Εξέλιξη προσπάθειας μείωσης λίπους

[AU77]

Συμφορουμίτες σας χαιρετώ,


Σκέφτημα να ανοίξω ένα θέμα εδώ σχετικά με τη διατροφή μου και την προσπάθεια μου
για μείωση του λίπους. Κάθε Δευτέρα θα βάζω το βάρος μου και θα καταγράφω τις αλλαγές στη
διατροφή και προπόνηση.


Ξεκίνησα τη διατροφή στις 26/2/2018 στα 93,20kg.
Σήμερα 3 εβδομάδες μετά ζυγίζω 90,90kg με ύψος 1,82, 40 ετών..


Προς το παρόν ακολουθώ την πιο κάτω διατροφή.
Θερμίδες 2.200 με διαχωρισμό 40/40/20 Πρωτ./Υδατ./Λιπαρά.


50γρ. Βρώμης + 40γρ. Σκόνη πρωτείνης whey
1 μπανάνα
200γρ. Γιαούρτι 3,5% λιπαρά με γλυκαντικό σιρόπι
Φραπέ με 1κτ νέσκαφε, 300μλ γάλα ελαφρύ και 1κτ canderel


Δευτέρα: 1,5 φλυντζάνι φασόλια άσπρα + 1κσ ελαιόλαδο + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
Τρίτη: 150γρ. Κοτόπουλο στήθος + 60γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
Τετάρτη: 1,5 φλυντζάνι λουβιά + 1κσ ελαιόλαδο + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
Πέμπτη: 200γρ ψάρι πανγκάσιους + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 1κσ ελαιόλαδο
Παρασκευή: 1,5 φλυντζάνι φακές + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
Σάββατο: 150γρ. Κοτόπουλο στήθος + 60γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
Κυριακή: 150γρ. Χοιρινό + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 1κσ ελαιόλαδο


200γρ. Γιαούρτι 3,5% λιπαρά με γλυκαντικό σιρόπι


Δευτέρα: 110γρ. Κοτόπουλο μπούτι + 50γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 2 μέτρια αυγά
Τρίτη: 110γρ. Κοτόπουλο μπούτι + 50γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 2 μέτρια αυγά
Τετάρτη: 150gr. Μπιφτέκι κοτόπουλου + 200γρ. Βραστό καλαμπόκι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
Πέμπτη: 200γρ ψάρι πανγκάσιους + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
Παρασκευή: 150gr. Μπιφτέκι κοτόπουλου + 200γρ. Πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
Σάββατο: 150γρ. Κοτόπουλο στήθος + 75γρ Μαύρη πίττα + αγγουράκι και κραμπί
Κυριακή: 150γρ. Χοιρινό + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι


Τρίτη - Τετάρτη - Πέμπτη γυμναστική με βάρη - 40 λεπτά το πρώι
Αυτές τις μέρες προσθέτω πριν τη βρώμη 40γρ. Σκόνη πρωτείνης whey + 200μλ γάλα ελαφρύ
Δευτέρα και Πέμπτη 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα - 4,3 χιλιόμετρα
Κυριακή πρωί 2,30 ώρες ποδηλασία - 55 - 60 χλμ