Απορίες Σχετικά Με Διατροφή Και Το Σώμα Μου

[Spyco]

Καλησπέρα.Με την χρήση ενός excel (για συντελεστή δραστηριότητας 1.650 ,1.80 ύψος 76 κιλά,25 χρονών)
βρήκα ότι πρέπει να καταναλώνω 3206 kcal.Από αυτά 240 gr είναι πρωτείνες,401 gr υδατάνθρακες,71gr λίπος.
Από αυτά έχω να ρωτήσω τα εξής:
1)Τα 240 gr πρωτείνη είναι προσαυξημένα για να περιοριστεί όσο πιο πολύ γίνεται το λίπος που μαζεύεται αναγκαστικά κατά το bulking?
To ρωτάω γιατί έχω δει και διατροφή με λιγότερη πρωτείνη(=1-1.5*βάρος gr) και περισσότερο υδατάνθρακα.

2)Ισχύει πως πρέπει ανά διαστήματα να κάνουμε ένα διατροφικό διάλλειμα στην πρωτείνη για να ξεκουράζονται τα νεφρά?(ναι το ξέρω έχω ακούσει και εγώ τον θείο που λέει πρόσεχε με αυτά μικρέ:P)

3)Έχω κάποιες ανισορροπίες στο σώμα(λόρδωση,σκωλίωση,πιο μεγάλο τον ένα ώμο,αλλά όχι σε τρομακτικό βαθμό).
Έχοντας βρει έναν οδηγό για την λόρδωση,που επικεντρώνονται σε ενδυνάμωση των αδύναμων μυών(πχ κοιλιακοί γλουτοί για την λόρδωση) και stretching των σκληρών (hips,ραχιαίοι)σκοπεύω καθημερινά να προσπαθήσω να διορθώσω τις ανισορροπίες.
Η απορία μου είναι ποιο από τα α,β,γ είναι το πιο σωστό για τον ασκούμενο:
α)Να κάνω τις ασκήσεις για την λόρδωση κτλ και να μην κάνω καθόλου προπόνηση με βάρη μέχρι να φτιάξω κάπως?
β)Να γίνονται παράλληλα?
γ)Ή ισχύει πως έτσι και αλλιώς με την σωστή εκτέλεση των πολυαρθρικών ασκήσεων το σώμα θα αρχίσει να διορθώνει σιγά,σιγά?

[Musclemar]

Ο βασικος μεταβολικος ρυθμος σου ειναι 1830 θερμιδες. Με βαθμο δραστηριοτητας το 1.5, βγαινουν 2745 θερμιδες για να διατηρησεις το βαρος σου.

Οποτε, με βαση αυτα, θα σου προτεινα να ξεκινησεις απο εκει και να υπολογισεις τα μακροστοιχεια με βαση τις 2745 θερμιδες.

[AU77]

Πόσες θερμίδες τρως τώρα;

Ο λόγος που σε ρωτώ ειναι γιατί οι θερμίδες που αναφέρεις μου φαίνονται αρκετές.
Θα πρότεινα να ανεβάζεις σταδιακά τις θερμίδες που τρως πχ 150 - 200 την εβδομάδα και ταυτόχρονα να βλέπεις τη ζυγαριά και τον καθρέυτη έτσι ώστε να μην βάλεις απότομα βάρος.

[Spyco]

Πόσες θερμίδες τρως τώρα;

Ο λόγος που σε ρωτώ ειναι γιατί οι θερμίδες που αναφέρεις μου φαίνονται αρκετές.
Θα πρότεινα να ανεβάζεις σταδιακά τις θερμίδες που τρως πχ 150 - 200 την εβδομάδα και ταυτόχρονα να βλέπεις τη ζυγαριά και τον καθρέυτη έτσι ώστε να μην βάλεις απότομα βάρος.

Επειδή είμαι πρωτάρης με αυτά προσπαθούσα απλά να τρώω πολύ και πολλές πρωτείνες και επικεντρώθηκα στο να μάθω καλύτερα τεχνική στις ασκήσεις.Θα αρχίσω να μετράω από τώρα θερμίδες συστηματικά.Θα δοκιμάσω αυτό που λες φίλε μου.Ευχαριστώ!