Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default Νέο Μέλος - Γειά Σας!

    γεια σας καλως σας βρηκα
    με λενε γιωργο και ειμαι 26 χρονων..
    Ειδα διαφορα ενδιαφεροντα θεματα και αποφασισα να γινω μελος και εγω.

    παντα πηγαινα γυμναστηριο 3-4 μηνες πριν το καλοκαιρι και μολις εφτανε καλοκαιρι το παραταγα...εδω και 2 χρονια δεν ειχα παει καθολου γυμναστηριο...
    προπερσυ ενω ειχα φτασει 75 κιλα ξαφνικα μετα απο ενα καλοκαιρι εφτασα τα 91 και συνεχισα δυο χρονια δεν τα εχασα...
    μεχρι που πριν 15 μερες ζυγιστηκα και ειχα φτασει τα 98...επαθα σοκ..δεν ειχα ξαναπαει τοσα κιλα....
    οποτε αποφασισα οτι αυτο πρεπει να αλλαξει και επιτελους να αποκτησω ενα ωραιο σωμα..
    αρχισα μια διαιτα πολυ απ[αιτητικη(θα την παραθεσω να μου πειτε γνωμες) η διατα εχει ως εξης..... λιγα κονφλειξ ολικης αλεσης το πρωι με γαλα 2% λιπαρα-3 φρουτα- ενα τονο η λιγο κοτοπουλο- λιγη πρασινα σαλατα και ενα γιαουρτι 0% το βραδυ μαζι με 2 λιτρα νερο..
    επισης τοτε ηταν που αρχισα και γυμναστηριο.....
    η αληθεια ειναι οτι αμεσως ειδα διαφορα απο τα 98 κιλα επεσα στα 92.400..
    στο γυμναστηριο κανω ακομα την "κυκλικη προπονηση" για αρχαριους...παω 4 φορες την εβδομαδα και κανω 10 λεπτα διαδρομο στην αρχη και 40 λεπτα μετα στο 6κμ ταχυτητα..

    το θεμα μου ειναι τωρα..επειδη τα εχω μπερδεμενα....για να κανω γραμωση..πρωτα πρεπει να παω π.χ 75? μετα να χτισω λιγους μυς στα 82?π.χ και μετα να ξεκινησω παλι για γραμωση?
    πρωτα απο ολα με ενδιαφερει να καψω το λιπος και να φτασω 80 κιλα και μετα να κανω γραμωση....
    επισης θεωρειται οτι θα παθω υπερκοπωση με διαιτα και γυμναστηριο μαζι? να παρω καμια βιταμινη?

    και τελευταιο θεμα που με ενδιαφερει ειναι οτι θελω να συνδιασω γυμναστηριο με κολυ,μβηση....τι πιστευετε? αξιζει? και αν θα με βοηθησει? σκεφτομαι 3 μερες γυμανστηριο και 3 μερες κολυμβητηριο....?

    ευχαριστω εκ των προτερων και συγνωμη για το μακροσκελες κειμενο!!!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες φιλε μου.

    Το πιο βασικο κομματι αυτη τη στιγμη ειναι να βελτιωσεις τη διατροφη σου σιγα σιγα, και να ανεβασεις τς θερμιδες σου. Απο αυτα που λες πως τρως φαινεται οτι οι θερμιδες σου ειναι παρα πολυ χαμηλες!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    ευχαριστω!

    ναι αλλα θελω να χασω 10 κιλα ακομα και ποσο λιπος...αμα τις ανεβασω πως θα χασω?

  4. #4

    Default

    η διατα εχει ως εξης..... λιγα κονφλειξ ολικης αλεσης το πρωι με γαλα 2% λιπαρα-3 φρουτα- ενα τονο η λιγο κοτοπουλο- λιγη πρασινα σαλατα και ενα γιαουρτι 0% το βραδυ μαζι με 2 λιτρα νερο..
    Αυτα εδω που τρως δεν ειναι ουτε 1000 θερμιδες στην καλυτερη περιπτωση.

    Το σωμα για να χασει λιπος και οχι απλα κιλα, πρεπει να λαμβανει τις απαραιτητες ποσοτητες θερμιδων, πρωτεινων, υδατανθρακων και λιπαρων.

    Με αυτα που τρως, αργα ή γρηγορα ο μεταβολισμος σου θα κολλησει, ασε που μαζι με λιπος θα χανεις και μυικη μαζα.

    Χανοντας μυικη μαζα, μειωνεται ο μεταβολικος μας ρυθμος, πραγμα που εχει ως αποτελεσμα το σωμα να χανει βαρος/λιπος ολοενα και πιο αργα.

    Οποτε, σαν πρωταρχικο σου στοχο πρεπει να εχεις την σωστη ληψη θερμιδων με βαση τις καθημερινες σου αναγκες και παραλληλα να χτισεις μυικη μαζα + να δυναμωσει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αυτα εδω που τρως δεν ειναι ουτε 1000 θερμιδες στην καλυτερη περιπτωση.

    Το σωμα για να χασει λιπος και οχι απλα κιλα, πρεπει να λαμβανει τις απαραιτητες ποσοτητες θερμιδων, πρωτεινων, υδατανθρακων και λιπαρων.

    Με αυτα που τρως, αργα ή γρηγορα ο μεταβολισμος σου θα κολλησει, ασε που μαζι με λιπος θα χανεις και μυικη μαζα.

    Χανοντας μυικη μαζα, μειωνεται ο μεταβολικος μας ρυθμος, πραγμα που εχει ως αποτελεσμα το σωμα να χανει βαρος/λιπος ολοενα και πιο αργα.

    Οποτε, σαν πρωταρχικο σου στοχο πρεπει να εχεις την σωστη ληψη θερμιδων με βαση τις καθημερινες σου αναγκες και παραλληλα να χτισεις μυικη μαζα + να δυναμωσει.
    δλδ προτεινεις να ανεβασω καμια 400αρια θερμιδες την ημερα? τι να προσθεσω?
    μπορεις να μ πεις τι να βαλω γτ ειμαι τελειως ασχετος?

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    αυτη η διατροφη διαιτα πως σου φαινεται? να την κανω?
    Πρωινό
    1 κούπα γάλα + κορν φλέικς + 1 πορτοκάλι χυμό

    Ενδιάμεσα
    1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

    Μεσημέρι
    Οποιοδήποτε φαγητό υπάρχει σε ποσότητα ως 250 γραμμάρια + άφθονη σαλάτα

    Aπόγευμα
    1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

    Βράδυ
    Επιλέγουμε 1 από τα παρακάτω:
    ----- 1/2 ποσότητα του μεσημεριανού
    ----- γάλα και 2 φρυγανιές
    ----- γιαούρτι + 1 μερίδα φρούτου
    ----- σαλάτα + 2 φρυγανιές + 30 γραμ. τυρί + 1 φρούτο

  7. #7

    Default

    Φιλε μου αυτη δεν ειναι διατροφη, ειναι μαρτυριο! Απορω πως γυμναζεσαι και αντεχεις με τοσο λιγες θερμιδες και θρεπτικα συστατικα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φιλε μου αυτη δεν ειναι διατροφη, ειναι μαρτυριο! Απορω πως γυμναζεσαι και αντεχεις με τοσο λιγες θερμιδες και θρεπτικα συστατικα.

    ναι ισχυει οτι ειναι μαρτυιριο...μπορει να εχω χασει κοντα στα 7 κιλα σημερα π ζυγιστηκα....αλλα αρχιζα να κουραζομαι νομιζω..
    αμα βαλω παραπανω θερμιδεσ θα χασω κιλα?

    ωραια θα διαβασω το φορουμ να βγαλω μια διατροφη και θα την κολησω εδω και αμα μπορει καποιος να μου πει αν ειναι σωστη η λαθος και αν θα με βοηθησει..

    ευχαριστω για τις απαντησεις σας
    Last edited by pao1908; 20-03-18 at 03:59.

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    λοιπον σε συνεχεια του προηγουμενου ψαχνοντας βρηκα πολλα ενδιαφεροντα..
    για αρχη υπολογισα τις θερμιδες συντηρησης μου και ειναι 3177
    οποτε θα τις κατεβασω γυρω στις 2100 για να χανω περιπου 4 κιλα τον μηνα....
    και ειδα οτι το σωστο προγραμμα ειναι 40% πρωτεινη +40 % υδατανθρ +20% λιποι.....
    εκανα υπολογισμους και πανω κατω θελω 180 γρμ πρωτεινη+180 γραμ υδατανρθ και γυρω στα 70 με 80 γραμ λιπος...κομπλε σου φαινονται αυτα? για να καλυπτω ενεργεια και να χανω κιλα?
    τωρα μηπως μπορεις να μου πεις που τα βρισκω αυτα να τα διαβασω? ποσες θερμιδες εχει το καθενα? π.χ μια κουταλια λαδι? η οτιδηποτε αλλο?
    ευχαριστω εκ των προτερων

    και κατι ακομα μονο η ντοματοσαλατα μου αρεσει απο σαλαταες.....δεν κανει για την διατροφη?
    Last edited by pao1908; 20-03-18 at 05:23.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γειά σας! (Νέο μέλος)
    By demy_pap in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 22-05-16, 08:42
  2. Γεια Σας Νέο Μέλος!
    By marley in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 03-07-13, 11:26
  3. γεια σας νεο μελος.
    By xristos135 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 06-08-12, 16:11
  4. ΓΕΙΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΝΕΟ ΜΕΛΟΣ
    By love under will in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 06-09-06, 06:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •