Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Default Διατροφή Για Όγκο - Χάσιμο Λίπους

    Καλησπερα, ειμαι 20 χρονων, 82 kg, 1.82 υψος. Κανω παρα πολλα χρονια πολο(12) και γυμναστηριο ξεκινησα με πολυ καλο προπονητη παραλληλα με το αθλημα αλλα οχι για ογκο, δυναμη.
    Πιο ψαγμενο γυμναστηριο οσο αφορα αυτο που με ενδιαφερει(ογκο) πλεον σε ασκησεις, σωστες επαναληψεις και τα σχετικα κανω πιο πολυ τα τελευταια 3 χρονια που μειωσα τις κολυμβητικες προπονησεις.
    Η διατροφη μου το τελευταιο καιρο μετα απο πολυ ψαξιμο σε ιντερνετ και αναπροσαρμογες ειναι 7 γευματα που προσπαθω να ειναι ως εξης.
    Πρωινο 9ωρα: 40γρΥ, 40γρΠ, 16γρΛ
    12ωρα: τοστ με 30Υ, 25Π, 5Λ
    Μεσημερι 2ωρα: 60Υ, 45Π, 25Λ
    5ωρα τοστ: 30Υ, 25Π, 5Λ
    Πριν προπονηση: 20Υ, 20Π, 4Λ
    Μετα: 25Υ, 25Π
    Βραδινο μετα απο
    30-40λεπτα: 60Υ, 45Π, 25Λ
    ΣΥΝΟΛΟ: 260-280Υ, 220-230Π, 70-90Λ
    (Περυσι πηγα μια φορα σε διατροφολογο ετσι να δω μια δευτερη αποψη και ειχα γυρω στα 15? λιπος και εκανα μια διατροφη 4 μεγαλων γευματων απο 60Υ, 45Π και λιπος πανω κατω στα ιδια με τωρα.)
    Εχω καταληξει οτι το τωρινο με βοηθαει αρκετα ωστε να παρω ογκο, αλλα πηγαινει αρκετο λιπος ή υδατανθραες? στη κοιλια. Τι προτεινετε να κανω ωστε να το αποτρεψω αυτο;
    Να μειωσω και ποσο υδατανθρακες κι να αυξησω λιπος ή να μειωσω λιπος;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς ορισες στο φορουμ!

    Γράψε μας αναλυτικα ομως τη διατροφη σου, τι τροφες τρως ανα γευμα και σε τι ποσοτητες ώστε να έχουμε ολοκληρωμένη εικόνα.

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    531

    Default

    Κανοντας διατροφη ογκου - λιπος θα παρεις ετσι κ αλλιως.
    Δεν γινεται να μην παρεις λιπος σε διατροφη ογκου.

  4. #4

    Default

    Λοιπον,
    9 ωρα: 500ml γαλα πληρες, 30γρ πρωτεινη αρακα, 30γρ μελι
    12ωρα: 3φετες σικαλης,
    50-60γρ κοτοπουλο ή μπιφτεκι,
    20γρ τυρι κατσικισιο
    2ωρα: 170γρ κοτοπουλο/150 μοσχαρι /200γρ ψαρι,
    20γρ τυρι,
    100γρ μακαρονια/70γρ ρυζι/300γρ πατατα ψητη, σαλατα λαχανο
    5 ωρα: τοστ ιδιο ή μισο μεσημερανο
    7ωρα: 1 γιαουρτι 2%, 20 αμυγδαλα, 100γρ μηλο
    8.30: 30γρ πρωτεινη, 150γρ μπανανα
    9 ωρα: ιδιο με το μεσημεριανο ή θα αλλαξω τη πρωτεινη σε 3 αυγα ομελετα με 50 γρ σαλαμι ή κρεας και 20γρ τυρι

  5. #5

    Default

    Το καταλαβαινω απλα με ποιο τροπο να το μειωνω κατα διαστηματα ή γενικα αν κανω κατι λαθος που θα επρεπε να αλλαξω σε υδατανθρακες πρωτεινη λιπος και μενουν παραπανισια στοιχεια τα οποια μπαινουν εκει, αν τα λεω καλα..
    Last edited by Aris444; 09-03-18 at 14:22.

  6. #6

    Default Βοηθεια για διατροφη!

    Καλησπερα στην ομαδα! Νεο μελος εδω και πολυ μπερδεμενο με το θεμα της διατροφης. Ειμαι 20χρονων, 1.82 υψος, 82 κιλα ασχολουμαι πολλα χρονια με αθλητισμο και γυμναστηριο, τα τελευταια 3 χρονια πιο πολυ γυμναστηριο.
    Το προγραμμα γυμναστικης μου θα ειναι αναλογα τον χρονο ή 5 φορες τη βδομαδα απο μια μυικη ομαδα καθημερινα ή στηθος-δικεφαλα, πλατη-τρικεφαλα( 20σετ στηθος/20σετ πλατη/12 δικεφαλα/15 τρικεφαλα/15 ωμους/20-25ποδια) κλπ! Συμφωνα με αρθρα βλεπω οτι χρειαζομαι απο 2500-3200 θερμιδες(82κιλα*30-40) ή με εξισωσεις βγαινει 3000-3200θερμιδες το ΒΜR!
    Γευμα πρωτο(πρωι): Σ(40Π/55Υ)
    500ml γαλα(16Π/24Υ) +30γρ πρωτεινη(24Π)
    100-150γρ μπανανα/30-40γρ μελι(25-30Υ)
    Γευμα 2ο: Σ(25Π,30Υ)
    50γρ μπιφτεκι μοσχαρι/60γρ κοτοπουλο(13Π)
    20γρ τυρι(5Π)
    3 φετες ψωμι σικαλης(7Π,30Υ)
    Γευμα 3ο: Σ(25Π,30Υ)
    50γρ μπιφτεκι μοσχαρι/60γρ κοτοπουλο(13Π)
    20γρ τυρι(5Π)
    3 φετες ψωμι σικαλης(7Π,30Υ)
    Γευμα 4ο(μεσημερι): Σ(45Π,60Υ)
    150γρ μοσχαρι/170γρκοτοπουλο+20γρ τυρι/200γρ ψαρι(40γρΠ)
    70γρ ρυζι 80%(56γρΥ)/300γρ πατατα ψητη(60Υ)/100γρ μακαρονια ολικης(60Υ)
    σαλατα
    Γευμα 5ο(πριν προπο): Σ(25Π,40Υ)
    1 γιαουρτι 2%(18Π,10Υ)+100-150γρ μηλο(20Υ)+250μλ γαλα(8Π,12Υ)
    Γευμα 6ο(μετα προπο): Σ(25Π,30Υ)
    30γρ πρωτεινη(25Π)+150γρ μπανανα(30Υ)
    Γευμα 7ο(30-40λεπτα μετα): Σ(45Π,60Υ)
    ιδιο με το μεσημερι ή καποιες φορες ομελετα με 2-3 ολοκληρα αυγα για την πρωτεινη:
    100-130γρ αυγα ολοκληρα(15Π)+50γρ κρεας(15Π)+20γρ τυρι(5Π)
    με μακαρονια που εχουν + 10γρ πρωτεινης!
    Επισης τρωω 20 αμυγδαλα μεσα στην μερα!
    ΣΥΝΟΛΟ:230Π/300Υ/80Λ= 2800 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
    Το λιπος προσπαθω να το κραταω στα 80-90γρ!
    Να σημειωσω οτι δεν ειδα τρελη διαφορα στο σωμα μου(ειχα καποιο ογκο)και δεν ξερω αν φταιει η προπονηση ή η διατροφη μου
    Διπλα σε καθε γευμα και τροφη γραφω ποσα γραμμαρια θεωρω εγω οτι παιρνω σε περιπτωση που εχει καποιος αλλη αποψη!
    Μια σκεφη μου ηταν να προσθεσω αλλη μια φετα ψωμι στα 2ο-3ο γευμα και να αφαιρεσω απο κει 20γρ κρεας οποτε τα γευματα θα γινουν περιπου 25Π/40Υ
    Ευχαριστω εκ των προτερων για οποιαδηποτε βοηθεια!
    Last edited by Aris444; 16-03-18 at 16:32.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Mέχρι τώρα πόσο έτρωγες και τι απόκλιση είχε με το πλάνο που παραθέτεις;
    Τι στόχο έχεις ακριβώς;

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τα δύο τόπικ ενώθηκαν.

    Για το στόχο που έχεις ( να χάσεις λίπος), καλό είναι να περιορίσεις το ψωμί, να αφαιρέσεις το μέλι και να ξεκινήσεις συντηρητικά στο θέμα των θερμιδων. Ξεκίνα ισοθερμιδικα, ανα εβδομάδα τσέκαρε το βάρος σου. Αν δεν χάνεις, τότε χρειάζεται να μειώσεις θερμίδες.

    Επίσης από αερόβια τι κάνεις;

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Τα δύο τόπικ ενώθηκαν.

    Για το στόχο που έχεις ( να χάσεις λίπος), καλό είναι να περιορίσεις το ψωμί, να αφαιρέσεις το μέλι και να ξεκινήσεις συντηρητικά στο θέμα των θερμιδων. Ξεκίνα ισοθερμιδικα, ανα εβδομάδα τσέκαρε το βάρος σου. Αν δεν χάνεις, τότε χρειάζεται να μειώσεις θερμίδες.

    Επίσης από αερόβια τι κάνεις;
    Καλησπερα καρδουλα, ευχαριστω για την απαντηση!
    Μεχρι τωρα ετρωγα αυτο που εγραψα!
    Αεροβια κανω κολυμπι και HIIT ποδηλατο 1 φορα τη βδομαδα..
    Για μια διατροφη ογκου στα κυβικα μου θα ταν καλη η αναλογια 200γρ πρωτεινη, 370γρ υδατανθρακα, 70γρ λιπος;
    Γιατι η διατροφη που εγραψα οτι κανω μου βγαινει κατι ενδιαμεσο σε ογκο και γραμμωση με αργα αποτελεσματα.
    Last edited by Aris444; 17-03-18 at 14:57.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    1.82 υψος , 82 κιλά, δεν θεωρώ καλή ιδέα να τρως για όγκο (δηλαδή υπερ θερμιδικά).
    Το καλύτερο ειναι ισοθερμιδικά ώστε να μην ξεφύγεις σε λίπος.
    Οι αριθμοί ειναι ενα σημειο έναρξης, ξεκίνα και η εικόνα σου και η ζυγαριά θα σε καθοδηγήσουν να βρεις τη χρυσή τομή.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    1.82 υψος , 82 κιλά, δεν θεωρώ καλή ιδέα να τρως για όγκο (δηλαδή υπερ θερμιδικά).
    Το καλύτερο ειναι ισοθερμιδικά ώστε να μην ξεφύγεις σε λίπος.
    Οι αριθμοί ειναι ενα σημειο έναρξης, ξεκίνα και η εικόνα σου και η ζυγαριά θα σε καθοδηγήσουν να βρεις τη χρυσή τομή.
    Ναι αλλα εφοσον το Bmr υποτιθεται οτι για συντηρηση ειναι 2800-3000 να μην τρωω εκει κοντα;
    Αυτη η διατροφη πως σου φαινεται;
    Γευμα 1ο:(40Π,100Υ)
    80γρ βρωμη(13Π,52Υ) +
    1 γιαουρτι2%( 17Π,10Υ) +
    1 ποτηρι γαλα( 8Π,12Υ) +
    120γρ μπανανα( 24Υ)


    Γευμα 2ο(2σαντουιτς ή οπως τα υπολοιπα):( 40Π, 60Υ)
    6 φετες ψωμι σικαλης(12.5Π,60Υ)
    30γρ τυρι( 7.5Π)
    80γρ μοσχαρι(20Π)


    Γευμα 3ο:(40Π,70Υ)
    150γρ μοσχαρι/170γρ κοτοπουλο/200γρ ψαρι
    80γρ ρυζι/110γρ μακαρονι ολικης/350γρ πατατα ψητη
    Σαλατα


    Γευμα 4ο
    (μετα προπονηση):(40Π, 80Υ)
    50γρ βρωμη(8Π,30Υ)
    1ποτηρι γαλα(8Π,12Υ)
    1μπανανα 100γρ(20Υ)
    25γρ μελι(20Υ)
    30γρ πρωτεινη(24Π)


    Γευμα5ο
    (μετα απο 30-40λεπτα): (40Π, 50Υ)
    Οπως το γευμα 3ο απλα με λιγοτερο υδατανθρακα!


    Επισης μεσα στη μερα ενα μηλο (20Υ) και 20 αμυγδαλα!


    ΣΥΝΟΛΟ(200Π, 380Υ, 70-80Λ)

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σου εγραψα καποια πραγματα παραπανω, για μελια και ψωμια και για το πως τα νουμερα ειναι ως σημειο αφετηριας και απο εκει και περα ξεκινας και βλεπεις πως αντιδρα το σωμα σου..

  13. #13

    Default

    ευχαριστω πολυ για το χρονο και τις συμβουλες σου!

  14. #14
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Το αν είναι αποτελεσματική η διατροφή σου θα το δείξει η ζυγαριά και ο καθρεύτης.

    Πάντως βρλέπω έχεις ψηλά τον υδατάνθρακα και χαμηλά την πρωτείνη.
    Με αυτά που έγραψες βγαίνει 27% 52% 21% Π/Υ/Λ
    Θα έλεγα να αυξ'ησεις λιγάκι την πρωτείνη και να μειώσεις υδατάνθρακα

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Το αν είναι αποτελεσματική η διατροφή σου θα το δείξει η ζυγαριά και ο καθρεύτης.

    Πάντως βρλέπω έχεις ψηλά τον υδατάνθρακα και χαμηλά την πρωτείνη.
    Με αυτά που έγραψες βγαίνει 27% 52% 21% Π/Υ/Λ
    Θα έλεγα να αυξ'ησεις λιγάκι την πρωτείνη και να μειώσεις υδατάνθρακα
    Δηλαδη καλυτερα να το κανω 30%, 50%, 20%
    Η αληθεια ειναι δεν υπολογισα πρωτεινη απο μακαρονια οποτε θα ειναι +12γρ ακομα
    Και κατι ακομα, τις ημερες που ειμαι off να κοβω υδατανθρα ή και πρωτεινη;
    Last edited by Aris444; 17-03-18 at 19:43.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοηθεια για Διατροφη
    By nioufis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 03-05-15, 17:13
  2. Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου
    By elina_dr in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 23
    Last Post: 27-08-13, 18:18
  3. βοηθεια με την διατροφη μου
    By alexis153 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 16-07-13, 19:04
  4. Βοήθεια με την Διατροφή
    By michaeltsir21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 28-09-12, 14:46
  5. Βοήθεια στη διατροφή μου...!
    By Giwrgosgr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 06-02-12, 01:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •