Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
σε διατροφη για μειωση λιπους και χασιμο κιλων...
απο χοιρινο τρωμε μονο φιλετο?
και απο βοδινο να προτιμαω το νουα?
και επισης απο ρυζια να τρωω μπασματι(απ εξω γραφει αρωματικο ινδνικο αυτο ειναι?)? η καστανο? ποιο ειναι καλυτερο? διαβασα οτι το καστανο εχει μεσα μια καρκινογονα ουσια....
γευμα 1
γαλα 250 μλ 2%+ 40 γρμ κουακερ+250 μλ πορτοκαλι χυμος(λιπη 7,7---υδατ 52.75---πρωτε12,6 και θερμιδεσ 355)
γευμα 2(μεταπροπονητικο)
μπανανα 150γρμ+ 1 αυγο+2 ασπραδια (λιπη 6--πρωτει 15,2---υδατα 36 και θερμιδες 247)
ΓΕυμα 3
250 γρμ κοτοπουλο+ 250 γρμ πατατα η 50 γρμ ρυζι μπασματι+ σαλατα 300γρμ (λιπη 24,5---πρωτεινη 80----υδαταν53 και θερμιδεσ 715)
ΓΕυμα 4
300γρμμ χοιρινο η 300 γρμ κιμαςμοσχα +σαλατα εαν θελω( λιπη 42--πρωτεινη 81 και θερμιδεσ 720)
γευμα 5
γιαουρτι 0% με στεβια και φρουτα( 15,4 υδατα---πρωτε 9.8 και 106 θερμιδεσ)
συνολο :
Θερμιδες: 2150
πρωτεινες:198
υδατανθρ:157
λιπη : 78
λοιπον επιτελους κατεληξα σε ενα προγραμμα....νομιζω οτι ειναι το καλυτερο για χασιμο κιλων και λιπους
ειμαι 1.80 με 91 κιλα και παρα πολυ λιπος γτ ετρωγα μονο φαστ φουντ
κανω 5-6 φορε γυμναστηριο και κολυμβητηριο την εβδομαδα...
πως σας φαινεται το τελικο π[ρογραμμα ειναι ιδανικο για να χανω ενα κιλο την εβδομαδα?
ευχαριστω εκ των προτερων
εχω να κανω μια ερωτηση...
μου φερανε γυρω στα 50-60 φαγκρια και τσιπουρες.....αντι για τα βραδυνα κρεατα μπορω να τα αλλαξω και να τρωω τα ψαρια? η δεν εχουν πρωτεινη?
και επισης επειδη ειδα οτι τα ψαρια εχουν λιγες θερμιδες...αντι για τα 300γρμ κρεατος να τρωω 600 γρμ φαγκρι?
ευψαριστω εκ των προτερων
Nα σου στείλω μπριζόλες να κάνουμε ανταλλαγή ?
Εξαιρετική τροφή το ψάρι και πηγή πρωτείνης , βρες τις αναλογίες σε πρωτείνες θερμίδες και προχώρα .... ASAP
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Εδώ ο Αδερφός IceBurner τα έχει "ανατριχιαστικά"...Λεπτομερώς !
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35594
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
παιδες καθε ποσα κιλα αλλαζετε θερμιδες στην διατροφη για χασιμο λιπους?
επισης εαν καποιος ξερει τι ειναι καλυτερο για χασιμο λιπους? ενα σταθερο με 6 π.χ περπατημα για 40 λεπτα....η ενα που ανεβαζεις κατεβαζεις? εκτος αν καποιος εχει κατι συγκεκριμενο να πει..
ευχαριστω εκ των προτερων
Θερμιδες μειωνουμε συνηθως οταν δουμε πως εχουμε κολλησει για 1-2 εβδομαδες ή αντι αυτου, αυξανουμε την αεροβια.
Ολες οι μορφες αεροβιας ασκησεις ειναι εξισου καλες, αρκει παντα να καιμε αρκετες θερμιδες. Κανε οτι σου αρεσει περισσοτερο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τα ποδια σου ρωτα , απλα τζοκινγκ μπορεις να κανεις 40 λεπτα και να σε καλυμενος αλλα περπατημα θελει παραπανω .
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τι "καταστρεφει" τα γονατα? Το περπατημα σε επικλινες? Οχι βεβαια! Αυτο που καταπονει τα γονατα ειναι οι κραδασμοι απο το τρεξιμο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
μαλιστα τοτε ισως το δοκιμασω..
αν και αυτο που κανω τωρα βλεπω εχει αποτελεσματα και δεν κουραζομαι...οποτε θα δειξει..ισως το αλλαξω οταν κολλησω και δεν μπορω να" κοψω "αλλο απο την διατροφη
να σε ρωτησω και κατι αλλο μιας και βλεπω οτι ξερεις καλα..
να αρχισω να βαζω μυικα κιλα οταν παω 83-84? ειμαι 1.81-1.83 υψος...? και τωρα 90 κιλα
Το τρεξιμο με σωστα παπουτσια, διατασεις ,σωστη προθερμανση και σε λογικη διαρκεια και ενταση για τον καθενα δεν καταπονει.
Το εξτρα βαρος ,η κακη ποιοτητας παπουτσια και εδαφος που τρεχεις και το βαρος ειναι οι κυριοι λογοι πονων στα γονατα .
Παραδειγμα εγω...
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
λοιπον για αρχη σας ευχαριστω ολους...για την βοηθεια
εφτασα πλεον 87 κιλα και σημερα μετα απο 20 μερες εκανα ενα τσιτ..
ειμαι πολυ χαρουμενος και πραγματικα στον καθρευτη φαινεται τεραστια διαφορα..επισης παρολο που εχω υποθερμεδικη διατροφη βλεπω και να βγαζω και μυς στους δικεφαλους-τρικεφαλους-και γαμπα κυριως και αυτο μου φαινεται περιεργο αλλα πιστευω γινεται λογω του οτι ειμαι νεος με τα τζιμ ..
το θεμα μου ειναι οτι εχω να καθαρισω λιγο ακομα λιπος κανα 5αρι κιλα.....αλλα αρχιζω και σκεφτομαι οτι ισως να ηρθε η ωρα να αρχιζω να χτιζω μυς...εσεις τι λετε να πεσω και αλλο σε λιπος πριν αρχισω το χτισιμο? και να βαζω καθαρα κιλα? η να αρχισω απο τωρα?
Μακρια απο τρεξιμο καταστρεφει τα γονατα, ενω κανει κακο στις αρθρωσεις, μεση, οι κραδασμοι εχει αποδειχθει οτι κανουν κακο. Δειτε οσους ειναι δρομεις ποσους τραυματισμους σε γονατα αρθρωσεις κλπ εχουν.. Μονο το αθλητικο περπατημα κανει καλο(Θελεις εξτρα καυση, βαζεις ανηφορες). Επισης αν εισαι βαρυς γενικα πχ πανω απο 85 κιλα ειναι πιο ευκολο να τραυματιστεις σοβαρα.
Η επιπονη αεροβια ασκηση ριχνει αποδεδειγμενα την τεστοστερονη. Ενω αποδυναμωνεσαι σωματικα κ δεν εχεις δυναμη να σηκωσεις βαρη στο γυμναστηριο Πιο πιθανο ειναι να καταληξεις skinny fat με τραυματισμους, απο το τρεξιμο παρα αυτο που λεμε φετες...
Μετρημα θερμιδες σωστη δατροφη κ βαρη οι μονες φυσικες λυσεις.
Last edited by ArmEveryday; 22-04-18 at 01:46.
Για να μην πω για τα αμετρητα ποναλακια που εξαφανιστηκαν με το που αρχισα τρεξιμο. Δεν αντιλεγω οτι η επιπονη αεροβια δεν εχει οφελη και θα σου προκαλεσει κατι κακο , αλλα ουτε και το καψιμο στο γυμναστηριο 2-3 ωρες εχει.Βεβαια την τεστοστερονη την ριχνει ναι ,αλλα ξεχασες να πεις πως την ριχνει εντος στον φυσιολογικων οριων και πως εξαρταται η παραγωγη της και απο αλλους παραγοντες ,οπως η ηλικια .
Ειδικα οταν το κανεις για συμπληρωμα στο γυμναστηριο και οχι για χομπι , ενα 40' τρεξιμο στον δρομο ή στο γυπεδο σε χαλαρο ρυθμο δεν καταστρεφει τιποτα ! Ειναι καλυτερο,για μενα , απο το να τρεχεις σαν το χαμστερ σε ενα διαδρομο !
υγ: αν απαγορευεται το λινκ , σβηστε το ! Σας αφηνω παιρνω τα 108 κιλα μου και παω να τρεξω 12 χιλιομετρα !
Last edited by Kostas84; 22-04-18 at 06:36. Reason: ξεχασα να βαλω φατσουλα ,που δειχνει οτι οτι γραφω το γραφω φιλικα και χωρις διαθεση για προστριβες
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks