Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    16-03-18
    Posts
    5

    Default Βοήθεια στη Διατροφή μου

    Καλησπέρα σας! Καινούργια κι εγώ με τη σειρά μου. Διαβάζω μήνες τα άρθρα των παλαιότερων εδώ κ έτσι με τη βοήθεια σας έχω κάνει το ξεκίνημα μου. Ελπίζω να εκφέρω την απορία μου στο σωστό μέρος. 1,65 50κιλα 28ετη. Θερμίδες συντήρησης 2015 . λίπος 19% (σε διαιτολόγο μετρημένο). Έχω 5 μήνες κάνω εντατικά βάρη αερόβιο με Σπλιτ έχω δει μικρή διαφορά. Έχω λίπος συσσωρευμένο στην κοιλίτσα. Από διατροφή έχω μπερδευτεί γιατί μειώνοντας τις θερμίδες σε 1765 μου βγαίνει 125γρ. Πρωτεινη 187,5 υδατάνθρακες κ 50γρ. Λίπος. Μήπως πρέπει να μειώσω τον υδατάνθρακα για να δω αποτέλεσμα; Κάνω κάτι λάθος; ευχαριστώ εκ των προτέρων..

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Μετέφερα το ποστ σου σε νέο τόπικ γιατι κάτω από το άρθρο που το χες γράψει είχε χαθεί.

    Με 1.65 ύψος και 50 κιλά στόχος σου σίγουρα ειναι η ανασύσταση.

    Tι διαχωρισμό κάνεις στα βάρη και τι αερόβιες;

    Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή σου.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    16-03-18
    Posts
    5

    Default

    Καλημέρα! Ευχαριστώ kardoula! Το πρόγραμμα μου έχει ως εξής και περιμένω γνώμες: Δευτέρα πόδια. Τρίτη πλάτη δικέφαλο 30' διάδρομο. Τετάρτη στήθος τρικέφαλοι 30' διάδρομο. Πέμπτη ώμοι. Παρασκευή κοιλιακοί 30' διάδρομο.αμα δεν βαρεθω πάω κ Σάββατο για αερόβιο. Από διατροφή τώρα επικρατεί σύγχυση... 5:30 το πρωί: βρώμη 60γρ. Κεφίρ 1κτγ μέλι φρούτο (ακτινίδιο/φράουλα κλπ). 09:00 κοτόπουλο σε τοστακι με σαλάτα 11:00 ή 12:00 φρούτο με αμύγδαλα 14:00 γιαούρτι κ φρούτο.15:30 γυμναστήριο 17:00 κοτόπουλο/ψάρι 130γρ πατάτα/ρύζι 150γρ σαλάτα. 19:30 βραδινό όπως μεσημέρι χωρίς υδατάνθρακες. Χάλια τα χω κάνει ;;;;;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Θέλει λίγο ενα συμμάζεμα. Δεν ειναι κακη η διατροφή σου, απλως θελει να ανεβασεις λιγο την πρωτεινη.
    Το πρωι βαλε γιαουρτι ή αβγα. Στο σνακ στις 11 λειπει πρωτεινη, μπορεις να βαλεις λιγο κοτατζ.

    Αντικατεστησε 2 αεροβιες 30 λεπτες με διαλειμματικες των 20 λεπτων, επισης στη διατροφουλα θα εβγαζα μελι και θα ετρωγα 2 φρουτα (δηλ θα μειωνα 1).
    Θελει χρονο και υπομονη αυτο που κανεις!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    16-03-18
    Posts
    5

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια! Εννοείς μαζί με τη βρώμη και όσα ήδη έχω στο πρωινό (πλην του μελιού όπως ανέφερες) να προσθέσω γιαούρτι ή αυγό;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Nαι. Η βρωμη ειναι πηγη υδατανθρακα, αρα συμπληρωνεις με γιαουρτακι ή αβγα (4 ασπραδια περιπου και 1 κροκο, θα υπολογισεις ποσο αναλογει πανω κατω) για να εχεις κ την πρωτεινη σου και εισαι κομπλε.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    16-03-18
    Posts
    5

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ! Συνεχίζω λοιπόν ακάθεκτη και αισιόδοξη!!!! Καλή συνέχεια!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια με τη νέα μου διατροφή
    By Miniaki90 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 28-03-17, 23:06
  2. Βοήθεια Με Διατροφή
    By valia in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 01-01-16, 19:54
  3. Διατροφή - Βοήθεια
    By SotirisUK in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 28-01-15, 18:00
  4. Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου
    By Winy in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 34
    Last Post: 10-06-10, 18:44
  5. Βοήθεια για διατροφή
    By nikoskor in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 16-03-06, 18:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •