Ενδυνάμωση Πήχεων

[hardgainer32]

Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις για εκγύμναση των πήχεων, οι οποίες παράλληλα να μην καταπονούν ιδιαίτερα τον καρπό (λόγω ευαισθησίας στον αριστερό καρπό από παλιό τραυματισμό).
Ενώ στο άνω μέρος του χεριού μου (δικέφαλα - τρικέφαλα) βλέπω ικανοποιητικά αποτελέσματα, το χέρι μου από τον αγκώνα και κάτω και ειδικά από την εξωτερική πλευρά φαίνεται αρκετά αδύναμο, με περίμετρο καρπού στα 17 εκ.
Επίσης ισχύει ότι τους πήχεις είναι καλύτερο να τους δουλεύει κανείς με λιγότερα κιλά και υψηλότερες επαναλήψεις;

[Kardoula]

Δοκίμασε την άσκηση wrist roller, μπορείς πολύ εύκολα να το φτιάξεις με σπάγκο, κύλινδρο και ένα δισκο στην άκρη. Εξαιρετική άσκηση!
Επίσης για να δυναμώσει η λαβή σου, μην χρησιμοποιείς straps (ιμάντες).

[Achillezzz]

Συνήθως με βαριές άρσεις και κωπηλατικές ο πήχης παίρνει αρκετά απο μόνος του. Γενικά δεν αξίζει να αφιερώσεις πάρα πολύ χρόνο σε αυτό αλλά 5-10 λεπτά στο τέλος κάθε προπόνησης για να κάνεις 1 άσκηση δεν είναι κακή ιδέα.

Τα farmer farmer walks είναι καλή άσκηση για πήχεις & τραπεζοειδείς. Επίσης δοκίμασε να αυξήσεις το πάχος της μπάρας/αλτήρα σε 1-2 ασκήσεις χεριών. Είτε με fatgripz είτε φτιάχνοντας δικά σου fatgrips (πχ με ένα μακαρόνι επίπλευσης ή κάτι αντίστοιχο). Το wrist roller που σου πρότεινε η Ειρήνη είναι όντως εξαιρετική άσκηση.

Μια ιδέα είναι πχ αν κάνεις 3-4 φορές προπόνηση, τη 1 φορά τελείωσε την προπόνηση με farmer walks (την ημέρα που κάνεις ώμους), την άλλη με wrist roller, την άλλη με fatgrips (την ημέρα που κάνεις δικεφάλους) και την άλλη κάμψεις πήχη με μπάρα.

[Musclemar]

Μια πολυ απλη ασκηση που μπορεις να κανεις χωρις καταπονηση των καρπων, με εξαιρετικα αποτελεσματα ειναι η εξης: Παιρνεις ενα μεγαλο φυλλο εφημεριδας και το κρατας απο την ακρη με τα δαχτυλα. Στη συνεχεια ξεκινας σιγα σιγα, χωρις να καμπτεις τον αγκωνα καθολου, να το τσαλακωνεις με την παλαμη σου, μονο ομως με το ενα χερι. Θα το κανεις πολυ αργα, μεχρι να τσαλακωθει πληρως ολο το φυλλο μεσα στη γροθια σου. Εαν σου ειναι πολυ ευκολο μπορεις να χρησιμοποιησεις 2 φυλλα ή περισσοτερα.

[Ακης98]

Μια πολυ απλη ασκηση που μπορεις να κανεις χωρις καταπονηση των καρπων, με εξαιρετικα αποτελεσματα ειναι η εξης: Παιρνεις ενα μεγαλο φυλλο εφημεριδας και το κρατας απο την ακρη με τα δαχτυλα. Στη συνεχεια ξεκινας σιγα σιγα, χωρις να καμπτεις τον αγκωνα καθολου, να το τσαλακωνεις με την παλαμη σου, μονο ομως με το ενα χερι. Θα το κανεις πολυ αργα, μεχρι να τσαλακωθει πληρως ολο το φυλλο μεσα στη γροθια σου. Εαν σου ειναι πολυ ευκολο μπορεις να χρησιμοποιησεις 2 φυλλα ή περισσοτερα.

Εξαιρετική. Μόλις το είδα την δοκίμασα. Στο 1 φύλλο είπα εντάξει αυτά είναι εύκολα για εμένα (εδώ γελάμε) στα 2 φύλλα πήρε φωτιά ο πήχης μου!!

[Achillezzz]

Μια πολυ απλη ασκηση που μπορεις να κανεις χωρις καταπονηση των καρπων, με εξαιρετικα αποτελεσματα ειναι η εξης: Παιρνεις ενα μεγαλο φυλλο εφημεριδας και το κρατας απο την ακρη με τα δαχτυλα. Στη συνεχεια ξεκινας σιγα σιγα, χωρις να καμπτεις τον αγκωνα καθολου, να το τσαλακωνεις με την παλαμη σου, μονο ομως με το ενα χερι. Θα το κανεις πολυ αργα, μεχρι να τσαλακωθει πληρως ολο το φυλλο μεσα στη γροθια σου. Εαν σου ειναι πολυ ευκολο μπορεις να χρησιμοποιησεις 2 φυλλα ή περισσοτερα.

Mια περίοδο το έκανα με βρεγμένη πετσέτα προσώπου με στόχο να είναι εντελώς στυμμένη στο τέλος.

Πέρα απο το κάψιμο, συμβάλλει όντως σε υπετροφία/δύναμη;

[Musclemar]

Mια περίοδο το έκανα με βρεγμένη πετσέτα προσώπου με στόχο να είναι εντελώς στυμμένη στο τέλος.

Πέρα απο το κάψιμο, συμβάλλει όντως σε υπετροφία/δύναμη;

Εγω πιστευω πως ναι. Εχεις δει πιστευω πηχεις ανθρωπων που ασχολουνται με χειρονακτικες εργασιες, ποσο δουλεμενοι ειναι.

Κατσαβιδι να κανεις για 10 λεπτα να βιδωνεις και να ξεβιδωνεις, οι πηχεις θα ειναι τουμπανα μετα απο λιγο.

Ωραιο αυτο με την πετσετα παντως :)

[tatoulis]

Χαχαχαχαχαχα για πετσέτα δεν το είχα σκεφτεί

Στάλθηκε από το EVA-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk