Καλησπέρα.Με την χρήση ενός excel (για συντελεστή δραστηριότητας 1.650 ,1.80 ύψος 76 κιλά,25 χρονών)
βρήκα ότι πρέπει να καταναλώνω 3206 kcal.Από αυτά 240 gr είναι πρωτείνες,401 gr υδατάνθρακες,71gr λίπος.
Από αυτά έχω να ρωτήσω τα εξής:
1)Τα 240 gr πρωτείνη είναι προσαυξημένα για να περιοριστεί όσο πιο πολύ γίνεται το λίπος που μαζεύεται αναγκαστικά κατά το bulking?
To ρωτάω γιατί έχω δει και διατροφή με λιγότερη πρωτείνη(=1-1.5*βάρος gr) και περισσότερο υδατάνθρακα.
2)Ισχύει πως πρέπει ανά διαστήματα να κάνουμε ένα διατροφικό διάλλειμα στην πρωτείνη για να ξεκουράζονται τα νεφρά?(ναι το ξέρω έχω ακούσει και εγώ τον θείο που λέει πρόσεχε με αυτά μικρέ:P)
3)Έχω κάποιες ανισορροπίες στο σώμα(λόρδωση,σκωλίωση,πιο μεγάλο τον ένα ώμο,αλλά όχι σε τρομακτικό βαθμό).
Έχοντας βρει έναν οδηγό για την λόρδωση,που επικεντρώνονται σε ενδυνάμωση των αδύναμων μυών(πχ κοιλιακοί γλουτοί για την λόρδωση) και stretching των σκληρών (hips,ραχιαίοι)σκοπεύω καθημερινά να προσπαθήσω να διορθώσω τις ανισορροπίες.
Η απορία μου είναι ποιο από τα α,β,γ είναι το πιο σωστό για τον ασκούμενο:
α)Να κάνω τις ασκήσεις για την λόρδωση κτλ και να μην κάνω καθόλου προπόνηση με βάρη μέχρι να φτιάξω κάπως?
β)Να γίνονται παράλληλα?
γ)Ή ισχύει πως έτσι και αλλιώς με την σωστή εκτέλεση των πολυαρθρικών ασκήσεων το σώμα θα αρχίσει να διορθώνει σιγά,σιγά?
Bookmarks