Απορία σχετικά με πρόγραμμα για αρχαρίους

[Spyco]

Καλησπέρα!Πάνω στην αναζήτηση που κάνω για προγράμματα για αρχαρίους,έπεσα σε ένα περίεργο πρόγραμμα στο reddit.
Γενικά δεν έχω πολυκαταλάβει αν είναι καλύτερο για αρχάριους το split΄ή fullbody.
Αν και δεν είμαι και πολύ σχετικός όντας νέος εδώ,νομίζω το πρόγραμμα είναι τύπου Push,pull,legs και είναι 6ήμερο.


Μέρα 1PULL
Deadlifts 1x5+
3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups
3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows
5x15-20 face pulls
4x8-12 hammer curls
4x8-12 dumbbell curls
Μέρα 2 PUSH
4x5, 1x5+ bench press
3x8-12 overhead press
3x8-12 incline dumbbell press
3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises
Μέρα 3 LEGS
2x5, 1x5+ squat
3x8-12 Romanian Deadlift
3x8-12 leg press
3x8-12 leg curls
5x8-12 calf raises


Μέρα 4 PULL
Barbell rows 4x5, 1x5+
3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups
3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows
5x15-20 face pulls
4x8-12 hammer curls
4x8-12 dumbbell curls
Μέρα 5 PUSH
4x5, 1x5+ overhead press
3x8-12 bench press
3x8-12 incline dumbbell press
3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises
Μέρα 6 LEGS
2x5, 1x5+ squat
3x8-12 Romanian Deadlift
3x8-12 leg press
3x8-12 leg curls
5x8-12 calf raises
Έιναι αρκετά βαρύ?

[Musclemar]

Push-pull-legs, ναι πολυ καλο προγραμμα. Οταν λες ειναι αρκετα βαρυ? Αυτα τα προγραμματα βασιζονται στο διαχωρισμο, το συνδυασμο ασκησεων/μυικων ομαδων και στη συχνοτητα. Μη το βλεπεις μονο απο την αποψη των ασκησεων/σετ.

[Spyco]

Βαρύ εννοώ που είναι 6 μέρες για έναν αρχάριο.Γιατί συνήθως βλέπω το πολύ 5 μέρες σε διάφορα προγράμματα αρχαρίων.

[conan1982]

Δεν είναι φορτωμένο πάντως, Για τον κύκλο δεν είναι ανάγκη να είναι εβδομαδιαίος, αποφάσισε πόσες φορές και ποιες μέρες και την επόμενη εβδομάδα συνεχίζεις από εκεί που σταμάτησες. Αν ας πούμε έκανες τελευταία προπόνηση την Παρασκευή Push και ξαναπάς την Δευτέρα συνεχίζεις με πόδια. Δες πως ανταποκρίνεται το σώμα σου, αν προλαβαίνει να ξεκουρααστεί και προσάρμοσε το στις 4-5 ή και 6 προπονήσεις αν και ακούγεται υπερβολικό.

[Spyco]

Ευχαριστώ πολύ παιδιά!