Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 69
  1. #1
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default Μπορώ να γίνω έτσι MONO με διατροφη?

    Καλησπέρα. Σημερα γραφτηκα στο site για να μου δωσετε συμβουλες. Θελω να κανω γραμμωση και όχι ογκο. πχ δεν μου αρεσουν ΚΑΘΟΛΟΥ κατι σωματα με ογκο που βλεπω στα γυμναστήρια. Επισης τα σωματα που βλεπω στην κεντρικη σελιδα του bodybulders επισης δεν μου αρεσουν. Θελω απλα να κανω γραμμωση και όχι πολύ εντονη. Για να καταλαβαιτε τι θελω ακριβως σας στελνω καποιες εικονες από το ιντερνετ48035443a59ea3ab7be7e748a4cbe817.jpgtomdaley_20120801110456_640_480.jpgSuper-Deal-Sexy-Mens-Swimwear-Quick-Dry-Men-s-Swim-Briefs-Triangle-Swimsuit-For-Boys-Sexy.jpg

    Καπως ετσι θελω να γινω. Ειμαι 30 χρονων, 1,71 υψος και 67 κιλα. Εχω λιγο τοπικο λιπος στην κοιλια. Λιγο όμως. Μπορω όμως να τα καταφερω μονο με την διατροφή? Δεν θελω να κανω βαρη γιατι φοβάμαι μην παρω ογκο και όπως σας ειπα δεν μου αρεσει καθολου ο ογκος. Πηγα σε διατροφολογο και ειχα ποσοστο λιπους 23% και μετα από 1 μηνα πηγα στο 19%.

    Σας ευχαριστω πολύ!
    Last edited by Sun; 15-03-18 at 18:07.

  2. #2
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Αυτο που δεν καταλαβαινεις ειναι οτι για να εχεις γραμμωση προυποθετει οτι εχεις χτισει μυες διατηρωντας χαμηλο ποσοστο λιπους. Δεν ειναι ανεξαρτητα αυτα τα 2 οπως το παρουσιαζεις εσυ, θελω γραμμωση κ οχι μυες. Οποτε η απαντηση ειναι θες γυμναστηριο με βαρη σε συνδυασμο με σωστη διατροφη και υψηλη αεροβια για ενα τετοιο σωμα, μενοντας σταθερα σε χαμηλα ποσοστα λιπους πχ 10-12% ολο το χρονο. Αυτη ειναι και η διαφορα του skinny fat (οπως εσυ) απο του γραμμωμενου(οπως αυτος στη φωτο)



    Δυστυχως δεν ειναι τοσο ευκολο οσο νομιζεις
    Last edited by ArmEveryday; 15-03-18 at 16:33.

  3. #3
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Και αυτο μου θυμισε μια κουβεντα που ειχα με εναν γνωστο ο οποιος με ρωταει αν μονο με πρωτεινη μπορει να "σφιξει" μεχρι το καλοκαιρι χωρις γυμναστηριο και χωρις διατροφη γιατι δεν εχει χρονο.....

  4. #4
    Junior Bodybuilder Sofronas's Avatar
    Join Date
    02-07-12
    Location
    Δράμα
    Posts
    127

    Default

    Εγώ δυσκολεύομαι να δώσω τεκμηριωμένη απάντηση γιατί τσατίζομαι λίγο..

    Με αυτά τα πρώτυπα φίλε μου τι κάνεις στο bodybuilders.gr???? και δεν μιλάω επειδή εδώ είναι μόνο τέρατα, αλλά το να λες φοβάμαι να μην πάρω όγκο όπως οι γυναίκες είναι σαν να λες φοβάμαι μην δουλέψω στην ζωή μου λίγο και πλουτίσω!

    Όπως και να έχει η απάντηση είναι απλή: αυτά τα σώματα μπορείς πολύ εύκολα να τα έχεις με ένα άθλημα και σωστή διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να κάνεις βάρη, αν και τα πάντα είναι βάρη (ασκήσεις με αντιστάσεις). Ούτως ή άλλως με αυτό το σκεπτικό θα τα βαρεθείς και σε 1 βδομάδα. Βρες κάτι που να σε ενθουσιάζει και δώστα όλα! Προπονήσεις, σωστή διατροφή και ξεκούραση είναι το τρίπτυχο για οποιαδήποτε επιτυχία στον στόχο της σωματικής κατάστασης! αυτά :)
    Last edited by Sofronas; 15-03-18 at 17:45.
    Η αυτοκριτική σε όλα είναι μία αρετή που αν την έχεις, το μόνο που γίνεσαι με τα χρόνια είναι ο καλύτερος που μπορείς στον ελάχιστο δυνατό χρόνο!

    by Sofronas

    Muscle growth is an adaption to stress, nothing else! ~ ''The SHADOW'' ~ Dorian Yates!

  5. #5
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Ευχαριστω για τις απαντησεις σας. Οποτε δεν γινεται μονο με διατροφή. Ειχα ακουσει ότι το 80% εχει να κανει με την διατροφή. Αλλα οκ μαλλον δεν ισχυει.

    Οποτε για να γινω σαν αυτους στις εικονες που εστειλα:

    1)Τι με συμβουλευετε να κανω στο γυμναστηριο? Πρωτα βαρη ή πρωτα αεροβια?
    2)Πολλες επεναληωεις με λιγα κιλα ή το αντιθετο? Ή δεν εχει σημασια? Εχω ακουσει 3 διαφορετικες γνωμες και δεν ξερω τι ισχυει
    3)Γρηγορες η αργες επαναλήψεις.
    4)Ελευθερα βαρη ή μηχανήματα είναι καλυτερα γι αυτό που θελω?
    5)Οσον αφορα τον διαδρομο καλυτερα να κανω μικρη ενταση με μεγαλη διαρκεια ή διαλλειματικη προπονηση όπως λενε πολλοι?
    6)Μηπως το κολυμβητηριο είναι καλυτερο γι αυτά τα σωματα που σας εδειξα?

    Συγγνωμη αν σας κουρασα αλλα είμαι λιγο ασχετος
    Last edited by Sun; 15-03-18 at 17:57.

  6. #6
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Συγνωμη Safrona αλλα διαφωνω με αυτό που λες. Εδώ μεσα γραφτηκα γιατι είναι και για fitness. Το να γινω φουσκτωος δεν μου αρεσει εμενα προσωπικα. Είναι γουστα. Πολλοι αντρες εχουν τετοια σωματα. Απλα και γραμμωμένα. Το βρικσεις αντιαισθητικο? Εγω προσωπικα βρισκω αντιαισθητικο τον ογκο, ειδικα όταν είναι ασυμετρος που συμβαινει αρκετα συχνα στο γυμναστηριο. Η αληθεια είναι δεν καταλαβαίνω γιατι τσαντιζεσαι. Πολλοι δεν θελουν ογκο. Τελοσπαντων ευχαριστω για την απαντηση :)
    Last edited by Sun; 15-03-18 at 17:55.

  7. #7
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πρωτον αυτο δεν ειναι καν γραμμωση. Ειναι ενα σωμα που απλως ασχολειται με την γυμναστικη. Απο αυτα που σου ειπαν τα παιδια καταλαβες οτι δεν γινεται μονο με διατροφη ενα τετοια σωμα?
    Εγω θα σου προτεινα να σταματησεις να θελει να μοιαξεις σε αλλους και να ασχοληθεις σοβαρα με την προπονηση αν και εφοσον σου αρεσει πραγματικα. Ασε τα λαθος προτυπα και μην φοβασαι να γυμναστεις σοβαρα και να σηκωσεις κιλα. Δεν θα γινεις Coleman απο την μια μερα στην αλλη .

  8. #8
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Quote Originally Posted by Sun View Post
    Ευχαριστω για τις απαντησεις σας. Οποτε δεν γινεται μονο με διατροφή. Ειχα ακουσει ότι το 80% εχει να κανει με την διατροφή. Αλλα οκ μαλλον δεν ισχυει.

    Οποτε για να γινω σαν αυτους στις εικονες που εστειλα:

    1)Τι με συμβουλευετε να κανω στο γυμναστηριο? Πρωτα βαρη ή πρωτα αεροβια?
    2)Πολλες επεναληωεις με λιγα κιλα ή το αντιθετο? Ή δεν εχει σημασια? Εχω ακουσει 3 διαφορετικες γνωμες και δεν ξερω τι ισχυει
    3)Γρηγορες η αργες επαναλήψεις.
    4)Ελευθερα βαρη ή μηχανήματα είναι καλυτερα γι αυτό που θελω?
    5)Οσον αφορα τον διαδρομο καλυτερα να κανω μικρη ενταση με μεγαλη διαρκεια ή διαλλειματικη προπονηση όπως λενε πολλοι?
    6)Μηπως το κολυμβητηριο είναι καλυτερο γι αυτά τα σωματα που σας εδειξα?

    Συγγνωμη αν σας κουρασα αλλα είμαι λιγο ασχετος

    Θα σου προτεινα να ακολουθησεις 1 κυκλικο προγραμμα 4 φορες τη βδομαδα βαρη, αεροβικη 20-30 λεπτα στο τελος της προπονησης μετρια ταχυτητα πχ 9-10 χλμ την ωρα,
    και να εχεις σαν στοχο να μεινεις σταθερος σε κιλα πχ 70-72 κιλα ολο το χρονο, ειτε αυτο λεγεται 2200 θερμιδες ειτε 2300 δεν ξερω ακριβως. Ειναι πολυ σημαντικο αυτο γιατι οσο θα γυμναζεσαι θα πεφτεις σε λιπος διατηρωντας τους μυες σου. . Στα βαρη αυτο που πρεπει να σε νοιαζει ειναι να κανεις 6-12 επαναληψεις και να αυξησεις οσο το δυνατον το βαρος
    Απεφυγε τηγανιτα, αλκοολ, ζαχαρη, ψωμια, σαλτσες.
    Αν θες παρε κ μια πρωτεινη isolate


    μη φοβασαι τον ογκο αν μεινεις σταθερος σε κιλα δεν προκειται να γινεις αυτο που λεε ογκωδης, καλο ειναι να ζυγιζεσαι ανα 3 μερες περιπου το πρωι μετα την τουαλετα

    Οι φωτος που ανεβαζεις δε σημαινει πως επειδη κανουν κολυμβηση δεν κανουν και βαρη, απλα ακολουθουν ειδικη προπονηση για ενδυναμωση αθλητων, με οχι πολυ βαρια κιλα, σουπερ σετς κ συνηθως full body. Στο τζυμ που πηγαινα Γερμανια ερχοταν επαγγελματιες αθλητες και εβλεπα το ασκησιολογιο, ειναι αρκετα διαφορετικο απο του bodybuilding δινει εμφαση στην εκρηξη συνηθως, την ισορροπια και την ενδυναμωση συγκεκριμενων μελων του σωματος πχ κορμος ή ποδια αναλογως το σπορ
    Last edited by ArmEveryday; 15-03-18 at 18:45.

  9. #9
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Τα απλα και γραμμωμενα σωματα δεν φυτρωσαν ,πλαστικαν απο την προεφηβικη -εφηβικη ηλικια σε καποιο αθλημα και οταν μεγαλωσαν ή συνεχισαν το αθλημα τους ή πηγαν γυμναστηριο ή απλα προσεχαν !
    Οπως και να χει κανενας δεν γεννηθηκε με κοιλιακους και σμηλεμενους μυες χωρις ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ .Και ο Σοφρονας σου απαντησε σωστα ,αν δεν σου αρεσουν τα βαρη θα τα βαρεθεις γρηγορα ή δεν θα προχωρησεις γιατι προηποθετει και μια "ανωμαλια" να σηκωνεις κιλα ενω θα ξερεις οτι μετα θα πονας ! Αν σου αρεσει ενα αθλημα θα ειναι καλυτερα για σενα γιατι θα σε κρατησει περισσοτερο ,
    Οσο για τις ερωτησεις σου ,σαν αρχαριος καλα θα ηταν να βρεις ενα γυμναστηριο που να ενδιαφερεται για τους πελατες του και να μπορεις να ρωτας τους γυμναστες με αμεσες και σωστες απαντησεις .

    Καλως ηρθες & καλη αρχη!
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  10. #10
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πρωτον αυτο δεν ειναι καν γραμμωση. Ειναι ενα σωμα που απλως ασχολειται με την γυμναστικη. Απο αυτα που σου ειπαν τα παιδια καταλαβες οτι δεν γινεται μονο με διατροφη ενα τετοια σωμα?
    Εγω θα σου προτεινα να σταματησεις να θελει να μοιαξεις σε αλλους και να ασχοληθεις σοβαρα με την προπονηση αν και εφοσον σου αρεσει πραγματικα. Ασε τα λαθος προτυπα και μην φοβασαι να γυμναστεις σοβαρα και να σηκωσεις κιλα. Δεν θα γινεις Coleman απο την μια μερα στην αλλη .
    Για σενα γραμμωση δηλαδή είναι αυτή η τεραστια αντιθεση με τους μυς? Τεσπα αυτό το ελαφρως γραμμωμενο, σφιχτο σωμα είναι το πιο ομορφο πιστευω. Αλλαο καθενας εχει διαφορετικα γουστα οκ. Δεν είναι λαθος πρότυπα που λες. Εδειξα αυτές τις εικονες για να καταλαβαιτε ποιον στοχο εχω και τι πρεπει να κανω γι αυτό. Η γυμναστικη μονο δεν βοηθησε καθολου. Ότι να ναι λεγανε οι γυμναστες. 1 χρονο εκανα και πηρα λιιιιιγο ογκο στα χερια(που δεν ηθελα κιολας). Τωρα που εχω αρχισει και διατροφή ελπιζω να το πετυχω

  11. #11

    Default

    Φιλε μου, αν θες να κανεις σωμα κολυμβητη, ξεκινα κολυμπι, ειναι πολυ απλα τα πραγματα :)

    Θα κανεις ενα εξαιρετικα ισορροπημενο, δυνατο και υγιες σωμα, αρκει παντα να προσεχεις και τη διατροφη σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Θα σου προτεινα να ακολουθησεις 1 κυκλικο προγραμμα 4 φορες τη βδομαδα βαρη, αεροβικη 20-30 λεπτα στο τελος της προπονησης μετρια ταχυτητα πχ 9-10 χλμ την ωρα,
    και να εχεις σαν στοχο να μεινεις σταθερος σε κιλα πχ 70-72 κιλα ολο το χρονο, ειτε αυτο λεγεται 2200 θερμιδες ειτε 2300 δεν ξερω ακριβως. Ειναι πολυ σημαντικο αυτο γιατι οσο θα γυμναζεσαι θα πεφτεις σε λιπος διατηρωντας τους μυες σου. . Στα βαρη αυτο που πρεπει να σε νοιαζει ειναι να κανεις 6-12 επαναληψεις και να αυξησεις οσο το δυνατον το βαρος
    Απεφυγε τηγανιτα, αλκοολ, ζαχαρη, ψωμια, σαλτσες.
    Αν θες παρε κ μια πρωτεινη isolate


    μη φοβασαι τον ογκο αν μεινεις σταθερος σε κιλα δεν προκειται να γινεις αυτο που λεε ογκωδης, καλο ειναι να ζυγιζεσαι ανα 3 μερες περιπου το πρωι μετα την τουαλετα

    Οι φωτος που ανεβαζεις δε σημαινει πως επειδη κανουν κολυμβηση δεν κανουν και βαρη, απλα ακολουθουν ειδικη προπονηση για ενδυναμωση αθλητων, με οχι πολυ βαρια κιλα, σουπερ σετς κ συνηθως full body. Στο τζυμ που πηγαινα Γερμανια ερχοταν επαγγελματιες αθλητες και εβλεπα το ασκησιολογιο, ειναι αρκετα διαφορετικο απο του bodybuilding δινει εμφαση στην εκρηξη συνηθως, την ισορροπια και την ενδυναμωση συγκεκριμενων μελων του σωματος πχ κορμος ή ποδια αναλογως το σπορ
    Ευχαριστω παρα πολύ γα την απαντηση σου. Να σε ρωτησω κατι όμως.

    Εφόσον λες οτι εδιναν εμφαση στην εκρηξη οποτε καλυτερα να κανω γρηγορες επαναλήψεις ε? Και ειπες ότι κανανε ειδικη προπονηση με όχι πολύ βαρια κιλα. Οποτε δεν θα σηκωνω πολλα κιλα.

    Ξερεις τι, όταν παω γυμναστηριο βλεπω πολύ ασχημα σωματα ρε συ. Πολύ ασυμετρα. Για καποιο λογο που δεν καταλαβαίνω δινουν εμφαση οι περισσοτεροι στο στηθος και λιγοτερα σε αλλα σημεια του σωματος. Το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ φουσκωμενο στηθος, πολύ διαφορετικο από τις εικονες που εστειλα και η μεση τους είναι αρκετα μεγαλη. Το ιδανικο είναι η μεση να είναι λεπτη και γραμμωενη. Γενικα τα αδυνατα ελαφρως γραμωμενα σωματα τα θεωρω πολύ καλυτερα γιατι είναι και πιο ευλιγιστα. Υπαρχουν μερικοι στο γυμναστηριο (λιγοι μεν) που οντως είναι ετσι και κανουν κατι περιεργα κολπα στο μονοζυγο. Ελεγα μηπως να προσπαθήσω να το κανω

  13. #13
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Τα απλα και γραμμωμενα σωματα δεν φυτρωσαν ,πλαστικαν απο την προεφηβικη -εφηβικη ηλικια σε καποιο αθλημα και οταν μεγαλωσαν ή συνεχισαν το αθλημα τους ή πηγαν γυμναστηριο ή απλα προσεχαν !
    Οπως και να χει κανενας δεν γεννηθηκε με κοιλιακους και σμηλεμενους μυες χωρις ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ .Και ο Σοφρονας σου απαντησε σωστα ,αν δεν σου αρεσουν τα βαρη θα τα βαρεθεις γρηγορα ή δεν θα προχωρησεις γιατι προηποθετει και μια "ανωμαλια" να σηκωνεις κιλα ενω θα ξερεις οτι μετα θα πονας ! Αν σου αρεσει ενα αθλημα θα ειναι καλυτερα για σενα γιατι θα σε κρατησει περισσοτερο ,
    Οσο για τις ερωτησεις σου ,σαν αρχαριος καλα θα ηταν να βρεις ενα γυμναστηριο που να ενδιαφερεται για τους πελατες του και να μπορεις να ρωτας τους γυμναστες με αμεσες και σωστες απαντησεις .

    Καλως ηρθες & καλη αρχη!
    Βασικα πηγαινα γυμναστηριο αλλα δεν ειχα δει αποτέλεσμα. Τα βαρη δεν είναι και τα αγαπημενα μου. Αλλα προκειμενου να κανω αυτά τα σωματα που σας εδειξα θα το ξανααρχισω να πηγαινω και πιο εντατικα αλλα και θα κανω κυκλικη προπονηση όπως μου προτεινε ο ArmEveryday. Ελπιζω να μην είναι αργα γιατι είμαι 30 χρονων

  14. #14
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φιλε μου, αν θες να κανεις σωμα κολυμβητη, ξεκινα κολυμπι, ειναι πολυ απλα τα πραγματα :)

    Θα κανεις ενα εξαιρετικα ισορροπημενο, δυνατο και υγιες σωμα, αρκει παντα να προσεχεις και τη διατροφη σου.
    Λες? Το ειχα σκεφτει αλλα κανει 30 ευρω ο μηνας και λεω είναι πανακριβο.

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by Sun View Post
    Λες? Το ειχα σκεφτει αλλα κανει 30 ευρω ο μηνας και λεω είναι πανακριβο.
    100%.

    Θα ξεκινησεις σταδιακα, θα κανεις και προθερμανση και ολα. Π.χ. τις πρωτες μερες θα κανεις πολυ χαλαρα, 10-20 φορες την πισινα. Μετα οταν βελτιωσεις και μαθεις τις τεχνικες σωστα, μαζι με τις αναπνοες, θα κανεις πιο οργανωμενα, με σετ, με μετρησεις για να βελτιωνεις τους χρονους κλπ.

    Η αλλη λυση ειναι γηπεδο, τρεξιμο, σκαλες πανω-κατω, σπριντακια (που ειναι σουπερ γυμναστικη για τα ποδια), και ασκησεις σωματος (push ups, καθισματα, μονοζυγο κλπ).

    Γενικα φιλε μου με τον αθλητισμο θα βελτιωσεις και το σωμα και το πνευμα σου. Δεν ειναι αναγκη να κανεις βαρη εαν δε σου αρεσουν.

    Το σημαντικο ειναι να βρεις κατι που σε πορωνει και γουσταρεις, να ανυπομωνεις να ξυπνησεις το πρωι για να πας να το κανεις!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Quote Originally Posted by Sun View Post
    Ευχαριστω παρα πολύ γα την απαντηση σου. Να σε ρωτησω κατι όμως.

    Εφόσον λες οτι εδιναν εμφαση στην εκρηξη οποτε καλυτερα να κανω γρηγορες επαναλήψεις ε? Και ειπες ότι κανανε ειδικη προπονηση με όχι πολύ βαρια κιλα. Οποτε δεν θα σηκωνω πολλα κιλα.

    Ξερεις τι, όταν παω γυμναστηριο βλεπω πολύ ασχημα σωματα ρε συ. Πολύ ασυμετρα. Για καποιο λογο που δεν καταλαβαίνω δινουν εμφαση οι περισσοτεροι στο στηθος και λιγοτερα σε αλλα σημεια του σωματος. Το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ φουσκωμενο στηθος, πολύ διαφορετικο από τις εικονες που εστειλα και η μεση τους είναι αρκετα μεγαλη. Το ιδανικο είναι η μεση να είναι λεπτη και γραμμωενη. Γενικα τα αδυνατα ελαφρως γραμωμενα σωματα τα θεωρω πολύ καλυτερα γιατι είναι και πιο ευλιγιστα. Υπαρχουν μερικοι στο γυμναστηριο (λιγοι μεν) που οντως είναι ετσι και κανουν κατι περιεργα κολπα στο μονοζυγο. Ελεγα μηπως να προσπαθήσω να το κανω
    Αμα γραψεις στο google Weight Lifting for Sprint Swimmers θα σου βγαλει πχ ενα αρθρο γνωστης σελιδα κατατοπιστικοτατο.

    Στε γνωστο γυμναστηριο που πηγαινα Βερολινο ειχε πολλους αθλητες και κανανε συγκεκριμενα προγραμματα κ παρατηρησα οτι στοχευαν κυριως για εκρηξη κ ενδυναμωση αναλογα με το αθλημα, αυτο σημαινει μετρια κιλα και γρηγορο ανεβασμα πχ στο σκουοτ, για τον δρομεα πολλες ασκησεις κοιλιακων για τους μποξερ και παει λεγοντας. Ειχαν γενικα μια ενταση στην προπονηση μικρα διαλλειμματα σχετικα λιγα κιλα και γρηγορες εναλλαγες (super sets). Αν ψαξεις στο ιντερνετ υπαρχουν ετοιμα. Καλο θα ηταν να δωσεις εμφαση στα βαρη, να χτισεις μυες στα κιλα που θες να εισαι. Απο εκει κ περα το βαρος κ το λιπος το ρυθμιζεις εσυ καταλληλως κ η κατασταση ειναι πιο διαχειρισιμη.
    Last edited by ArmEveryday; 15-03-18 at 22:35.

  17. #17
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    "Δεν θελω να κανω βαρη γιατι φοβάμαι μην παρω ογκο και όπως σας ειπα δεν μου αρεσει καθολου ο ογκος."

    Κάτι δεν έχεις καταλάβει καλά.
    Σου είπε κανένας ότι είναι τόσο εύκολο με τα βάρη να πάρεις μυικό όγκο?

    Επίσης, σου αρέσει το σώμα κολυμβητή. Σου είπε κανένας ότι οι κολυμβητές δεν κάνουν ΚΑΙ ασκήσεις με βάρη?
    Τα βάρη χρησιμοποιούνται επικουρικά στα περισσότερα αθλήματα.
    Και δε σημαίνει ότι όποιος κάνει βάρη γίνεται τούμπανο.

    Ο Κώστας στα είπε απόλυτα σωστά. Βρες κάτι που να σου αρέσει και ξεκίνα να αθλείσαι. Τρώγε υγιεινά, διασκέδασε με τη γυμναστική σου και θα έρθουν τα άλλα.

  18. #18
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    εγω καταλαβαινω τι εννοει, θελει σωμα αθλητικο αλλα "κομψο" οχι πχ το πιο ογκωδες δηλ σχετικα χαμηλα ποσοστα λιπους κ μυικοτητα σε νορμαλ πλαισια.
    Last edited by ArmEveryday; 15-03-18 at 22:42.

  19. #19
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Masclemar
    Για την ωρα λεω να ξανααρχισω γυμναστηριο που είναι πιο φθηνο και θα εχω και προγρμμα οποτε δεν θα χασω τον μπουσουλα. Thanks

    ArmEverday
    Θα το ψαξω. Αριβως αυτό που ειπες. Όχι υπερβολες και όχι μεγαλους μυες. Ένα αθλητικο σωμα κομψο όπως στις εικονες που εστειλα στο πρωτο σχολιο.

    Secret of Steel
    Εγω παλι βλεπω ότι πανω από τους μισους αντρες στα γυμναστήρια που ερχονται συχνα, εχουν παραπανω ογκο από αυτους που σας εδειξα στις εικονες. Οποτε με βαση αυτό μαλλον δεν είναι τοσο δυσκολο να κανεις ογκο. Ελπιζω να ισχυει αυτό που λετε και να μην παρω ογκο. Εφόσον είναι εφικτο το να κανω τετοιο σωμα που σας εδειξα στις εικονες μεσω γυμναστηριου τοτε όλα καλα. Θα ξανααρχισω βαρη με τον τροπο που ειπε ο ArmEveryday και θα συνεχισω την διατροφη οπως κανω εδώ και 1 μηνα

  20. #20

    Default

    Εαν δε θελεις να παρεις "ογκο" οπως λες, θα κρατησεις τις θερμιδες σου χαμηλα και δε θα τρως μεγαλη ποσοτητα πρωτεινων. Απλα πραγματα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #21
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εαν δε θελεις να παρεις "ογκο" οπως λες, θα κρατησεις τις θερμιδες σου χαμηλα και δε θα τρως μεγαλη ποσοτητα πρωτεινων. Απλα πραγματα.
    Κωστα πες μου ,δεν πονεσες που το εγραψες αυτο ?!
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Κωστα πες μου ,δεν πονεσες που το εγραψες αυτο ?!
    Χαχαχαχα
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #23
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εαν δε θελεις να παρεις "ογκο" οπως λες, θα κρατησεις τις θερμιδες σου χαμηλα και δε θα τρως μεγαλη ποσοτητα πρωτεινων. Απλα πραγματα.
    O διατροφολόγος που παω μου ειπε ότι πρεπει να παιρνω αρκετη πρωτεινη ετσι ώστε να μην παρω λιπος και να περιορισω τους υδατάνθρακες.
    Παντως από 23% λιπος μετα από 1 μηνα πηγα 19%

    Μου ειπε να συνεχισω για άλλες 20 μερες το παρακατω

    Δηλαδη 250-300 γραμμαρια κρεας-ψαρι το μεσημερι. Μαζι με σαλατα και 1 μεριδα τυρι. Χωρις πατατες, χωρις ρυζι ουτε μακαρονια. Τιποτα. Μονο με σαλατα. Δηλαδη μπριζολα μοσχαρισια με σαλατα. 'η Κοτοπουλο με σαλατα ή μπιφτέκια με σαλατα ή ψαρι με σαλατα

    Το πρωι φρυγανιες με μελι ή με τυρι ή με γαλοπουλε + 1 φρουτο + 1 ποτηρι πρασινο τσαι
    Το απόγευμα 1 γιαουρτι 2% ή 1 φρουτο
    Το βραδυ παλι 250-300 γραμμαρια κρεας-ψαρι παλι μονο με σαλατα

    1 φορα την εβδομαδα οσπρια
    1 φορα στις 10 μερες μακαρονια με απαχο κιμα.

    Πως σας φαινεται? Είναι πολύ πρωτεινη που παιρνω?
    Last edited by Sun; 16-03-18 at 00:00.

  24. #24
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    300 γραμμάρια κρέατος εννοείς μάλλον
    όχι 300 γραμμάρια πρωτεΐνης

  25. #25
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Και ξεκόλλα από τα νούμερα λίπους
    Δε θα σου ζητήσει κανένας χαρτί λιπομέτρησης, κοίτα να γυμναστείς να βελτιώσεις την εικόνα του σώματός σου

  26. #26
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    300 γραμμάρια κρέατος εννοείς μάλλον
    όχι 300 γραμμάρια πρωτεΐνης
    Ναι κρεατος. Θα το διορθωσω. Γενικα μπιφτέκια, κοτοπουλο, μπριζολα, ψαρονεφρι, ψαρι θελει να ζυγιζουν 250 εως 300 γρ

  27. #27
    Banned
    Join Date
    15-03-18
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Και ξεκόλλα από τα νούμερα λίπους
    Δε θα σου ζητήσει κανένας χαρτί λιπομέτρησης, κοίτα να γυμναστείς να βελτιώσεις την εικόνα του σώματός σου
    Οκ. Γενικα καλα είναι 250 γρ ή πρεπει να τα μειωσω? Επειδή ειπες να παιρνω λιγοτερη πρωτεινη. Πως το ειδες γενικα?

  28. #28
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Sofronas View Post
    Εγώ δυσκολεύομαι να δώσω τεκμηριωμένη απάντηση γιατί τσατίζομαι λίγο..

    Με αυτά τα πρώτυπα φίλε μου τι κάνεις στο bodybuilders.gr???? και δεν μιλάω επειδή εδώ είναι μόνο τέρατα, αλλά το να λες φοβάμαι να μην πάρω όγκο όπως οι γυναίκες είναι σαν να λες φοβάμαι μην δουλέψω στην ζωή μου λίγο και πλουτίσω!
    Aυτό ακριβώς όμως.

    Για κάποιο λόγο τις τελευταίες δεκαετίες έχει επικρατήσει η εικόνα του "πιτζάμα boy".  O φλώρος που φοράει την πιτζάμα του, πίνει ζεστή σοκολάτα κι απο κάτω έχει κοιλιακούς. Κι επίσης παρακολουθεί τη μόδα, κλαίει συχνά άμα λάχει, δεν έχει πιάσει τσάπα στη ζωή του και δεν έχει δύναμη να σηκώσει έναν καναπέ. Ο μετροσέξουαλ που ξυρίζει γάμπα και στήθος και τσεκάρει κοιλιακούς.

    Εγώ λέω άσε τα μοντέλα με το βρακί που έστειλες στις φωτογραφίες για λίγο καιρό και πιάσε μια μίνιμουμ αθλητική απόδοση που να βασίζεται στη μυική δύναμη, χωρίς πάρα πολύ λίπος. Η ιδεά οτι θα γίνεις ογκόδης χωρίς να το θες είναι αστεία. Θέλει προσπάθεια και χρόνια προπόνησης. Δε θα γίνεις έτσι σε 6 μήνες με λίγη παραπάνω πρωτείνη και προπόνηση. Βάλε ένα στόχο να σηκώσεις 150kg απο το πάτωμα και 60kg πάνω απο το κεφάλι σου και προσπάθησε να το πετύχεις. Δεν είναι πολλά, και στην πορεία θα συνειδητοποιήσεις καλύτερα και τι είναι η προπόνηση για υγεία, δύναμη και όγκο και τι πραγματικά έχει σημασία.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #29
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Quote Originally Posted by Sun View Post
    Οκ. Γενικα καλα είναι 250 γρ ή πρεπει να τα μειωσω? Επειδή ειπες να παιρνω λιγοτερη πρωτεινη. Πως το ειδες γενικα?

    Καλη ειναι η διατροφη, αλλα να δουμε πως θα ανταπεξελθει το σωμα με τοσο χαμηλο υδατανθρακα , αν δεις κ δεν τραβας καθολου ρωτα την να αυξησεις λιγο.
    Αλλοι αποδιδουν σχετικα καλα, αλλα ορισμενοι νιωθουν χωρις ενεργεια.

    Μπορεις να κανεις κ το εξης καποιες μερες οπως πχ αυτες που δε γυμναζεσαι low carb/ low calories κ να αυξανεις τις μερες που γυμναζεσαι. Σκεψου οτι χωρις την απαιτουμενη ενεργεια δε θα μπορεις να βγαζεις καλες προπονησεις κ αυτο θα σε παει πισω κ σωματικα. Ολα μια συναρτηση ειναι
    Last edited by ArmEveryday; 16-03-18 at 02:00.

  30. #30
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Aυτό ακριβώς όμως.

    Για κάποιο λόγο τις τελευταίες δεκαετίες έχει επικρατήσει η εικόνα του "πιτζάμα boy". O φλώρος που φοράει την πιτζάμα του, πίνει ζεστή σοκολάτα κι απο κάτω έχει κοιλιακούς. Κι επίσης παρακολουθεί τη μόδα, κλαίει συχνά άμα λάχει, δεν έχει πιάσει τσάπα στη ζωή του και δεν έχει δύναμη να σηκώσει έναν καναπέ. Ο μετροσέξουαλ που ξυρίζει γάμπα και στήθος και τσεκάρει κοιλιακούς.

    Εγώ λέω άσε τα μοντέλα με το βρακί που έστειλες στις φωτογραφίες για λίγο καιρό και πιάσε μια μίνιμουμ αθλητική απόδοση που να βασίζεται στη μυική δύναμη, χωρίς πάρα πολύ λίπος. Η ιδεά οτι θα γίνεις ογκόδης χωρίς να το θες είναι αστεία. Θέλει προσπάθεια και χρόνια προπόνησης. Δε θα γίνεις έτσι σε 6 μήνες με λίγη παραπάνω πρωτείνη και προπόνηση. Βάλε ένα στόχο να σηκώσεις 150kg απο το πάτωμα και 60kg πάνω απο το κεφάλι σου και προσπάθησε να το πετύχεις. Δεν είναι πολλά, και στην πορεία θα συνειδητοποιήσεις καλύτερα και τι είναι η προπόνηση για υγεία, δύναμη και όγκο και τι πραγματικά έχει σημασία.
    Έχεις ψηλώσει στα μάτια μου καμιά 20αριά πόντους ρε φίλε!!!!
    Να 'γιάσει στο στόμα σου !!!!!

    Κάτι τέτοιους πυτζαμάτους να μας τους στέλνετε για μια βδομάδα στην οικοδομή να κουβαλήσουν κάνα σακί τσιμέντο, να δεις πότε βάζουν τα κλάματα.

    Φίλε Sun, θα στα πω λίγο χύμα. Είσαι 30 χρονών άντρας. Αυτά που μας περιέγραψες ότι θέλεις είναι για άλλες ηλικίες. Κοίτα να κάνεις κάποια γυμναστική, να δυναμώσεις στο σώμα σου και να προσέχεις τη διατροφή σου.
    Αυτά ουσιαστικά περιγράφουν το fitness. Να είσαι δυνατός δε σημαίνει ότι θα γίνεις ντουλάπα. Και να ήθελες να γίνεις ντούκι, θέλει χρόοοοοονια προσπάθειας, οπότε μην ξαναπείς ότι φοβάσαι τα βάρη γιατί δε θέλεις να κάνεις σώμα σαν αυτά που βλέπεις.

    Και να σου πω και κάτι? Από την ηλικία που είσαι τώρα και μετά αρχίζει η παρακμή του σώματος. Τέλος οι νεανικές αντοχές, το τρώμε ό,τι σαχλαμάρα θέλουμε και δεν γυμναζόμαστε και θα παραμένουμε ίδιοι. Στο λέω γιατί τα έζησα, από τα 30 μέχρι τα 40 με πήρε ο κατήφορος χωρίς να κάνω κάτι διαφορετικό. Αν θέλεις να επενδύσεις στην καλή υγεία αλλά και στην καλή εμφάνιση, ξεκίνα κάτι, βάρη, κολύμπι, τρέξιμο, ό,τι σε ευχαριστεί. Και θα έρθει και η βελτίωση του σώματός σου. Όσο γι'αυτά που σου είπε ο Αχιλλέας, συμφωνώ 100%, το να δυναμώσεις το σώμα σου είναι παρακαταθήκη για τις επόμενες δεκαετίες της ζωής σου.


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Για δειτε αυτον τον natural BBER
    By lukegr in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 62
    Last Post: 23-09-07, 23:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •