα split, το μόνο πρόβλημα μου είναι η ώρα που μου παίρνει η προπόνηση αλλά δεν μπορούμε να τα έχουμε και όλα.


    Στο γεύμα το προπονητικό μήπως θα βοηθούσε να έβαζα και λιπαρά πχ (ξυρούς καρπούς) λόγο της 2-2,5 ώρες προπόνησης ;

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,445

    Default

    Όσα προγραμματα full body εχω δουλεψει, κανενα δεν ξεπερναει τη μία ώρα.
    2μισι ώρες ειναι υπερβολη. Εκτος αν κανεις χαμηλη ενταση, αλλιως δεν γινεται καποιος να αντεχει επι 150 λεπτά να κανει βάρη.
    Δεν θα βοηθησουν φιλε μου οι ξηροι καρποι, δεν κανεις μαραθώνιο. Προπονηση υπερτροφιας κανεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #16
    New Bodybuilder
    Join Date
    14-03-18
    Location
    Phuket, Thailand
    Posts
    2

    Default

    Θα συμφωνησω με τους προλαλησαντες οτι η διαρκεια της προπονης σου ειναι υπερβολικη κ σε συνδιασμο με την δυνατοτητα οχι αναλογου προ-προπονητικου γευματος δεν θα εχεις τα καλυτερα αποτελεσματα.
    Το αν θα φας κ τι θα φας πριν την προπονηση εχει να κανει με τις παραμετρους που εχεις διαθεσιμες. Δηλαδη αν διαθετεις μονο 15 λεπτα πριν την προπονηση ωστε να κανεις ενα γευμα, ο χρονος ειναι λιγος οχι μονο για να το μαγειρεψεις αλλα ακομα
    και για να το χωνεψεις. Κατα την προπονηση προσπαθουμε να συσωρευσουμε οσο περισσοτερο αιμα στους μυς μπορουμε. Οταν το αιμα ειναι στο στομαχι ωστε να γινει η χωνευση, εσυ την διακοπτεις με αποτελεσμα να δημιουργησεις με τον καιρο προβλημα στο στομαχι σου αλλα και να
    σου ερχεται το φαγητο στον λαιμο κατα την προπονηση.

    Οποτε αν λογω εργασιας αναγκαστικα πρεπει να κανεις τοσο νωρις προπονηση, θα χρειαστεις ενα γευμα το οποιο δεν θα επιβαρυνει το στομαχι σου τοσο αλλα παραλληλα θα σου δωσει την απαραιτητη ενεργεια ωστε να προπονηθεις.
    Με βαση αυτα τα δεδομενα λοιπον αν ημουν εγω στην θεση σου θα προτιμουσα να φαω 1 κουταλια της σουπας λαδι καρυδας cold pressed και μια δοση αμινοξεων BCAA η ενα ροφημα whey πρωτεινης χωρις υδατανθρακες κ ανακατευοντας το με λιγο νερο ωστε να μην με φουσκωσει.
    Τα αμινοξεα της πρωτεινης θα σε προστατεψουν απο μυικο καταβολισμο ενω το λαδι καρυδας που περιεχει μεσα μεσαιας αλυσιδας τριγλυκεριδια, θα σου δωσει αμεση ενεργεια ωστε να την χρησιμοποιησεις εκεινη την ωρα που την χρειαζεσαι. Παρολα αυτα εχει να κανει κ με το τι τροφες εχεις καταναλωσει την προηγουμενη ημερα γιατι αποθηκευεις απο αυτες γλυκογονο κ το χρησιμοποιεις οταν το σωμα σου το χρειαζεται.

    Καλη δυναμη!
    Last edited by bigsteve76; 14-03-18 at 09:07.

  17. #17
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    ΜΠΟΥΜ....

    Ποστάρισμα άλλου επιπέδου !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  18. #18
    New Bodybuilder
    Join Date
    14-03-18
    Location
    Phuket, Thailand
    Posts
    2

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    ΜΠΟΥΜ....

    Ποστάρισμα άλλου επιπέδου !!!
    Σε ευχαριστω παρα πολυ !

  19. #19
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    Βγαινει αρκετη ωρα το full body καπου 2 ωρες, αν σκεφτεις πως γυμναζεις ολους τους μυες. Παιρνει ωρα μαζι με ζεσταμα στα αρχικα σετς. Εγω βεβαια θα προτεινα 2 φορες τη βδομαδα προπονηση. Στο θεμα του φαγητου , μπορεις να πινεις αμινοξεα ή ενα σκετο καφε. Δεν το θεωρω απαραιτητο να φας πριν
    Last edited by ArmEveryday; 14-03-18 at 12:50.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    39

    Default

    Ροφήματα πρωτεΐνες και τέτοια παρόμοια πράγματα δεν παίρνω προσπαθώ να παίρνω ότι χρειάζομαι από της τροφές.


    Ίσως αυτό που θα πρέπει να κάνω είναι να αλλάξω την ώρα προπόνησης η να ξυπναω πιο γρήγορα ώστε να έχω κάποιο χρόνο και να φάω αλλά και για χωνέψω.


    Για μια ώρα πριν την προπόνηση τι θα μου προτείνατε σαν γεύμα;


    Γιαούρτι με βρώμη, φρούτα και ξηρούς καρπούς είναι καλά;

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,445

    Default

    Γιαούρτι και φρούτο είναι μια χαρά. Απέφυγε τους ξηρούς καρπούς, θα καθυστερήσουν την χώνεψη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by xalekosx View Post
    Ροφήματα πρωτεΐνες και τέτοια παρόμοια πράγματα δεν παίρνω προσπαθώ να παίρνω ότι χρειάζομαι από της τροφές.

    Ίσως αυτό που θα πρέπει να κάνω είναι να αλλάξω την ώρα προπόνησης η να ξυπναω πιο γρήγορα ώστε να έχω κάποιο χρόνο και να φάω αλλά και για χωνέψω.

    Για μια ώρα πριν την προπόνηση τι θα μου προτείνατε σαν γεύμα;

    Γιαούρτι με βρώμη, φρούτα και ξηρούς καρπούς είναι καλά;
    Οπως ειδες, ηδη σου προταθηκαν πολλα πραγματα, αρκετα απλα. Το καθε στομαχι ομως φιλε μου ειναι διαφορετικο, οποτε θα πρεπει να δοκιμασεις να δεις τι και πως σου καθεται στις δικες σου συνθηκες προεξασκητικης διατροφης.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #23
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    39

    Default

    Ευχαριστω πολυ παιδια για τις απαντησεις , αλλα εχω αλλη μια ερωτηση ,

    Για μετά την προπόνηση εχω βαλει:

    Γάλα κατσικίσιο με μια κουταλιά άνθος ορυζης μέσα και δημητριακά 100% ολικής

    Ειναι καλα αυτα η θα μπορουσα να προσθεσω και σταφίδες+2 φρούτα;

  24. #24

    Default

    Μεταπροπονητικα το γαλα ειναι μια σχετικα καλη πηγη πρωτεινης. Ομως, θα πρεπει να υπαρχει και αρκετη ποσοτητα, δηλαδη να σου δινει τουλαχιστον 20γρ πρωτεινων. Ανθος ορυζης, σταφιδες, φρουτα ειναι οκ για υδατανθρακα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γεύμα πριν την πρωινή προπόνηση
    By konsmous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 28-05-15, 19:52
  2. Χρήση συμπληρωματων πριν απο πρωινη προπονηση?
    By elpis_niki in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 30-09-13, 16:29
  3. Γεύμα πριν την πρωινή προπόνηση!
    By ironbill93 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 12-02-12, 15:54
  4. Πρωινό πριν την πρωινή προπόνηση
    By magman in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 26-07-09, 22:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 16:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding