Καλησπερα, ειμαι 20 χρονων, 82 kg, 1.82 υψος. Κανω παρα πολλα χρονια πολο(12) και γυμναστηριο ξεκινησα με πολυ καλο προπονητη παραλληλα με το αθλημα αλλα οχι για ογκο, δυναμη.
Πιο ψαγμενο γυμναστηριο οσο αφορα αυτο που με ενδιαφερει(ογκο) πλεον σε ασκησεις, σωστες επαναληψεις και τα σχετικα κανω πιο πολυ τα τελευταια 3 χρονια που μειωσα τις κολυμβητικες προπονησεις.
Η διατροφη μου το τελευταιο καιρο μετα απο πολυ ψαξιμο σε ιντερνετ και αναπροσαρμογες ειναι 7 γευματα που προσπαθω να ειναι ως εξης.
Πρωινο 9ωρα: 40γρΥ, 40γρΠ, 16γρΛ
12ωρα: τοστ με 30Υ, 25Π, 5Λ
Μεσημερι 2ωρα: 60Υ, 45Π, 25Λ
5ωρα τοστ: 30Υ, 25Π, 5Λ
Πριν προπονηση: 20Υ, 20Π, 4Λ
Μετα: 25Υ, 25Π
Βραδινο μετα απο
30-40λεπτα: 60Υ, 45Π, 25Λ
ΣΥΝΟΛΟ: 260-280Υ, 220-230Π, 70-90Λ
(Περυσι πηγα μια φορα σε διατροφολογο ετσι να δω μια δευτερη αποψη και ειχα γυρω στα 15? λιπος και εκανα μια διατροφη 4 μεγαλων γευματων απο 60Υ, 45Π και λιπος πανω κατω στα ιδια με τωρα.)
Εχω καταληξει οτι το τωρινο με βοηθαει αρκετα ωστε να παρω ογκο, αλλα πηγαινει αρκετο λιπος ή υδατανθραες? στη κοιλια. Τι προτεινετε να κανω ωστε να το αποτρεψω αυτο;
Να μειωσω και ποσο υδατανθρακες κι να αυξησω λιπος ή να μειωσω λιπος;
Bookmarks