Originally Posted by
zoulapi
Ρυζογκοφρέτες μπορείς να δοκιμάσεις να αγοράσεις απο το σουπερ μαρκετ, αλλα σε εμένα δεν μου κάνουν γιατί δεν χορταίνω με τίποτα. Προτιμώ άλλες πηγες υδατάνθρακα που χορταίνω περισσότερο με τις ίδιες θερμίδες. Τις πατάτες τις κάνω ψητές στο φούρνο μικροκυμάτων με την φλούδα τους (την οποία αφαιρώ μετά το ψήσιμο). Απλό, εύκολο και γρήγορο.
Θα προτιμούσα αντί για κορν φλεικς να βάζεις βρώμη (τα γνωστά κουάκερ).
Μετά το γυμναστήριο μαζί με την μπανάνα βάλε και πρωτείνη π.χ. στραγγιστό γιαούρτι 2%.
Το βραδυνό σου, αντί για τοστ, προτίμησε κοτόπουλο ή τόνο ή μπιφτέκι με ρύζι ή πατάτα. Το πιο σημαντικό ειναι οι ποσότητες. Αν βρεις τις θερμίδες συντήρησης, σε κάθε γεύμα θα υπολογίσεις και τις ποσότητες που πρέπει.
Ανάλογα με τις θερμίδες συντήρησης, δεν μου φαίνονται υπερβολικές οι 3 κ.γ. λαδι. Ισως έμενα στις 2 και πρόσθετα λίγα αμύγδαλα.
Για τη διατροφή, ειναι απαραίτητος ο υδατάνθρακας, επομένως πρέπει να τρως πατάτες και ρύζι. Τα μακαρόνια δεν τα προτιμώ γιατί ενώ έχουν πάνω-κάτω τις ίδιες θερμίδες με το ρύζι, το ρύζι με χορταίνει πολύ περισσότερο. Δοκίμασε να δεις στο πιάτο σου τη διαφορά μεταξύ 50 γρ (ζυγισμένο ωμό) ρυζιού και 50 γρ μακαρονιών και θα καταλάβεις τι εννοώ. Αν προσπαθήσεις να αποκλείσεις τους υδατάνθρακες απο τη διατροφή σου, πολύ σύντομα και εκτός των άλλων αρνητικών, θα λυσσάξεις και μετά θα πέσεις με τα μούτρα, όχι στις ψητές πατάτες αλλα σε ο,τι πιο παχυντικό υδατάνθρακα βρεις μπροστά σου.
Δυστυχώς, δεν μπορώ να σε βοηθήσω περισσότερο, γιατί τέτοιους υπολογισμούς δεν τους έχω κάνει ούτε για τον εαυτό μου. Αυτό που έκανα, ειναι οτι ενημερώθηκα για τις γενικές αρχές, και επέλεξα επαγγελματία να μου φτιάξει συγκεκριμένο πρόγραμμα για μένα με γραμμάρια.
Bookmarks