Ευχαριστώ πολύ παλικαρε.απο ότι βλέπω που ζυγιζομε δεν έχω βάλει εδώ και ένα μήνα αλλά βλέπω σκληρενω γενικά
Ευχαριστώ πολύ παλικαρε.απο ότι βλέπω που ζυγιζομε δεν έχω βάλει εδώ και ένα μήνα αλλά βλέπω σκληρενω γενικά
Θέλω να κάνω και μια ερώτηση ακόμα?την μια μέρα κάνω ώμους και την άλλη στήθος και πλάτη.ροκανισματα στους κοιλιακούς να κάνω κάθε μέρα ή όχι
Γιώργο, επειδή αυτό είναι άλλο τόπικ, άνοιξε ένα δικό σου και ρώτα εκεί.
Επανέρχομαι μετά από μια στασιμότητα λόγω μικρών αποκλίσεων
Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
Βάρος 11/7/2018: 84,40kg
Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 8,80kg.
Νάσε καλά ευχαριστώ.
Οι δύσκολες ώρες είναι κυρίως οι βραδυνές ειδικά τώρα με το παγκόσμιο κύπελλο.
Κάποιες φορές έτρωγα λίγο καρπούζι ή μια φορμόζα.
Άλλες φορές 1 αναψυκτικό δίαιτας ή διαιτιτικό σκουως (Robinsons) με σόδα.
Φυσικά υπήρχαν και μέρες που έτρωγα και λίγο παγωτό
Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
Βάρος 17/7/2018: 83,80kg
Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 9,40kg.
Ευχαριστώ νάσε καλά.
Υπολόγιζα να χάσω 10 κιλά αλλά υπολόγιζα ότι στα 10 κιλά θα είχα λιγότερο λίπος γενικά.
Σκέφτομαι να συνεχίσω μέχρι τέλος Ιουλίου, να κάνω ένα διάλειμμα τον Αύγουστο και ίσως να προσπαθήσω να χάσω ακόμη 2-3 κιλά να δω πόσο θα καθαρίσω μετά και να κινηθώ ισοθερμιδικά ή ελαφρώς υπερθερμιδικά μετά.
Παρ όλα αυτά είμαι πολύ χαρούμενος με την εικόνα μου έστω και αν δεν κατέβηκα σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους ακόμη.
Γενικά δεν συμπληρώθηκε ούτε 1 χρόνος από την επανασχόληση μου με τα βάρη και νομίζω η όλη προσπάθεια πήγε πολύ καλά.
Και νέα μείωση
Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
Βάρος 17/7/2018: 83,40kg
Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 9,80kg.
Για μένα πέτυχες το στόχο, μαν. Συγχαρητήρια και βάλε μπρος τον επόμενο.
Κάνω μια παύση τώρα για τον Αύγουστο κατά τον οποίο θα χαλαρώσω λιγάκι στα θέματα διατροφής.
Θα προσπαθήσω να συνδυάσω μερική άσκηση για να παραμείνω κοντά στα κιλά μου και βλέπουμε το Σεπτέμβριο πλέον.
Συγχαρητήρια φίλε!
Καλές διακοπές και αναμένουμε τη συνέχιση της καταγραφής από Σεπτέμβριο!
Καλες διακοπες!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σας χαιρετώ και πάλι μετά τις διακοπές.
Συνεχίζω με διατροφή γύρω στις 2.300 ημερησίως.
Από προπονήσεις κάνω 2 φορές τη βδομάδα 5 χλμ, 1 ποδηλασία περίπου 50χλμ και 3-4 φορές βάρη.
Στόχος να βάλω μυς και να διατηρηθώ σε ελεγχόμενα επίπεδα λίπους για να καθαρίσω καλύτερα με το νέο έτος.
Σημερινό βάρος 88,40kg
Έχω ξεκινήσει το Starting Strength του Mark Rippetoe.
Είναι πιο χρήσιμο για νέους αθλητές στο χώρο αλλά μετά τη δίαιτα και τη πτώση που είχα σε μέγιστή δύναμη το βρίσκω αρκετά χρήσιμο για μένα για να δυναμώσω και πάλι.
Επίσης ποτέ στο παρελθόν δεν έκανα 3 σετ με μεγάλα κιλά επομένως με βοηθά και από αυτή την άποψη.
Ευχαριστώ babivaleri
Update, συνεχίζω με το starting strength.
Τώρα είμαι 90 κιλά με τις πιο κάτω μετρήσεις στις ασκήσεις
Bench press 100 kg 3X5
Squat 110 kg 3X5
Overhead press 60kg 3X5
Deadlift 110 kg 1X5
91 κιλά με τις πιο κάτω μετρήσεις στις ασκήσεις
Bench press 105 kg 1X5 και 102,5 2Χ5
Squat 125 kg 3X5
Overhead press 67,5kg 1X5 και 65 2Χ5
Deadlift 130 kg 1X5
Ευχαριστώ Babi νάσε καλά.
Πρόσφατα αγόρασα 2 Χ 1,25 δίσκους γιατί είναι χρήσιμοι σε αυτή τη φάση
Ένα πιάσιμο στη μέση (στην προσπάθεια σε deadlift) με κρατάει μακριά από κάθε προπόνηση εδώ και μια βδομάδα.
Τι πιασιμο εχεις ακριβως?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Βασικά όταν δοκίμασα να σηκώσω την μπάρα στο Deadlift ένιωσα ένα τσίμπημα αριστερά πίσω στη μέση.
Εδώ και μια βδομάδα σε κάποιες κινήσεις νιώθω τσίμπημα στο ίδιο σημείο πχ όταν σηκώνεσαι από το κρεβάτι και την καρέκλα, στο οδήγημα κλπ.
Χτες περπάτησα 4χλμ χωρίς πρόβλημα.
Νιώθω καλύτερα σήμερα έκανα στήθος τρικέφαλο χωρίς κάποιο πρόβλημα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Είπα να αποφύγω squat, deadlift & overhead press.
Πριν 2 χρονια είχα κήλη στην σπονδυλική στήλη η οποία μου χτυπούσε και στο αριστερό πόδι.
Έκανα MRI, φυσικοθεραπείες και στο τέλος με βοήθησε ένας οστεοπαθητικός και το ξεπέρασα.
Last edited by AU77; 14-12-18 at 09:26.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks