Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 45 of 45
  1. #31
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,726

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Συμπέρασμα θέλει περισσότερη προσπάθεια στην αεροβική
    Πολλές φορές υπερτιμούμε την ένταση με την οποία κάνουμε αερόβια.
    Το ρολογάκι είναι must! Πλέον δεν μπορώ να κάνω χωρίς αυτό.
    Last edited by Kardoula; 20-04-18 at 15:11.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #32
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Συμπέρασμα θέλει περισσότερη προσπάθεια στην αεροβική
    "Βάρβαρο" μεν ...Σωστό δε , συμπέρασμα !

    Μετά από 15 χρόνια αερόβιο έχω καταλάβει ότι την στιγμή που λες μέσα σου , μπράβο ρε μάγκα το συνήθισες δεν σε κουράζει , εκεί χρειάζεται αλλαγή !
    Άρα, το αερόβιο σε καμία περίπτωση δεν δουλεύει όταν είναι ευχάριστο !!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #33
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-04-18
    Location
    Αθήνα
    Posts
    4

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά για τα σχόλια! Μόλις βρω χρόνο θα ψάξω κι άλλο για πληροφορίες. Keep up the good work!
    The wolf on the hill is not as hungry as the wolf climbing the hill.

  4. #34
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    416

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 22/4/2018: 89,00kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 4,20kg.

  5. #35
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Καλημέρα Κύπρος !

    Ενθαρρυντικό το μείον 400gr μετά από αυτές τις μέρες....(Σε παρακολουθώ το Νου Σου ..)
    Την επόμενη εβδομάδα αν δεν διευρυνθεί η μείωση , θέλει διορθωτικές κινήσεις !!!
    Σε αυτή τη φάση καλό το εβδομαδιαίο ζύγισμα , είναι χρόνος που "ακούει" το σώμα σε νέα ερεθίσματα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  6. #36
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    416

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 28/4/2018: 88,20kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 5,00kg.

    Μιας και ήμουν στις 2.200 θερμίδες για 2 μήνες σχεδόν αποφάσισα να πέσω στις 2.000 πλέον με διαχωρισμό 40/40/20.


  7. #37
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,726

    Default

    Mια χαρά το βάρος για το διάστημα που το χασες. Τώρα που θα μειώσεις θερμίδες, μην πειράξεις τις αερόβιες. Μόνο όταν δεις οτι κολλάς.
    Από δω και πέρα επειδή είσαι ήδη καιρό σε δίαιτα έχε το νου σου να κάνεις μια μερα carb up οχι κατι τρομερο, απλως να βαλεις σε ολα τα γευματα υδατανθρακα. Μη φας σαβουρα, απο τις τροφες που ηδη εχεις στο διαιτολόγιο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #38
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    416

    Default

    Kardoula ευχαριστώ για τη συμβουλή.
    Τις μέρες αυτές να παραμένω εντός των 2.000 θερμίδων και να αλλάζω την κατανομή πχ σε 30/50/20 ή να ανεβάζω και λίγο τις θερμίδες;
    Last edited by AU77; 02-05-18 at 14:08.

  9. #39
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,726

    Default

    Ξεκίνα συντηρητικά δηλ 40-40-20 στις 2000 θερμίδες που εκ των πραγματων θα εχεις μειώσει υδατάνθρακα.
    Άστο να δουλέψει για 2 εβδομάδες και μετά βλέπεις, μπορει να παίξεις με τον διαχωρισμό μένοντας στις ίδιες θερμίδες.
    Αυτά τα πράγματα πάνε βλέποντας και κάνοντας.
    Last edited by Kardoula; 02-05-18 at 17:59.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #40
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    105

    Default

    και γράψε πως πας με τις προπονήσεις τώρα που σφίγγει λίγο το πράγμα

  11. #41
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    416

    Default

    Για τις αεροβικές όπως έγραψα μετράω πλέον παλμούς, κάνω 2 φορές τη εβδομάδα μιξ γρήγορο περπάτημα και τροχάδι με στόχο να κρατάω το μέσο όρο των παλμών μεταξύ 120 - 125 παλμούς.
    Προπονήσεις με βάρη κάνω 3-4 την εβδομάδα 35 - 40 λεπτά κάθε φορά στο σπίτι όπως έκανα πάντα.
    Πλάτη + Δικέφαλα
    Στήθος + Τρικέφαλα
    Πόδια
    Ώμους + Κοιλιακούς
    2-3 ασκήσεις το κάθε σημείο από 4 ωφέλιμα σετ.
    Και μια ποδηλασία πάλι μέσο όρο παλμών κοντά στους 120.
    Αν τη χάσω πάω τροχάδι - περπάτημα για 70 λεπτά.

  12. #42
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    416

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 8/5/2018: 87,70kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 5,50kg.

    Το προηγούμενο ΣΚ είχα κάνει μικρές αποκλίσεις και όλη την εβδομάδα ήμουν 88,7 - 89,4.
    Παρασκευή έφτασα τα κιλά της προηγούμενης εβδομάδας και σήμερα έπιασα την επιθυμητή μείωση.

  13. #43
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    416

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 12/5/2018: 87,30kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 5,90kg.

  14. #44
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    416

    Default

    Προσθέτω και κάποια στατιστικά απο την ποδηλασία της Κυριακής. Ήταν σχετικά εύκολη διαδρομή χωρίς μεγάλα ανήφορα
    Attached Images Attached Images
    Last edited by AU77; 17-05-18 at 13:35.

  15. #45
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    416

    Default

    Από αυτή τη βδομάδα ανεβάζω σε 4 τις αεροβικές μου + 1 ποδηλασία όποτε το επιτρέπει ο καιρός.
    Πιο κάτω παραθέτω και κάποια στατιστικά από την αεροβική.
    Τρέχω το 1ο χιλιόμετρο μέχρι να ανεβούν οι παλμοί μου και αργότερα περπατώ και τρέχω εναλλάξ ανά 500 μέτρα περίπου.

    Από διατροφή συνεχίζω με 2.000 θερμίδες την ημέρα και διαχωρισμό 40/40/20.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by AU77; 18-05-18 at 09:44.

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία στη Διατροφή Μείωσης Λίπους
    By svouras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 12-03-18, 12:41
  2. Έλεγχος/Διορθώσεις σε Μενού Μείωσης λίπους
    By I_m_Possible in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 27-08-17, 11:07
  3. Πρόγραμμα Μείωσης Λίπους
    By Sakoulis17 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 20-03-17, 19:38
  4. Βοήθεια Για Τη Διατροφή Μείωσης Λίπους
    By GIWRGOS KRHTH in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 29-01-14, 19:42
  5. η εξέλιξη μου
    By anatro in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 04-05-06, 02:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:02.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding