Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 77
  1. #31
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,167

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Συμπέρασμα θέλει περισσότερη προσπάθεια στην αεροβική
    Πολλές φορές υπερτιμούμε την ένταση με την οποία κάνουμε αερόβια.
    Το ρολογάκι είναι must! Πλέον δεν μπορώ να κάνω χωρίς αυτό.
    Last edited by Kardoula; 20-04-18 at 15:11.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #32
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Συμπέρασμα θέλει περισσότερη προσπάθεια στην αεροβική
    "Βάρβαρο" μεν ...Σωστό δε , συμπέρασμα !

    Μετά από 15 χρόνια αερόβιο έχω καταλάβει ότι την στιγμή που λες μέσα σου , μπράβο ρε μάγκα το συνήθισες δεν σε κουράζει , εκεί χρειάζεται αλλαγή !
    Άρα, το αερόβιο σε καμία περίπτωση δεν δουλεύει όταν είναι ευχάριστο !!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #33
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-04-18
    Location
    Αθήνα
    Posts
    4

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά για τα σχόλια! Μόλις βρω χρόνο θα ψάξω κι άλλο για πληροφορίες. Keep up the good work!
    The wolf on the hill is not as hungry as the wolf climbing the hill.

  4. #34
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 22/4/2018: 89,00kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 4,20kg.

  5. #35
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Καλημέρα Κύπρος !

    Ενθαρρυντικό το μείον 400gr μετά από αυτές τις μέρες....(Σε παρακολουθώ το Νου Σου ..)
    Την επόμενη εβδομάδα αν δεν διευρυνθεί η μείωση , θέλει διορθωτικές κινήσεις !!!
    Σε αυτή τη φάση καλό το εβδομαδιαίο ζύγισμα , είναι χρόνος που "ακούει" το σώμα σε νέα ερεθίσματα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  6. #36
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 28/4/2018: 88,20kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 5,00kg.

    Μιας και ήμουν στις 2.200 θερμίδες για 2 μήνες σχεδόν αποφάσισα να πέσω στις 2.000 πλέον με διαχωρισμό 40/40/20.


  7. #37
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,167

    Default

    Mια χαρά το βάρος για το διάστημα που το χασες. Τώρα που θα μειώσεις θερμίδες, μην πειράξεις τις αερόβιες. Μόνο όταν δεις οτι κολλάς.
    Από δω και πέρα επειδή είσαι ήδη καιρό σε δίαιτα έχε το νου σου να κάνεις μια μερα carb up οχι κατι τρομερο, απλως να βαλεις σε ολα τα γευματα υδατανθρακα. Μη φας σαβουρα, απο τις τροφες που ηδη εχεις στο διαιτολόγιο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #38
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Kardoula ευχαριστώ για τη συμβουλή.
    Τις μέρες αυτές να παραμένω εντός των 2.000 θερμίδων και να αλλάζω την κατανομή πχ σε 30/50/20 ή να ανεβάζω και λίγο τις θερμίδες;
    Last edited by AU77; 02-05-18 at 14:08.

  9. #39
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,167

    Default

    Ξεκίνα συντηρητικά δηλ 40-40-20 στις 2000 θερμίδες που εκ των πραγματων θα εχεις μειώσει υδατάνθρακα.
    Άστο να δουλέψει για 2 εβδομάδες και μετά βλέπεις, μπορει να παίξεις με τον διαχωρισμό μένοντας στις ίδιες θερμίδες.
    Αυτά τα πράγματα πάνε βλέποντας και κάνοντας.
    Last edited by Kardoula; 02-05-18 at 17:59.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #40
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    147

    Default

    και γράψε πως πας με τις προπονήσεις τώρα που σφίγγει λίγο το πράγμα

  11. #41
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Για τις αεροβικές όπως έγραψα μετράω πλέον παλμούς, κάνω 2 φορές τη εβδομάδα μιξ γρήγορο περπάτημα και τροχάδι με στόχο να κρατάω το μέσο όρο των παλμών μεταξύ 120 - 125 παλμούς.
    Προπονήσεις με βάρη κάνω 3-4 την εβδομάδα 35 - 40 λεπτά κάθε φορά στο σπίτι όπως έκανα πάντα.
    Πλάτη + Δικέφαλα
    Στήθος + Τρικέφαλα
    Πόδια
    Ώμους + Κοιλιακούς
    2-3 ασκήσεις το κάθε σημείο από 4 ωφέλιμα σετ.
    Και μια ποδηλασία πάλι μέσο όρο παλμών κοντά στους 120.
    Αν τη χάσω πάω τροχάδι - περπάτημα για 70 λεπτά.

  12. #42
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 8/5/2018: 87,70kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 5,50kg.

    Το προηγούμενο ΣΚ είχα κάνει μικρές αποκλίσεις και όλη την εβδομάδα ήμουν 88,7 - 89,4.
    Παρασκευή έφτασα τα κιλά της προηγούμενης εβδομάδας και σήμερα έπιασα την επιθυμητή μείωση.

  13. #43
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 12/5/2018: 87,30kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 5,90kg.

  14. #44
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Προσθέτω και κάποια στατιστικά απο την ποδηλασία της Κυριακής. Ήταν σχετικά εύκολη διαδρομή χωρίς μεγάλα ανήφορα
    Attached Images Attached Images
    Last edited by AU77; 17-05-18 at 13:35.

  15. #45
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Από αυτή τη βδομάδα ανεβάζω σε 4 τις αεροβικές μου + 1 ποδηλασία όποτε το επιτρέπει ο καιρός.
    Πιο κάτω παραθέτω και κάποια στατιστικά από την αεροβική.
    Τρέχω το 1ο χιλιόμετρο μέχρι να ανεβούν οι παλμοί μου και αργότερα περπατώ και τρέχω εναλλάξ ανά 500 μέτρα περίπου.

    Από διατροφή συνεχίζω με 2.000 θερμίδες την ημέρα και διαχωρισμό 40/40/20.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by AU77; 18-05-18 at 09:44.

  16. #46
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 19/5/2018: 86,80kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 6,40kg.

  17. #47
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 31/5/2018: 86,30kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 6,90kg.

    Μερικές αποκλίσεις κατά το τριήμερο και το γεγονός ότι έχασα 2 προπονήσεις καθυστέρησαν τη μείωση λίπους.
    Έπιασα το στόχο της εβδομάδας στις 11 μέρες, συνεχίζουμε.

  18. #48
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 2/6/2018: 85,70kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 7,50kg.

  19. #49
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    147

    Default

    Σούπερ για μένα και μπράβο.
    Όταν σταματήσεις την αεροβική στο ρυθμό που είναι τώρα, πως σκέφτεσαι τη συνέχεια? και αν δεν έχεις πρόβλημα γράψε μας για τη διατροφή σου πως πάει τώρα, με μάκρος κλπ... χρονισμό γευμάτων και αν έχεις αποκλείσει κάτι παραπάνω από το προηγούμενο διάστημα... η προπόνηση σου άλλαξε?

  20. #50
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Νάσε καλα ευχαριστώ.

    Προς το παρον τις αεροβικές τις κανω απόγευμα την ώρα που παίρνω τον μεγάλο μου υιό ιδιαίτερα. Παρά να μένω εκεί να περιμένω τρέχω

    Για το μέλλον θα δούμε. Θα συνεχίσω τη προσπάθεια μάλλον μέχρι τα μέσα Ιουλίου και βλέπουμε. Πάντως σίγουρα δεν θα θέλω να βάλω τόσο λίπος ξανά. Την ποδηλασία θα την κρατήσω σιγουρά.

    Για τη διατροφή θα γράψω με την 1η ευκαιρία

    Από προπονήσεις παρατήρησα μικρή μείωση στη μέγιστη δύναμη. Τώρα δουλεύω κυρίως 8-10 επαναλήψεις με τα ανάλογα κιλά
    Last edited by AU77; 06-06-18 at 13:34.

  21. #51
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Από διατροφή δεν έχω αλλάξει ιδιαίτερα πράγματα

    50γρ. Βρώμης + 40γρ. Σκόνη πρωτείνης whey
    1 μπανάνα
    200γρ. Γιαούρτι 3,5% λιπαρά με γλυκαντικό σιρόπι
    Φραπέ με 1κτ νέσκαφε, 300μλ γάλα ελαφρύ και 1κτ canderel


    Δευτέρα: 1,5 φλυντζάνι φασόλια άσπρα + 1κσ ελαιόλαδο + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
    Τρίτη: 170γρ. Κοτόπουλο στήθος + 60γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Τετάρτη: 1,5 φλυντζάνι λουβιά + 1κσ ελαιόλαδο + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
    Πέμπτη: 220γρ ψάρι πανγκάσιους + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 1κσ ελαιόλαδο
    Παρασκευή: 1,5 φλυντζάνι φακές + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
    Σάββατο: 170γρ. Κοτόπουλο στήθος + 60γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Κυριακή: 150γρ. Χοιρινό + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 1κσ ελαιόλαδο


    200γρ. Γιαούρτι 3,5% λιπαρά με γλυκαντικό σιρόπι


    Δευτέρα: 110γρ. Κοτόπουλο μπούτι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 2 μέτρια αυγά
    Τρίτη: 110γρ. Κοτόπουλο μπούτι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 2 μέτρια αυγά
    Τετάρτη: 150gr. Μπιφτέκι κοτόπουλου + 200γρ. Βραστό καλαμπόκι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Πέμπτη: 220γρ ψάρι πανγκάσιους + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Παρασκευή: 150gr. Μπιφτέκι κοτόπουλου + 200γρ. Πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Σάββατο: 170γρ. Κοτόπουλο στήθος + 75γρ Μαύρη πίττα + αγγουράκι και κραμπί
    Κυριακή: 150γρ. Χοιρινό + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Last edited by AU77; 07-06-18 at 08:10.

  22. #52
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Προσθέτω και κάποια στατιστικά απο την ποδηλασία της Κυριακής. Ήταν σχετικά εύκολη διαδρομή χωρίς μεγάλα ανήφορα
    Τώρα είδα το ημερολόγιο σου, Αφού μπορείς να κάνεις τέτοια απόσταση με μέση ταχύτητα 25 χιλιόμετρα και μ.ο παλμών 118 είσαι σε αρκετά καλή φυσική κατάσταση, μου κάνει εντύπωση που περίμενες σε προηγούμενο ποστ σου ότι με περπάτημα έστω και γρήγορο θα ανέβαζες αρκετά τους παλμούς.
    Στις αερόβιες κι εμένα μ' αρέσει το Σ/Κ να αφήνω το τρέξιμο (αν και άμα κάτσει κανένα μπασκετάκι του δίνω και καταλαβαίνει) και να κάνω 2-3 ώρες ποδήλατο, πάω πιο σιγά αλλά διαλέγω και διαδρομές με ανηφόρες βέβαια. Τώρα με τον καύσωνα θα το ελατώσω πάντως.
    Συνέχισε την καλή σου προσπάθεια!

  23. #53
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Επειδή σε πολλές περιπτώσεις οι συμβουλές που δίνονταν για αεροβική ήταν γρήγορο βάδισμα με άδειο στομάχι το ακολουθούσα αυτό και εγώ.
    Επίσης ποτέ στο παρελθόν δεν έτρεχα αποστάσεις, δεν σύνδεσα τον καρδιακό παλμό και δεν μετρούσα παλμούς.
    Τώρα πλέον το κάνω

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 10/6/2018: 85,20kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 8,00kg.

    Για τις επόμενες εβδομάδες σκέφτηκα να μειώσω τον υδατάνθρακα.
    Θα τον αφαιρέσω από το βραδυνό γεύμα και βλέπουμε πως θα πάει.
    Επίσης την πρωινή μπανάνα την αντικαθιστώ με πράσινο μήλο.
    Έχει 60 θερμίδες λιγότερες και 10γρ υδατάνθρακα λιγότερα.
    Last edited by AU77; 11-06-18 at 08:34.

  24. #54
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 21/6/2018: 84,80kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 8,40kg.

    Έπεσα στα 85 kg την Παρασκευή αλλά το ΣΚ με έβγαλε λίγο πάνω.
    Τελικά σήμερα έπεσα κάτω από 85.
    Την προηγούμενη εβδομάδα έχασα και 2 αερόβιες λόγω καιρού.
    Συνεχίζουμε την προσπάθεια.

  25. #55

    Default

    Φίλε καλησπέρα κι από μένα. Φαίνεσαι μερακλής γραμμένα όλα στο γραμμάριο. Ωραίος!
    Ποιος είναι ο τελικός στόχος σου;

  26. #56
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Quote Originally Posted by The Myth View Post
    Φίλε καλησπέρα κι από μένα. Φαίνεσαι μερακλής γραμμένα όλα στο γραμμάριο. Ωραίος!
    Ποιος είναι ο τελικός στόχος σου;
    Ευχαριστώ φίλε νάσε καλά.

    Όπως είχα πει νωρίτερα στόχος ήταν να χάσω 10 - 12 κιλά.
    Υπολογίζω να χάσω τα 10 μέχρι το τέλος του Ιουλίου.
    Αύγουστο λέω να κάνω ένα διάλειμμα με στόχο να διατηρηθώ στα ίδια κιλά και να συνεχίσω τον Σεπτεμβρίο για να καθαρίσω όσο το δυνατό περισσότερο και μετά να ακολουθήσω μια ισοθερμιδική διατροφή.

  27. #57

    Default

    Καλησπέρα και από εμένα σας διαβάζω εδώ και δύο μήνες και οι συμβουλές σας είναι φοβερές και σωστές και αποφάσισα να γίνω ένα μέλος της παρέας σας.Με λένε Γιώργο 42 χρόνων 176 υψως και πριν 6 μήνες ζιγιζα 89 κιλά όλα στην κοιλιά με αποτέλεσμα να έχω ανεβασμένα πολλά άλλα δυστυχώς την καλή χοληστερίνη χαμηλή.Ετσι μετά της γιορτές ξεκίνησα διατροφή και να κάνω κοιλιακούς στην αρχή καμία 20 άρια 3 σετ κάμψεις ούτε 5 δεν μπορουσα,σιγά σιγά έβαλα το περπάτημα και ελαφρύ βάδην.Καποια στιγμή έπεσε στα χέρια μου ένα λάστιχο γυμναστικής και εκεί άλλαξαν όλα.Με το Κάιρο η κοιλιακή έγιναν 200 και 200 να σηκώνω τα πόδια το βαδην έγινε 16 με 20 χιλιόμετρα την βδομάδα και τα χέρια δυνάμωσαν πολύ.πλεον κάνω 80 κάμψεις 4 σετ τον 20 με τα πόδια να είναι πάνω στον καναπέ.πηγα γυμναστήριο είμαι από χωριό γυμναστήριο δεν το λες αλλά κανείς δεν είχε γνώσεις και κάπου εκεί μπενετε εσείς.Διαβαζοντας εσάς κατάλαβα ότι να χτυπιεμε κάθε μέρα δεν με βοηθά τόσο όσο νόμιζα θέλει και την μέρα ξεκουράσεις και να συνεχίσω την καλή διατροφή.πλεων ζυγίζω 76 κιλά και παλεύω να βάλω μυϊκή μάζα γιατί κανείς δεν μου είχε πει χτυπιεμε τώρα θα τρως από εσάς τα έμαθα.Την διατροφή που κάνω είναι το πρωί πρωτεινη μόλις ξυπνήσω με γάλα στης 10 τοστ γαλοπούλα 12 ένα μήλο στην 2 ένα γιαούρτι 2 λιπαρά 4 το φάει μου 7 δύο αυγά μετά την προπόνηση πρωτεινη και το βράδυ σαλάτα με κοτόπουλο.Δεν ξέρω πόσο καλά είναι το έβγαλα διαβάζοντας εσάς.ευχαριστω για όλα κάνετε σωστή δουλειά και βοηθάτε πολυ

  28. #58
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Ηρακλή καλωσόρισες.
    Με όσα αναφέρεις είσαι σε πολύ καλό δρόμο, συνέχισε.
    Το κατά πόσο οι ποσότητες του φαγητού σου είναι ικανοποιητικές θα σου δείξει το σώμα σου αλλά πρέπει να ζυγίζεσαι συχνά πχ εβδομαδιαία το πρωί μετά την τουαλέττα.
    Κοίταξε να ανεβείς σε βάρος σταδιακά και όχι απότομα για να μην βάλεις και λίπος.

  29. #59

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Ευχαριστώ φίλε νάσε καλά.

    Όπως είχα πει νωρίτερα στόχος ήταν να χάσω 10 - 12 κιλά.
    Υπολογίζω να χάσω τα 10 μέχρι το τέλος του Ιουλίου.
    Αύγουστο λέω να κάνω ένα διάλειμμα με στόχο να διατηρηθώ στα ίδια κιλά και να συνεχίσω τον Σεπτεμβρίο για να καθαρίσω όσο το δυνατό περισσότερο και μετά να ακολουθήσω μια ισοθερμιδική διατροφή.

    Είμαι σίγουρος θα το πετύχεις!

    Ελεύθερο γεύμα έχεις κάνει αυτό το διάστημα;
    Και πάλι μπράβο για την οργάνωση και τη συνέπεια στο πλάνο σου.

  30. #60
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Ευχαριστώ νάσε καλά.

    Ναί κάνω μικρές αποκλίσεις ίσως και πιο συχνά από ότι πρέπει αφού πλέον έχω χαλαρώσει λιγάκι.

 

 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία στη Διατροφή Μείωσης Λίπους
    By svouras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 12-03-18, 12:41
  2. Έλεγχος/Διορθώσεις σε Μενού Μείωσης λίπους
    By I_m_Possible in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 27-08-17, 11:07
  3. Πρόγραμμα Μείωσης Λίπους
    By Sakoulis17 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 20-03-17, 19:38
  4. Βοήθεια Για Τη Διατροφή Μείωσης Λίπους
    By GIWRGOS KRHTH in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 29-01-14, 19:42
  5. η εξέλιξη μου
    By anatro in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 04-05-06, 02:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding