Γεια σας! παρότι γνωρίζω πολλά χρόνια τη σελιδα τώρα έκανα εγγραφή για πρώτη φορά.
λοιπόν ,ειμαι 25 ετών 1.62 και το σύνηθες βάρος μου είναι 54-55 κιλά. ωστόσο τα τελευταία 1,5-2 χρόνια λόγω προσωπικών θεμάτων πήγα στα 63 κιλά
Ποτέ δεν ήμουν γυμνασμένη ομως παλιότερα πήγαινα τακτικά γιόγκα και πηγαινα σε ομαδικά προγράμματα με βαρη. τότε δε πρόσεχα καθόλου τη διατροφή μου βεβαια οπότε τα αποτελέσματα δεν ήταν εμφανή.
αποφάσισα να γραφτω γυμναστήριο ξανά και να ξεκινήσω αερόβιο και βαρη σε μηχανήματα. γενικα προτιμώ τα ομαδικά, γιατί μου δίνουν μεγαλύτερο κίνητρο αλλά δε βολεύουν οι ώρες.
Τέλος πάντων,αφού έκανα 5 φορές το "πρόγραμμα προσαρμογής" μου μου εδωσαν σήμερα μου έδωσαν το πλάνο ενδυνάμωσης.
μου φάνηκε καπως βαρετό κ δεν κουραστηκα σχεδόν καθόλου. εκτος απο το ελλειπτικο στο τελος, έλιωσα και ας ήταν 10 λεπτα-καμία αντοχή εκει!!
γενικώς θα ήθελα να κάνω τροποποιήσεις, να προσθεσω ασκησεις για να γίνει πιο αποτελεσματικό και ευχαριστο!!
κυρίως για ασκήσεις κοιλιακών μιας κ έχει μόνο σανίδα, θα θελα παραπάνω, δεδομένου ότι αντέχω.
*σημειώνω πως ΔΕΝ ξεκίνησα τώρα με σκοπό να βγω στις παραλίες το καλοκαίρι,αλλά τώρα έχω χρόνο.
* αύριο θα προσπαθήσω να βαλω και φωτο για να δείτε την τραγική κατάστασή μου
* αχ αναγκαζομαι.να τα γράψω Γιατί δε με.αφηνει να προσθέσω λινκ .
τα γράφω όπως μου τα έδωσαν:
1 μερα: πόδια και κοιλιακοί
2: ώμοι και κοιλιακοί
3: πλατη
4: τρικεφαλος +κοιλιακοί
5: στήθος +δικεφαλος
προθέρμανση 15 λεπτά διάδρομος
(45" διάλειμμα σε ολα)
πόδια
καθίσματα απλα 3?12
καθίσματα με πέλματα κλίση 3?15
donkey kicks 3?20
γλουτοι με λάστιχο 3?15
γάμπες με αλτηρες 3?15
ώμοι
εκτάσεις αλτηρων 5?12
πιέσεις αλτηρων 5?12
πλάτη
κωπηλ. μπάρα 4?12
εμπροπροσθολαιμιες ελξειςτροχαλία ανοιχτή λαβη 3?12
το ίδιο με κλειστή λαβή 3?12
τρικεφαλος
γαλλικές με λάστιχο 5?12
πιέσεις στην τροχαλία 5?12
στήθος
μηχάνημα στήθους 4?12
πιέσεις αλτηρων επί κλίνη 3?12
πιέσεις μπάρα επί κλίνη 3?12
δικέφαλος
καμψεις αλτηρων 3?12
σφυριά 3?12
σχοινί από κάτω 3?12
κοιλιακοί
σανίδα 10"-30"?5
αποθεραπεία 10' ελλειπτικο
Bookmarks