Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default Εξέλιξη προσπάθειας μείωσης λίπους

    Συμφορουμίτες σας χαιρετώ,


    Σκέφτημα να ανοίξω ένα θέμα εδώ σχετικά με τη διατροφή μου και την προσπάθεια μου
    για μείωση του λίπους. Κάθε Δευτέρα θα βάζω το βάρος μου και θα καταγράφω τις αλλαγές στη
    διατροφή και προπόνηση.


    Ξεκίνησα τη διατροφή στις 26/2/2018 στα 93,20kg.
    Σήμερα 3 εβδομάδες μετά ζυγίζω 90,90kg με ύψος 1,82, 40 ετών..


    Προς το παρόν ακολουθώ την πιο κάτω διατροφή.
    Θερμίδες 2.200 με διαχωρισμό 40/40/20 Πρωτ./Υδατ./Λιπαρά.


    50γρ. Βρώμης + 40γρ. Σκόνη πρωτείνης whey
    1 μπανάνα
    200γρ. Γιαούρτι 3,5% λιπαρά με γλυκαντικό σιρόπι
    Φραπέ με 1κτ νέσκαφε, 300μλ γάλα ελαφρύ και 1κτ canderel


    Δευτέρα: 1,5 φλυντζάνι φασόλια άσπρα + 1κσ ελαιόλαδο + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
    Τρίτη: 150γρ. Κοτόπουλο στήθος + 60γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Τετάρτη: 1,5 φλυντζάνι λουβιά + 1κσ ελαιόλαδο + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
    Πέμπτη: 200γρ ψάρι πανγκάσιους + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 1κσ ελαιόλαδο
    Παρασκευή: 1,5 φλυντζάνι φακές + 1 μεγάλο τόνο σε νερό 130γρ καθαρό βάρος
    Σάββατο: 150γρ. Κοτόπουλο στήθος + 60γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Κυριακή: 150γρ. Χοιρινό + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 1κσ ελαιόλαδο


    200γρ. Γιαούρτι 3,5% λιπαρά με γλυκαντικό σιρόπι


    Δευτέρα: 110γρ. Κοτόπουλο μπούτι + 50γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 2 μέτρια αυγά
    Τρίτη: 110γρ. Κοτόπουλο μπούτι + 50γρ καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι + 2 μέτρια αυγά
    Τετάρτη: 150gr. Μπιφτέκι κοτόπουλου + 200γρ. Βραστό καλαμπόκι + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Πέμπτη: 200γρ ψάρι πανγκάσιους + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Παρασκευή: 150gr. Μπιφτέκι κοτόπουλου + 200γρ. Πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι
    Σάββατο: 150γρ. Κοτόπουλο στήθος + 75γρ Μαύρη πίττα + αγγουράκι και κραμπί
    Κυριακή: 150γρ. Χοιρινό + 200γρ πατάτα στο φούρνο + πράσινη σαλάτα και αγγουράκι


    Τρίτη - Τετάρτη - Πέμπτη γυμναστική με βάρη - 40 λεπτά το πρώι
    Αυτές τις μέρες προσθέτω πριν τη βρώμη 40γρ. Σκόνη πρωτείνης whey + 200μλ γάλα ελαφρύ
    Δευτέρα και Πέμπτη 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα - 4,3 χιλιόμετρα
    Κυριακή πρωί 2,30 ώρες ποδηλασία - 55 - 60 χλμ
    Last edited by AU77; 20-03-18 at 11:12.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,845

    Default

    Καλημέρα, καλή αρχή και καλή επιτυχία εύχομαι!!! :-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,882

    Default

    Έχεις βάλει στο "κάδρο" κάποια νούμερα σε κιλά / χρόνο που θες να δεις στο τέλος αυτής της προσπάθειας ???

    Καλό αποτέλεσμα !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,503

    Default

    καλημερα και καλη αρχη!!
    βασικα δεν καταλαβα τον τροπο που γραφεις την διατροφη..
    γραφεις δευτερα ..αυτο και αυτο ...μετα τριτη...τεταρτη...και ουτο καθεξης...
    απο ενα γευμα..τα αλλα? η στην αρχη που γραφεις ξεχωριστα βρωμη και τα σχετικα..αυτο ειναι το πρωινο υποθετω..μετα γραφεις τις ημερεσ απο ενα γευμα..καταλαβες τι εννοω!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Ευχαριστω για τις ευχες.

    Tsoureka νομιζω εαν χασω 10-12 κιλα θα εχω ενα καλο αποτελεσμα. Δηλαδη μισο κιλο την εβδομαδα. Ποτε δεν ειχα τοσο χαμηλο λιπος αρα θα δουμε.

    Lary αυτα που δεν αναφερουν μερες ειναι σταθερα. Το μεσημεριανο και το βραδυνο αλλαζουν αναλογα με τη μερα. Τα μετραω με το myfitnesspal

  6. #6

    Default

    Καλη αρχη!

    Τι ωρα κανεις προπονηση και τι τρως πριν & μετα?

    Πριν κοιμηθεις τρως?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,882

    Default

    Πόσα κιλά είσαι στο Άβαταρ κούκλε !
    Είναι ένας μπούσουλας για εμάς που δεν έχουμε εικόνα......
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  8. #8
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Πόσα κιλά είσαι στο Άβαταρ κούκλε !
    Είναι ένας μπούσουλας για εμάς που δεν έχουμε εικόνα......
    Η εικόνα είναι πρόσφατη 92 κιλά ήμουν

  9. #9
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλη αρχη!

    Τι ωρα κανεις προπονηση και τι τρως πριν & μετα?

    Πριν κοιμηθεις τρως?
    Ευχαριστώ νάσε καλά.

    Γυμνάζομαι 5.20 - 6.00 το πρωί με βάρη, 3 φορές τη βδομάδα.
    Πριν τη γυμναστική παίρνω καρνιτίνη + πολυβιταμίνη + βιταμίνη C + Ωμέγα 3
    Μετά γάλα με 40γρ My Protein Whey
    Και στις 7.15 Βρώμη με 40γρ My Protein Whey

    Από συμπληρώματα δεν παίρνω οτιδήποτε άλλο

    Το τελευταίο γεύμα είναι στις 8 - 8.30 και κοιμάμαι στις 10.30 - 11.00
    Δεν τρώω οτιδήποτε άλλο
    Last edited by AU77; 21-03-18 at 09:02.

  10. #10
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,882

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Η εικόνα είναι πρόσφατη 92 κιλά ήμουν
    Kαλημέρα Κύπρος ...

    Το δύσκολο θα είναι μετά από την αρχική μείωση που ουσιαστικά είναι νερά
    να μπορέσεις να δουλέψεις εκείνα τα εργαλεία για το ξεκόλλημα - συνέχιση της μείωσης...
    Σίγουρα σε κανά μήνα το πλάνο που έχεις θα είναι παρελθόν , και εκεί θα πρέπει να αναπροσαρμώσεις αυτό που σε "χολένει" λιγότερο !!!

    Πάντος τα 10 κιλά κάτω θα σε φέρουν σε μονοψήφιο κατ εμέ....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  11. #11
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Tsoureka σωστα τα λες ελπιζω να βρουμε τις σωστες αλλαγες οταν χρειαστει ?

  12. #12
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,882

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Tsoureka σωστα τα λες ελπιζω να βρουμε τις σωστες αλλαγες οταν χρειαστει ?
    Οι αλλαγές είναι το εύκολο κομμάτι...

    Για μένα πχ η οικογενειακή "ρουτίνα - τρόπος ζωής" ήταν μια "Βόμβα" στην προσπάθειά μου και ο δρόμο μοναχικός ...
    Σε αυτές τις ηλικίες αυτές οι μεταμορφώσεις αξίζουν διπλάσιους επαίνους !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  13. #13
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Σωστά εγώ ασχολούμουν με τη γυμναστική από τα 20 μέχρι τα 30 περίπου.
    Έφτασα σε καλό μυικό επίπεδο για μένα αλλά για γράμμωση δεν είχα τη γνώση που έπρεπε.
    Κάπου εκεί σταμάτησα και αργά αργά ανέβαινα σε κιλά.
    Οι δίαιτες που έκανα ήταν σύντομες χωρίς καλά αποτελέσματα γιατί είχα πολλά να χάσω.
    Τέλος του Ιανουαρίου 2017 είπα φτάνει, ξεκίνησα προσεγμένη διατροφή και έχασα μέχρι τον Οκτώβριο 16 κιλά.
    Σεπτέμβριο 2017 ξεκίνησα γυμναστική με βάρη συστηματικά μετά από χρόνια.
    Από ότι βλέπω το muscle memory βοηθά.

    Μέσα στα Χριστούγεννα είπα να κάνω λίγο όγκο γιατί είχα κουραστεί και να ανεβάσω λιγάκι το μεταβολισμό μου.
    Έβαλα 8 κιλά με κάποιους μυς μέσα σε αυτά και τώρα προσπαθώ να καθαρίσω όσο γίνεται.

  14. #14
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,882

    Default

    Eπειδή αυτό που βλέπω εγώ στο Άβαταρ είναι ικανοποιητικό , πιστεύω ότι με 5- 7 κιλά κάτω θα είσαι κομπλέ !
    Είμαι της γνώμης να βρεις το σημείο χρυσή τομή για μια all year αξιοπρεπή κατάσταση , μιάς και έχεις τη τάση για κιλά....
    Ναι , αξίζει έστω για μια αφορά να αγγίξεις τα όριά σου αλλά είναι κουραστικό και κρατάει για λίγο.

    Προσωπικές εμπειρίες και τπτ άλλο
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  15. #15
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Ευχαριστώ νάσε καλά

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post

    Το τελευταίο γεύμα είναι στις 8 - 8.30 και κοιμάμαι στις 10.30 - 11.00
    Δεν τρώω οτιδήποτε άλλο
    Αν τρως στις 8 και κοιμασαι στις 11, θα σου προτεινα να εβαζες ακομα ενα μικρο πρωτεινουχο γευμα πριν κοιμηθεις.

    Θα σε βοηθησει παρα πολυ στην αναρρωση αλλα και λιγο στην ενεργεια σου στην πρωινη προπονηση.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  17. #17
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Musclemar ευχαριστώ για τη συμβουλή.

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 23/3/2018: 89,90kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 3,30kg.

    Την προηγούμενη εβδομάδα δεν έχασα τίποτα ενώ αυτή πάμε πολύ καλά

  18. #18

    Default

    Καλή επιτυχία φίλε. Να ξέρεις για μένα είναι πολύ χρήσιμο που παρακολουθώ την εξέλιξή σου από δω μέσα.
    Να ποστάρεις και προπονήσεις και ότι άλλο νομίζεις ότι περιγράφει την προσπάθεια που κάνεις.
    Νά σαι καλά.

  19. #19
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default


  20. #20
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 2/4/2018: 89,60kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 3,60kg.

    Το προηγούμενο Σαββατοκυρίακο είχα 2 τραπέζια και έσπασα λίγο τη διατροφή. Ως αποτέλεσμα τη Δευτέρα και Τρίτη ανέβηκα στα 90,40 και 90,70 ενώ μέχρι σήμερα πήγα στα 89,60.
    Αυτή τη βδομάδα ξεκινάω νηστεία επομένως θα γίνουν αναπροσαρμογές.
    Λέω να δοκιμάσω και το κινόα το οποίο έχει 16% πρωτείνη.

  21. #21
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,882

    Default

    Kαλημέρα Κύπρος !

    Καλό ξεκόλλημα για αρχή ...

    Και στα 2 κιλά τον μήνα να πας μια χαρά θα είναι , και πιο "αντιπροσωπευτικό" μείωσης λίπους
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  22. #22
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Τσουρέκα αυτός ήταν ο στόχος μου 2 κιλά τον μήνα.

    Η νηστεία, οι αυξημένοι υδατάνθρακες και οι μικρές ατασθαλίες στο πασχαλινό τραπέζι δεν βοήθησαν.
    Όλη την εβδομάδα ήμουν πάνω από 90 κιλά και τη Δευτέρα ήμουν 90,5 κιλά.
    Μετά την επιστροφή στην καθημερινότητα την Τρίτη και Τετάρτη έπεσα στα 90,10 κιλά.
    Συνεχίζουμε!

  23. #23
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Αρχικό βάρος στις 26/2/2018 93,20kg
    Βάρος 16/4/2018: 89,40kg
    Συνολική μείωση μέχρι στιγμής 3,80kg.

  24. #24
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,882

    Default

    Μπορεί να βρίσκεσαι πάλι στις 2 - 4 - 18 .....Αλλά Χα , δές το και έτσι , δεν έχεις ένα Πάσχα μπροστά σου !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  25. #25
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default


  26. #26
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-04-18
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3

    Default

    Καλησπέρα φίλε! Καλή επιτυχία και επιμονή στον στόχο σου!
    Σ' ευχαριστώ για το thread που ανέβασες, γιατί μου δίνεις βοήθεια και γνώση για τον δικό μου στόχο.
    Θα ήθελα να ρωτήσω, τις μέρες που έχεις το γρήγορο περπάτημα και ποδηλασία, μετά την άσκηση τρως ή παίρνεις κάποιο γεύμα (μεταπροπονητικό)?
    The wolf on the hill is not as hungry as the wolf climbing the hill.

  27. #27
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Gerry ευχαριστώ.

    Πριν την ποδηλασία παίρνω ένα σκουπ πρωτείνης με ταχίνι, κατά τη διάρκεια ηλεκτρολύτες και μετά βρώμη με πρωτείνη.

    Μετά το περπάτημα γιαούρτι με γλυκαντικό σιρόπι.

  28. #28
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-04-18
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3

    Default

    Kαλημέρα και σ' ευχαριστώ για την απάντηση.
    Ήθελα την γνώμη σου για να μάθω τι μπορώ κι εγώ να καταναλώνω μετά την αερόβια προπόνηση μου ώστε να μειώσω κι εγώ το λίπος μου.
    Συνέχισε γερά!
    The wolf on the hill is not as hungry as the wolf climbing the hill.

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,564

    Default

    Gerry η μείωση λίπους έχει να κάνει με το σύνολο της διατροφής.
    Οτι απορίες έχεις μπορείς να ανοίξεις νέο τόπικ. Ας κρατήσουμε καθαρό το ημερολόγιο του μέλους.
    Επίσης πριν ανοιξεις νεο θεμα, κανε αναζητηση (search) στο κουτακι πανω δεξια, ισως αυτο που ρωτας να υπαρχει ήδη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία στη Διατροφή Μείωσης Λίπους
    By svouras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 12-03-18, 12:41
  2. Έλεγχος/Διορθώσεις σε Μενού Μείωσης λίπους
    By I_m_Possible in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 27-08-17, 11:07
  3. Πρόγραμμα Μείωσης Λίπους
    By Sakoulis17 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 20-03-17, 19:38
  4. Βοήθεια Για Τη Διατροφή Μείωσης Λίπους
    By GIWRGOS KRHTH in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 29-01-14, 19:42
  5. η εξέλιξη μου
    By anatro in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 04-05-06, 02:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding