Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default Refeed Days - Πως Τις Εντάσω Στη Διατροφή Μου;

    Καλησπέρα σε ένα διατροφικό πλάνο απώλειας βάρους πως μπορώ να εντάξω στο πρόγραμμα μου Reffed Days?
    Κάθε πόσες ημέρες θα πρέπει να κάνουμε reffed και πόσες θερμίδες θα πρέπει να ανεβάζουμε κάθε φορά?

    Παράδειγμα εαν το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι στις 2000 θερμίδες

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Refeed Day (ή καλύτερα refeed meal) μπορείς να κάνεις 1 φορά τη βδομάδα πριν απο μια δυνατή προπόνηση ή μια μέρα πριν απο μια δυνατή προπόνηση (πχ πόδια, ΗΙΙΤ, κλπ) όταν είσαι για καιρό σε υποθερμιδική διατροφή.

    Η ιδέα είναι οτι ενώ είσαι σε δίαιτα και αρκετά άδειος απο υδατάνθρακα, χρησιμοποιείς ένα γεύμα για να γεμίσεις υδατάνθρακα. Αυτό βοηθάει ψυχολογικά αλλά και για να βγάλεις μια δυνατή προπόνηση μετά.

    Χοντρικά, προτιμάς πηγές υδατάνθρακα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (πχ πατάτα, ψωμί, ζάχαρη, μέλι) και για εκείνη τη μέρα μειώνεις τα λίπη για να αντισταθμίσεις την αύξηση στον υδατάνθρακα. Επίσης εκείνη τη μέρα δεν θα έχεις θερμιδικό έλλειμα αλλά θα είσαι ισοθερμιδικά.

    Χοντρικά έτσι δουλεύει. Τα παιδιά θα σου πουν περισσότερα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Και βασικη προυποθεση για να κανει καποιος αληθινο refeed day ειναι να βρισκεται χαμηλα σε σωματικο λιπος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Αχιλλέα!

    Γεια σου Κώστα
    Όταν λες χαμηλό σωματικό λίπος πόσο της εκατό εννωείς?

    Εγώ είμαι στο 20%, αλλά για 2 χρόνια βρίσκομαι σε υποθερμιδική διατροφή, πιστεύεις πως αυτή η μέθοδος δεν θα με βοηθήσει?

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Όχι!

    Αν 2 χρόνια δεν έχεις καταφέρει να φτάσεις τον στόχο σου, τότε κάτι κάνεις λάθος Σάκη.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Όχι!

    Αν 2 χρόνια δεν έχεις καταφέρει να φτάσεις τον στόχο σου, τότε κάτι κάνεις λάθος Σάκη.
    Σε ευχαριστώ Ειρηνη.
    Ναι συμφωνώ σε αυτό που μου λες.

    Όσο αφορά το refeed δεν θα μου δουλέψει θα πρέπει κάποιος να είναι σε πολύ χαμηλό σωματικό λίπος 12% και κάτω.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Δεν υπάρχει απόλυτο νούμερο να σου πω πως από 12% και κάτω δουλευει το refeed. Αλλά το σίγουρο ειναι πως πρεπει να έχει ξελιπώσει αρκετά.
    Αυτό το θέμα δεν έχει συγκεκριμένη απάντηση, γιατί καθε περίπτωση ειναι διαφορετική. Γι αυτό μην τα παίρνεις απόλυτα.
    Όπως και να έχει όμως, η συνέπεια και η σωστή οργάνωση της διατροφής είναι αυτό που θα φέρει το αποτέλεσμα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 33
    Last Post: 22-05-17, 12:35
  2. Διαχωρισμός Cheat Meal-Refeed Day και η σημασία τους!
    By MikeSar in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 11-07-16, 13:36
  3. My refeed DAY!(Μιχαλης) 3250θερμιδες! 498γρ Υδατ.
    By MikeSar in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 48
    Last Post: 27-03-16, 23:41
  4. 5 days split
    By xrisoulis007 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 01-08-14, 15:37
  5. Free Days Από Διατροφή
    By Supernatural in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 14-08-13, 20:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •