Καλήμερα σας

είμαι 39 ετών 70 κιλά ύψος 1,65 ασχολούμαι με το ορεινό τρέξιμο περίπου στον ένα χρόνο η εβδομάδα μου στο θέμα της γυμναστικός αποτελείται απο 3 ημέρες τρεξιμο η 2 ειναι σε βουνο απο 6χλμ εως 8χλμ η κάθε φορα και 3 ημέρες βάρη ανω και κατω κορμού με ζέσταμα ελλειπτικο και ενδιοαμεσα σανιδα και superman.
παράλληλα προσπαθώ να χάσω καποια κιλά και να φτασω γυρω στα 62 αλλα θα ήθελα την βοήθεια σας οσον αφορά πρωινο μεσημεριοανο ενδιαμεσα και γευματα.
το γυμναστήριο το πάω ΔΕΥ-ΤΕΤΑ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Αρκετα πρωι 07.30 με 8.30 δεν ξέρω
.Σκεφτομαι μια φορα την εβδομάδα να κανω προετοιμασια γευματων αλλα δεν γνωριζω τους συνδυασμόυς δηλαδη στο περιπου ειναι πρωτεινη με λαχανικο?
εαν καποιος επιγραμματικα μπορει να με βοηθησει θα το εκτιμούσα
παραθέτω ενα απλο ημερησιο πρόγραμμα

πρωι μετα το γυμναστηριο 1 μπανανα με 1 κουταλια μελι του γλυκου + μπανανα
ενδιαμεσο 1 μηλο με γιαουρτι λιγο μελι + κανελα
μεσημερι ψητό κοτοπουλο η ψαρι μαζι με λαχανικα (πιπεριεσ ψητεσ η σπαραγγια η φασολακια) με λιγο καστανο ρυζι η κινοα?
αποεγυμα 1 μηλο η οποιαδηποτε αλλα φρούτα
βρασυνο 4 ασπραδια με κολοκυθι?

ευχαριστώ πολυ